[...] którą budował latami zbierając różne sprzęty. Ale wracając. Moje cardio to przeważnie ćwiczenia typu cardio dance workout od Tifany Rothe czy Kaeiry Lashae. Nioe powiem, bo jest to mega męczące jak dla mnie :) Przeważnie robię kilka takich zestawów by np. zrobić to cardio przez godzinę albo ponad. Do tego też spacery, a raczej marsz. Jednak ani [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początek witam. Chciałbym spytać, co zrobić dalej, żeby zrzucić nieco zbędnych kilogramów. Moja sytuacja wygląda następująco: mam 29 lat, 185 cm wzrostu i 120 kg wagi. Z powodu niedoczynności tarczycy jestem pod ścisłą kontrolą endokrynologa. Na siłowni ćwiczę intensywnie 3 razy w tygodniu po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300g kurczak(pierś gotowana na parze) 2 kubki ryżu 100g warzyw 1łyżka oliwy Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25 125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach (50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama mozzarella i glukoza tez nie jest uwzględniona w obliczeniach i nie [...]
[...] itp. Taki średnio profesjonalny zestaw, bo nie chce nie wiadomo jakim bykiem być mój cel to 70-72kg masy mięśniowej. I tu nasuwa się pytanie jakiej diety użyć? Problemem jest to ,że o 7:00 idę do szkoły wracam o 15. Niby mam jeść 5 posiłków wartościowych tylko co mam jeść w tej szkole? Czy ktoś mógłby mi ułożyć jakiś plan co jeść na śniadanie [...]
[...] mimo małej wagi, jako takich wyników siłowych moja sylwetka słabo się prezentuje, szczególnie klata wisi oraz brzuch, różnica między moją sylwetką przy 78kg a teraz 73kg jest znikoma. Już nie wiem co robić czy dalej redukować tak do 70kg bo powoli tracę motywację, moja kaloryka na dzień dzisiejszy to 2800 w DNT oraz 3300 w DT. Oraz moje maksy [...]
[...] Powiedzcie ile teścia na start czy coś na wątrobę brać przez czas kucia jakie dokładnie badania przed i po na co w badaniach po kuracji patrzeć i co brać gdy dany wynik jest niezadawalajacy, co po za clomid. Nie piszcie żebym szukał po necie bo szukam cały czas i ciągle czytam a po za tym pewnie każdy z was nie nauczył się co jak z wujka [...]
[...] i tak przez kilka ładnych lat, ostatnim czasy miałem jakieś przerwy i od razu widzę że zaczynają pojawiać się syfy na offie na barkach, plecach twarzy wk***iam się jak jestem na offie a ktoś mi mówi przestań z koksami bo źle wyglądasz. A więc pytam z ciekawości na co mam zrobić uwagę albo dlaczego u mnie jest tak ze na bombie mam czystą [...]
[...] na suplementy i spalacze? Jeżeli tak, to już nie wiem co robić, ściąć diete do 500 kcal, nieustannie trenować itd?? Czy możliwe, by schudnąć w przeciągu dwóch lat blisko 50 kg? Czy to dla organizmu nie jest szok? Czy może ja już osiągnąłem swoje maksimum i raczej nigdy nie będę ważył tyle co normalny facet w moim wieku?smutas.gif Prosze o poradę.
[...] ograniczyć ilość aerobów? (Zwykle robiłem je po każdym treningu 30-40min + dodatkowe 2x w tyg.) Rzeźba: 1) Aeroby - Ile razy w tygodniu mogę je robić? Oczywistością jest dla mnie robienie ich 3x w tyg po każdym treningu, ale czy mogę je też robić w każdy dzień między treningowy po kolacji, ale przed pójściem spać ? Od razu dodam, że [...]
[...] mi tutaj o to czy jezeli zrobie sobie diete ktorej bede musial przestrzegac (zwiazana z nabieraniem massy ofkors) to czy bede musial jesc codziennie to co w tej diecie jest zawarte czy moge sobie zrobic 2/3 diety i stosowac je na okraglo ?? 2. Czy poprostu miec jedna A DOBRA i wpiepszac codziennie to co w niej jest zawarte !!?? 3. Wiem o [...]
