co wtedy

[...] mogą ćwiczyć w taki sposoby i krzywdę sobie robisz bo mięśnie nie nadążą ci odpocząć". Powiedziałem ze zmieniłem zdanie - niech spieprza albo w łeb dostanie bo nie każdy jest ciota która nie dość że ćwiczy tylko na maszynach w dodatku źle i z przerwami 5 min. Dopiero wtedy skumal. Takie uroki %-) a póki co czas na solarium i na uczelnię %-)

Stary, wrzuć na luz bo przecież wiadomo, że podczas kontuzji nie będzie tak dobrze jak bez niej. A jak już będzie wszystko ok to wtedy pokażesz wszystkim co w Ciebie zwątpili i mówili, że to nie dla Ciebie jak bardzo się mylili ;-)

[...] dostanę. Wyklepanie więcej by kosztowało niż moje auto, ale na farcie nic się nie stało 8-) A jeszcze gorzej by było bo za nią był kuźwa Aston Martin jakiegoś szwaba. Ooooo wtedy to bym miał w ogóle tragedie...%-) Nie prowadzę w środku ładowania \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-29 20:32:18 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-29 [...]

No dużo szczegółów do wyrycia na pamięć. Chciałbym tą pozę robić kurczę prawą stroną bo łapsko mam większe no i udo również lepiej wygląda, ale kurde nie umiem wtedy tej klaty odpowiednio napiąć i w ogóle się ustawić. Jakoś to poogarniam, a póki co walczę ze sobą. Na balkonie leży pół blachy sernika cioci i mam nieziemską ochotę go zeżreć, a do [...]

Tam to latam bez bluzki...%-) Ale Wam wtedy Panowie podziękuje bo mnie przyćmicie i nie będzie wow };-) Daje jeszcze filmik. W lustro z ciekawości spojrzałem i sporo wody zlazło. Nawet noga wydaje się coraz lepiej wyglądać }:-( Chyba idzie w dobrą stronę ;-D https://www.youtube.com/watch?v=udXWqVypROs&feature=youtu.be Sorry, że obrócone. [...]

[...] wlatuje tak jak rozpisalem w tabelce (screen). Ale dziś słabszy dzien. Czuję się jak 2 tyg przed zawodami na zbitym estro + potliwość że o matko...xD Czita mógłbym na luzie co tydzień robić. Ostatnio na redukcji robiłem do 7-10 dni, a i tak w 7 tyg fajnie wyglądałem, ale wtedy nie leciał żółty. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-18 18:22:37

Niestety, ale będę jeździł moją Hondą aż wyzionie ducha :-D Wtedy chętnie bym kupił Hondę Accord 2.0 z vtec'iem ale u nas to TOP 3 kradzionych aut w Warszawie i całym mazowieckiem :-{ A póki co wczoraj i dziś bez treningu mimo, że chciałem. Niestety mam na jutro na uczelnie nawalone tyle, że nie dam rady. W tym tyg wypadły bodajże tylko 3 [...]

Po prostu bardziej lubię trening PUSH %-) Wtedy pompa jest lepsza i serio kozacko to wygląda w lustrze xD Nie wiem jak z cheatem. No nie chce mi się jeść. Bardziej kusi by jak najszybciej dociąć i zrobić sobie te 2 miesiące lekkiej masy :-P Jedyne na co mam ochotę to chipsy, ale te to na luzie mogę sobie wliczyć...%-)

[...] oraz odblokowanie HPTA jest o wiele łatwiejsze przy krótkich cyklach. Przy długim rzędzie cykli systemem 4 ON/4OFF, jest możliwość wystąpienia atrofii jąder, dobrym pomysłem wtedy jest użycie HCG 500ui E3D kiedy jesteśmy ON... 4 tygodnie OFF mogą być niewystarczające by jądra wróciły do normalnego poziomu. #5. Nie powodują wyraźnej retencji wody, [...]

[...] trzymac dalej ten niski IG, czy tak jak powiedziala lekarka, nie przejmowac sie tym... Pobrali mi krew do tych samych badan dla pewnosci tez i jutro ma mi wyslac smsa. Wiec wtedy dopracuje zalozenia dietetyczne. Typowe zalecenia dla IO/cukrzykow to male, czeste i regularne posilki co przy moim trybie zycia jest koszmarem. Nie mam czesto czasu, a [...]

