co to rdl

Eve dzięki za uwagi :-) Wiem że ten trening mógłby wyglądać lepiej, nie wszystkie ćwiczenia mi pasowały, ale nie miałam pomysłu a nie chce jeszcze zmieniać treningu, który robię na siłowni. Minęły dopiero 4 tyg. i planowałam jeszcze 4 pociągnąć, tak do świąt i później jakoś to sensownie rozłożyć na 4 dt. Nie chciałam powtarzać ćwiczeń robionych na [...]

09.01.20 Ostatnia wizyta na siłowni w tym tygodniu. Jutro od razu po zajęciach ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę [...]

Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z [...]

20.01.2018 DT Ostatni weekend przed feriami szkolnymi - jeszcze ciągłe pilnowanie... Po koktajlu mocy:) (szpinak, mięta, seler naciowy, chili, imbir, kiwi, jabłko, pomarańcz i cytryna) poszłam na trening. Przedtem jeszcze zmusiłam z wielką przyjemnością łobuzów do wypicia po kieliszku takiego zielonego ... Odkułam sie za zmarnowany dzień. Paski [...]

Lekkie podsumowanie : Przysiad 55kg x 12 ---> 69kg x 12 RDL 75kg x 8 ---> 85kg x 15 Wiosłowanie 57kg x 12 ---> 67kg x 15 W. żołnierskie 37kg x 6 ---> 35kg x 13 Drążek 11 i 3 ---> 12 i 3 z 10kg obciążeniem WL kontuzja Waga rano 77kg Zmęczenie podczas treningu : Zadyszka , przystawanie co 1 powtórzenie w [...]

[...] na samym dole pleców ,które mam od 3 dni i wszystko wskazywało na to ,że kolejny trening to lipa 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;36,5kg po hp tak mnie krzyż bolał ,że szok 2 rdl 3s po 10p 54 kg;62kg (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg (+2kg) ;20kg 5 uginanie rąk stojąc ze [...]

[...] suwnice smitha na 6 serii i musiałem zmienic kolejnsc ćwiczen%-) Na nogach z waty udało sie zaliczyć to co miało iść w planie jako drugie ćwiczenie czyli siady na 180/8 W rdl tez dorzucone 10kg pięknie;-) Przed treningiem check do raportu I juz mam wytyczne co dalej Cardio na 6x45 Dwie Szostki w seriach głównych bazowych dla danego treningu [...]

Trening dzień III Javelin press Musisz pracować nad stabilizacją sztangi ona mocno się chwieje a jej stabilizacją zajmują się rotatory więc ostrożnie i skupienie maks przy ćwiczeniu. Ja bym nieco wydłużył rom jeśli dasz radę. Podciąganie na drążku. Nie wiem czy Marta dała jakieś dodatkowe ale powinnaś zejść niżej tak aby ręce były proste, ma być [...]

Nikki przysiad bardzo fajnie. Dobrze wychodzisz biodrami w tył i głębokość odpowiednia. Podobnie z rdl bardzo fajnie to wygląda. W przenoszeniu musisz starać się trzymać wyprostowane ręce przez cały ruch, jak robi się ciężko to mocno uginasz ramiona a wówczas mocniej włącza się triceps. A jak ramiona będą sztywne to zakres ruchu powinien być nieco [...]

Ok to będę podczas kolejnych treningów nakręcała filmiki, ale jedynie jak pisałam z przysiadów, martwego i rdl. Póki co obejrzyj w chwili wolnej te co są wrzucone :-) Tylko nie krzycz za bardzo :-P Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-30 12:41:14

6.11 Trochę po wczorajszym sędziowaniu mnie nogi bolały i po pierwszej serii siadów czułem że muszę zrzucić ciężar bo tragicznie technicznie było. Ogólnie w porządku trening, zmiana RDL na wyższym przedziale powtórzeń i ciężko było wyjść z siłowni, tak dwójki zamasakrowało :-D Miska git, jutro DNT. [...]

Żyję . Wieczorem wrzucę wypiski . Synek 3 dzień z temp do 40 stopni, więc na neta mało czasu, podczytuję z doskoku. Tydzień 6 , dzień 39 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, cebula, ogórek kiszony, sałata - 3xkawa, herbata różna, woda - castagnus, magnez, omega3, leki przeciwgrypowe Aktywność: - pupa, dzień 18 Tydzień 6, dzień [...]

A te nogi to osobny trening? W pull mam jeszcze RDL i RDL na jednej nodze, good morning i face pull. Podział na góra - dół jest bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału [...]

A te nogi to osobny trening? W pull mam jeszcze RDL i RDL na jednej nodze, good morning i face pull. Podział na góra - dół jest bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału [...]

Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała. Przy RDL zawsze mogę coś pod palce podłożyć, będę testować. Zobaczę jak sie przy MC sprawdzą... ale podejrzewam, że będzie Ok, bo ostatnio mnie [...]

Akurat w rdl to lepiej dla aktywizacji mięśni jak palce są wyżej niż pięta. Te buty są najlepsze do przysiadów. Co do mc to już nie dla wszystkich - a to zależy od indywidualnej budowy i proporcji ciała. Przy RDL zawsze mogę coś pod palce podłożyć, będę testować. Zobaczę jak sie przy MC sprawdzą... ale podejrzewam, że będzie Ok, bo ostatnio mnie [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

Moje, jak zawsze, najniższe pokłony, bo podejrzewam, że ja bym dawno gwiazdki oddała, mimo tego, że zmężniałam w Dywizjonie \-) To jednak też jest równoznaczne z tym, że pewne rzeczy są już nie do przeskoczenia #-P Dywizjon - szkołą życia. Hip hip hura :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia [...]

Pyszka :D Wczoraj na pole dance niezły wycisk. Jak jest tak gorąco to robi się coraz ciekawiej, bo jest mega ślisko. Ale jakoś dałam radę, niestety moje potliwe stopy nie ułatwiają sprawy. No i w związku z upałem zaczyna się niestety problem obcieranych udek. Taką mam niestety budowę i jak chodzę w kieckach, które uwielbiam to niestety jest [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]