Ronnie a co myślisz o ćwiczeniach na maszynach? Nie potrzebujemy wtedy osoby asekurującej przy niektórych ćwiczeniach.. PS. Chodzę do fabryki formy i tam jest naprawde spory zasób maszyn, każda jest opisana jak wykonać ćwiczenia i którą partię mięśni rozbudowuje.. Szczerze dla mnie to jest trochę lepsza i wygodniejsza opcja. Lecz czy wszystko z [...]
Ronnie a co myślisz o ćwiczeniach na maszynach? Nie potrzebujemy wtedy osoby asekurującej przy niektórych ćwiczeniach.. PS. Chodzę do fabryki formy i tam jest naprawde spory zasób maszyn, każda jest opisana jak wykonać ćwiczenia i którą partię mięśni rozbudowuje.. Szczerze dla mnie to jest trochę lepsza i wygodniejsza opcja. Lecz czy wszystko z [...]
[...] puszczając łopatki wolno niczym teściową nad urwiskiem:) ?? Zmieniony przez - Lethal-id w dniu 2014-03-18 00:38:27 1.A odkładasz sztangę na ziemię co powtórzenie? Możesz wtedy zrobić więcej oddechów. 2.Staraj się ściągać łopatki,co automatycznie wypnie klatkę i zlikwiduje garba w odcinku piersiowym.Jednakże na większym ciężarze one zawsze się [...]
1.A odkładasz sztangę na ziemię co powtórzenie? Możesz wtedy zrobić więcej oddechów. 2.Staraj się ściągać łopatki,co automatycznie wypnie klatkę i zlikwiduje garba w odcinku piersiowym.Jednakże na większym ciężarze one zawsze się rozejdą. 1. Aha czyli odkładać definitywnie nawet pozwalając sobie na oddech. Myślałem, że "odłożeniem" jest po prostu [...]
Witam,jestem 5 miesięcy po artroskopi ACL i szycia łąkotki,od 2tygodni jestem na planie FBW i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz Jest sens. Choć do rozsądnego treningu nóg będziesz mógł wrócić.Co powiedział lekarz? Wtedy zainteresuj się box [...]
[...] Oprócz tego stymulujesz środkowe części czworobocznych,boczne głowy barków i wzmacniasz stożek rotatorów,jeśli robisz wersję z rotacją ramienia.Nie widzę przeciwwskazań,by początkujący wykonywali tego typu ćwiczenie w ramach uzupełnienia.Problem rodzi się wtedy,gdy na tego typu izolacjach opierasz swój plan,a wielostawowe boje idą w odstawkę.
[...] stożek rotatorów,jeśli robisz wersję z rotacją ramienia.Nie widzę przeciwwskazań,by początkujący wykonywali tego typu ćwiczenie w ramach uzupełnienia.Problem rodzi się wtedy,gdy na tego typu izolacjach opierasz swój plan,a wielostawowe boje idą w odstawkę. Odnosnie cwiczenia face pull jeszcze. Wiem ze temat był tu gdzies poruszany. Nie mam [...]
[...] stożek rotatorów,jeśli robisz wersję z rotacją ramienia.Nie widzę przeciwwskazań,by początkujący wykonywali tego typu ćwiczenie w ramach uzupełnienia.Problem rodzi się wtedy,gdy na tego typu izolacjach opierasz swój plan,a wielostawowe boje idą w odstawkę. Odnosnie cwiczenia face pull jeszcze. Wiem ze temat był tu gdzies poruszany. Nie mam [...]
Ronie co poradzisz na to, żeby więcej się podciągać na drążku? Niestety jestem w stanie tylko 2 razy się całkowicie podciągnąć :) Może jakiś plan osobny? Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-05-03 20:23:23 Jeśli jesteś otyły-musisz schudnąć. Podczas odchudzania oczywiście nadal podciągasz się do bólu. Jeśli z kolei jesteś po prostu słaby: [...]
[...] rozwodził.Jeśli inicjujesz ruch wysuwaniem kolan i kucasz-jest to bardzo duży błąd,który szybko skończy się kontuzją.Ponadto zabiera Ci to bardzo wiele sił,bo wykonujesz wtedy ćwiczenie targetowe (zmniejszenie pracy pośladków czyli jednego z najsilniejszych mięsni,nie wykorzystywanie wszystkich funkcji czworogłowego-tj. zginanie [...]