Witam. Mam 186 cm i 75kg. Troche odkłada mi sie tluszcz na brzuchu. Trening mam rozpisany dieta i tu mam problem ze wzgledu na prace jestem kierowca wiecz czesto zarywam nocki i jestem po kilkanascie godzin w trasie bez możliwosci wlasciwego posilku. Moj cel to nabranie sily i masy oczywiscie. Chciałbym wspomoc diete odzywkami tylko jakimi??? [...]
Mam pytanko. Wszyscy pisza, ze ta Ostrovia to bardzo dobre zrodlo bialka. To czemu w takim razie wszyscy nie jada na niej, skoro kosztuje 35zl/kg? Po co wydawac prawie dwa razy wiecej kasy np. na OLIMP 100% NWPC? Skoro w dodatku tam jest 5g mniej bialka?
[...] kobietę) ma niezwykłą kondychę. Ja natomiast trochę słabszą;) Chodzi o to, żeby nie dać za bardzo plamy. A jeśli już to w minimalnym stopniu. Na siłę nie narzekam - gorzej jest własnie z wytrzymałością:/ Co i jak mogę zrobić przez dwa tygodnie, zeby chociaż trochę się w tej kwestii podciągnąć? Nadmienie, ze nie cwiczę raczej regularnie (po [...]
Witam wszystkich, jestem nowicjuszką na forum. Nie jestem osobą specjalnie zaangażowaną w sport, aczkolwiek od jakiegoś czasu ćwiczę trzy razy w tygodniu aerobik w fitness klubie. Ćwiczę gdyż bardzo zależny na poprawie wyglądu sylwetki i zgubieniu kilku kilogramów gdyż zbliża się data mojego ślubu i jak każda kobietka pragnę wyglądać tego dnia [...]
wzrost: 197 waga: 94-95 staż na siłowni: rok z przerwami witam od 2 miesiecy jestem na diecie z ograniczona iloscia kalorii. dzieki czemu schudlem 6 kg.co do ograniczenia weglowodanow staram ograniczyc je do minimum jednak jest to problem poniewaz choruje na cukrzyce i niski poziom cukru jest niestety nie do zaakceptowania. trening silowy mam w [...]
[...] oko). Dziennie jem okolo 300-500g piersi z kurczaka oraz 70-100g odzywki bialkowej. Do kazdego dnia dolaczam 5~ bialek z jajka oraz oczywiscie wode. Moim celem jest wyrzezbienie ciala, poprawa nog oraz definicja na brzuchu. Zastanawiam sie nad suplementacja kreatyny jako 1 cykl + witaminy. Prowadze aktywny tryb zycia, 8h pracy [...]
[...] i wzialem sie za to dzisiaj, czytalem troche na forum o zapotrzebowaniach i zdaje sobie sprawe ze mam kilka gram za duzo bialka i za malo wegli. Celem tej rozpisanej diety jest przedewszystkim nie zalanie sie, ani nie redukcja :P, a ponadto chce zobaczyc wasze opinie, mile widziane krytyczne, tutaj dietka i moje zdjecie z przed 2 miesiecy. [...]
Witam. Jak w temacie. Mój pierwszy ułożony plan. Co myślicie? Co poprawić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ma to być push pull 3 dniowy, jeśli opcja 4 dniowa byłaby znacząco lepsza mógłbym spróbować jakoś ją ogarnąć. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Na splicie było to 12/10/10/8 Treningi: Pon - push Wt - wolne Sr - pull Czw [...]
hej mama 23 lata i cwicze juz około 3 lat zaczołem cwiczyc bo byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps [...]
[...] nie zmienię, za dużo pracy i innych zajęć, nie podporządkuję wszystkiego siłowni. I tu pytanie, co powinienem stosować żeby mimo wszystko jakoś powoli do przodu. Carbo już jest, spróbowałem izolatu extensora i fajnie, mimo że tylko wieczorem to zakwasy w klacie nie 6 ale 3 dni i siła idzie.Izolatu już nie mam, tylko na próbę było 0.5 kg, [...]
Ostrovia
