[...] przez cały ruch - 12/8/8/16 6/8/10x6/4 a. 6/8/10x7/4 6/8/10x6/5 6/8/10x5/4 6/8/10x5/4 4/6x12/8x10/4 4/6/8x10/4 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) jeżyki 25x20/30x20/x17/x19 b. jeżyki 25x20/30x20/x20/x15 jeżyki 25x20/30x20/x20/35x13 jeżyki 25x20/30x20/35x14/x12 jeżyki [...]
bravo ty chyba naprawde podstawówke powtarzasz , czytaj tytuł i artykuł , to nie ma przedstawiac żadnego astykułu tylko przedstawiac fakt ze jedna seria jest wystarczająca do przetrenowania mięśni , wzrostu siły itd. , poza tym w psim gównie nie ma jednej właściwej serii tylko kilka wiec już w tym miejscu to się ma jak g**** do cukierka , dalej [...]
[...] o sobie znać. Klatkę piersiową czułem już w sobotę rano (góra robiona w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być dobrana pod konkretny etap treningowy konkretnej osoby... W sobotę i niedzielę tak mnie napyerdalała lewa czwórka, że ledwo chodziłem- [...]
[...] nie stanowi dla mnie żadnego problemu. Co do zmywania - jest tego trochę niestety i robię to manualnie ;-) Trening: Trochę pozmieniałem ćwiczenia dodatkowe, zwiększyłem objętość i czuję, że nogi były robione. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: 77,5; 77,5; [...]
Masz Pan zdrowie! Taka objętość i to przed 60-tką! Kiedy masz pierwsze zawody? Jakoś coraz mniej mam wiary ufności ,w swoje możliwości w WL rok temu wydawało mi się że to lepiej będzie wyglądać ,ale nic to idziemy dalej z tematem do przodu :-)) W Kwietniu odbędą się MPN-- ZIELONA GÓRA 2018 Może uda zaliczyć się jakieś przetarcie w marcu np w [...]
[...] mnie przekonuje. Coś muszę pomyśleć. Na dniach jakieś pomiary poczynię, trzeba sprawdzić co tam się dzieje %-) Niedosyt można szybko zmienić w "dosyt" - ciut zwiększyć objętość lub jakaś bardziej wymagająca metoda intensyfikacyjne i leżysz plackiem i łapiesz powietrze jak ryba wyjęta z wody po treningu. To jest do zrobienia. Micha: 1. WPC, [...]
[...] siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 10x14kg; 12x12kg Popołudniu 1,5h trening kolarskim. Nowy trening barków, więc tak samo ciężary zachowawcze. Trochę duża objętość, ale cały trening z rozgrzewką z 1:15h mi zajął. Myślę, że będzie ok. Popołudniu pierwszy rozpisany trening kolarskim. Sprinty, wysokie kadencje itd. Coś nowego, [...]
[...] 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h mocno na szosie. Trochę większa objętość treningu, ale krótkie serie po 1,5 minuty maksymalnie. Powoli będę się rozkręcał z ciężarem. Co do roweru, jako że wczoraj na wyścigu wyszła mi większa o 10% moc [...]
[...] w 10s, bez pasa,opasek i asekurantów, z krótkimi przerwami- dla mnie to jest ogromny progres. Dla "widzów" tego dziennika liczby się nie zmieniają. Dla mnie zmienia się objętość jaką mogę na siebie przyjąć, sylwetka, wzmocnione stawy, tłocznia itd. itp. W czasie studiów nie mogę sobie pozwolić na treningi trwające 2,5-3,5h, często treningu [...]
[...] Obserwuje niektóre dziewczyny i to są rzeczywiście GÓRY a nie górki jak u mnie ;-) Może kiedyś... Fighter Skarżyński ma róże plany, te zaawansowane to rzeczywiście duża objętość, ale te na 3 dni w tygodniu są takie optymalne. Galloway np. nie poleca rezygnacji z biegów długich na żadnym etapie, nawet w fazie szybkości, tyle że wg jego planów [...]
[...] Obserwuje niektóre dziewczyny i to są rzeczywiście GÓRY a nie górki jak u mnie ;-) Może kiedyś... Fighter Skarżyński ma róże plany, te zaawansowane to rzeczywiście duża objętość, ale te na 3 dni w tygodniu są takie optymalne. Galloway np. nie poleca rezygnacji z biegów długich na żadnym etapie, nawet w fazie szybkości, tyle że wg jego planów [...]
[...] szybciej". Również ciekawe podejście, ale póki co widzę, że autor kładzie duży nacisk na bieganie w tempie zawodów, a czegoś takiego w OCR nie ma, bo nie da się biec stałym tempem, jeśli co chwilę zmienia się rodzaj terenu, wysokość i do tego jeszcze przeszkody ;-) Poza tym mimo wszystko duża objętość i bieganie 6x w tygodniu - u mnie odpada.