[...] na najbliższe 2 tygodnie, nie będzie wielkiej zmiany w stosunku do tego co było przed poprzednimi startami, oprócz tego że nie będę działał na takich prędkościach jak wtedy bo i te zawody tego ode mnie nie będą wymagały za to będzie więcej dłuższych tempówek na rowerze i bieganiu. Pływanie będzie tylko podtrzymanie + technika o której [...]

[...] najbardziej do zrobienia przy założeniu płaskiej trasy, normalnej temperatury (ma być 24 stopnie) i braku wichur. Idealnie było by jeśli te zawody odbywały by się 17 lipca wtedy miałbym 3 tygodnie a nie 2 na ciężkie treningi i mógłbym zrobić tydzień wprowadzenia a 2 kolejne ciężkie i zmęczenie było by mniejsze ale nie było na to czasu. Podczas [...]

[...] korzyść z takiego trenowania to mniejsze ryzyko kontuzji i mniejsze zmęczenie bo od 13-15 dnia mocnego trenowania zaczynam czuć się zmęczony psychicznie i fizycznie i wtedy właśnie powinienem robić krótką przerwę. Wracjąc do basenu to słaby trening. Miałem łącznie 9x100m interwałów w tempie mocnym i ledwo wychodziło po 2 min, ta przerwa [...]

[...] to w 41 minut, trasa była łatwa dwa razy mniejszy wzrost wysokości niż dzisiaj, nie było huraganu i nie było lodu na drodze a był to bieg totalnie ciężki hr na 176 ale się wtedy ujechałem, dzisiaj zrobiłem 8km w tempie na odrobinę ponad 43 minuty nie wychodząc z tlenu, bez wysiłku i z bolącym achillesem, bez treningów szybkościowych -) Biegając [...]

[...] ta wytrzymalosc zbudowac. I teraz klucz wszystkiego ta moc jestesmy w stanie utrzgmac w momencie konca danego okresu planu w momencie kiedy mamy mozliwosc zwiekszenia ftp wtedy mamy wytrzymalosc miesniowa do tego mamy objechane strefy mocy i sa one wowczas za niskie tzn trening nie bedzie juz dawal progresu albo bedzie on znikomy. W trenowaniu [...]

[...] czyli 70 km (20 km dodatkowe robione dzisiaj nie jest liczone) dała mi średnią prędkość 38,86 na średniej mocy 232 W. Dzisiaj założyłem sobie jazdę w przedziale 230-235 W a wtedy 225-230 stąd te 5 W różnicy ale podsumowując dzisiaj tą samą trasę przejechałem ze średnią prędkością większą o 1,66 km//h i wyższej mocy o 5 W. Te 5 W nie robi tu [...]

[...] -)) Teraz porównanie dzisiaj 217 W średnio dało mi prędkość 36,3 kph, jazda długa z takim samym zadaniem na tej samej trasie z przed 2 tygodni średnio było 218 W dało mi to wtedy 36,8 kph, tętna z obu jazd takie same 144 uderzenia jedyna różnica pomiędzy tymi treningami jest taka że dzisiaj jechałem na oponach treningowych, bez dysku i bez [...]

[...] a co tu mówić o starcie i adrenalinie. 32km/h natomiast tłukłem treningowo bo chciałbym uzyskać to na dystansie 180km po min 90 minutach kraula, jakkolwiek pogadamy realnie wtedy kiedy zaliczysz jakikolwiek start i pokażesz nam swoje wyniki. Teoretyzować potrafi każdy. W gębie jesteś mocny, zobaczymy co pokaże życie. [...]

[...] 60 sec rest 25 25 25 25 25 25 25 x2 - 25 25 25 25 1a. Zauważyłam, że jak chciałam szybciej wybić się w górę to na dole się tak jakby odbijałam. Zwolniłam ruch na dole ale wtedy zapomniałam o nadgarstkach, ale to pierdoła. Stopy mi latają troszkę, chociaż wydaje się, że buty powinny dawać radę. Wrzucam filmik z 4 serii gdzie się jeszcze odbijam [...]

[...] 75 kg a na 15 powtórzeń 65 kg i tak też możesz sobie wstępnie rozplanować . Już po pierwszym mikrocyklu czyli po dwu tygodniach zorientujesz się gdzie są większe różnice , wtedy będziesz dodawał więcej po 2,5 kg tam gdzie zapas spory a tam gdzie ciężej w serii głównej czyli ostatniej zamiast 15 powtórzeń zrobisz spokojnie 12 żeby się nie [...]