[...] Możesz trochę zwiększyć objętość. Jeszcze tylko ostatnia sprawa i Cię przestaję męczyć - mówiąc, że mogę zwiększyć trochę objętość, masz na myśli dorzucenie paru serii do splitu z partią raz w tygodniu z etapu 6. czy przejście na klasyczny split czterodniowy, z pominięciem rozkładu trzydniowego (wtedy oczywiście więcej serii i/lub ćwiczeń)?
[...] masz na myśli dorzucenie paru serii do splitu z partią raz w tygodniu z etapu 6. czy przejście na klasyczny split czterodniowy, z pominięciem rozkładu trzydniowego (wtedy oczywiście więcej serii i/lub ćwiczeń)? Dorzucenie serii, większa różnorodność ćwiczeń..itd. W podziale push/pull nie było miejsca na np. 3 ćwiczenia dla klatki czy 3 [...]
[...] filmików-ja jestem za tym, by każdy początkujący uczył się poprawnych wzorców ruchowych pod okiem trenera. Od biedy może nagrać film i wstawić na forum do oceny, aczkolwiek wtedy wiele wody upłynie w Wiśle zanim opanuje ćwiczenie. ZACHĘCAM DO POLUBIENIA MOJEGO NIEDAWNO UTWORZONEGO PROFILU NA FB. TAM BĘDĘ OPISYWAŁ TECHNIKĘ PODSTAWOWYCH ĆWICZEŃ I [...]
cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]
[...] urazu w tym obrębie ? W sumie pamiętam tylko tyle, że bark zaczął mnie boleć w zeszłym roku jakoś w tym samym momencie, jak zacząłem się podciągać na drążku, możliwe, że wtedy coś sobie zrobiłem. Zauważyłem teraz ćwicząc że bark boli znacznie mniej kiedy wyciskam od brody a nie od klatki, największy ból jest w tej początkowej fazie ruchu. W [...]
Pisząc 5 serii mialem na mysli progresje i tylko jedna serie na ciezarze docelowym (patrz wyzej). Jesli staly ciezar to ograniczylbym sie do trzech. Wtedy oczywiscie rozgrzewkowych nie wliczasz. Czyli jak robię z progresją ciężaru co serię to 5 serii i kolejne ćwiczenie itd? A co z tymi pompkami? Zaszkodzą jak będę je robił pomiędzy dniami [...]
[...] by organizm pobudzić , a potem na już na cisnąć FBW ? Kurczę akurat przysiady uwielbiam . Mega wchodzi w nogi :) I czy zamiast wiosłowania(choć też bardzo fajne ćwiczenie) wtedy sie podciągać ? Mam na siłowni taką zajbistą maszynę z przeciwwagą i dzięki niej jestem w stanie, bo normalnie to wymiękam :( łe Edit Byłem dziś na treningu i zrobiłem [...]
Tamox leciał z hcg 10 mg/eod, potem jak wchodziłem z clomem to go na 3 dni podbiłem do 20 mg/ ed, ale wtedy zaczęło się sikanie wszystkim co pije więc zbiłem do 10 mg/ed, było lepiej ale mimo to dalej sporo moczu Nie nie, zaczela Ci schodzic retencja poprostu i bardzo dobrze zreszta Wiesz, retencja to mi już zaczęła schodzić na hcg jak jechałem [...]
[...] daja podobne efekty jednak masz ladnie ponad norme wiec raczej dobry eq. Co do eq jeszcze lecisz? Który to tydzień cyklu? Najlepiej zbadac przed potem w 6 i w 12 tygodniu wtedy bedziesz wyraźnie widział co i jak z tym boldem. 6 tydzień właśnie Lece jak pisałem z Tri testem z Andro bold 300mg E3D T400 E6D cykl bardziej ogólno [...]
[...] po tyg prawie zawsze lape przeziebienie. co do witamin bralem sporo wit c i roznicy nie zobaczylem teraz nie biore i tez jest ok. mysle ze ta witamina moze dzialac cuda ale wtedy jak mamy niedobory a raczej o to dosc ciezko. sam wrzucam zen szen z witaminami olimpu ale bardziej dla ziolka niz witamin.dokladam tez wit D bo tutaj w zimie niedobory [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
