Z mojej perspektywy mogę tobie napisać: aktualnie jem 40g węgla dziennie, 200-210g tłuszczu i 280-300g białka co daje na kalorie ok. 3000. waga jest w widłach 75-76kg cały czas. Gdy miałem odwrotny stosunek czyli 40 tłuszczu, a 200g węgli, to obserwowałem większe ciągnięcie wody. Teraz nie ma z tym problemu, energii jest więcej niż na samych [...]
oczywiście że Ja Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***BANe..." *** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****
Suplementy, ktore wymieniles, nie powinny miec negatywnego wplywu na Twoje zdrowie, ale nie masz tez co liczyc na to, ze pomoga Ci sie pozbierac do kupy. Jak juz wspomnial ktos wyzej, Twoja sytuacja jest raczej wyjatkowa i dlatego najlepszym rozwiazaniem bedzie konsultacja z lekarzem sportowym.
[...] - co się ruszyło? Kuro i Edgar Cię tylko do pionu ustawić próbowali. A wiedz, że nie wszyscy mogą całe dnie siedzieć na forum a już na pewno sprawdzanie planów nie jest zajęciem ekstremalnie ekscytującym. Mam czas - to sprawdzam. A szczerze mówiąc po tym pierwszym Twoim tekście to zamknąłem stronę z tematem. Potem jednak się [...]
Dobra przekonaliscie mnie ;) chcialem sprobowac propka bo slyszalem ze nie jest jakis wielce poterzny i ze latwo kontrolowac jego stezenie. a co do 35 w lapce i mojej wagi to ciezko na to pracowalem. walcze o kazdy kilogram bo moja przemiana materii nie pozwala mi pzybrac na wadze. od jakiegos pol roku stoje w miejscu z masa i sila. pozdro!
Może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego odrazu zmieniać gruntownie plan? FBW z czego wiem jest dla początkujących osób których mięsnie nie są jeszcze przystosowane do wysiłku. 3x wyciskanie sztangi płasko 3x wyciskanie sztangi skos + 3x wyciskanie sztangi skos - 3x rozpiętki Co wy teraz na to?
mi wyszło 13,2 % niewiem czy dobrze pamiętam, ale kiedyś na discovery było program o elitarnej jednostce zwiadówcó armii USA, i tam mówiłi (z tego co pamiętam- a było to jusz dawno) ze ich tkanka tłuszczowa jest max. zminimalizowana do 15%, reszta to mięsnie, wiec ten pomiar to chyba faktycznie nie tak pozdrawiam kermit
Podróba jest bielsza,ale nigdy nic nie wiadomo.Mój hurtownik sam ostatnio stwierdzil ze wychodza za***iste falsy Omy i Deci,a co smieszniejsze od niedawna Prolongatum,ale z tego co pokazales,to ja mialem taka sama.Zobacz czy nie ma osadu. Życie bez celu nie ma sensu!!!A.sz.
ja tam popieram slowa kolegi NIE moda zawsze tu tak jest ktoś napisze nawet cos z sensem a i tak go pojadą że g**** warte itp. mógł bym przytoczyć 1 art o mecie który został wyróżniony kolorem czerwonym równie dobrze mozna bylo zaznaczyć inny post o mecie bo sporo "nie modów" pisalo o stosowaniu mety a został zrobiony n-ty temat o mecie [...]
Po co Ci to carbo podczas treningu? Trenujesz 3+ godziny? Aż tak jest on wyczerpujący, czy tak po prostu je tu wrzuciłeś? Bcaa przed treningiem daj z 15 minut przed (choć 5 tez nie będzie błędem). Reszta jak giecik i ta druga porcja monohydratu w dnt. również nie jest niezbędna.
Dla mnie ta rozpiska to tylko podstawa. Np jak mam ochotę zjeść karkówkę zamiast kurczaka to już oliwy nie dodaję, zamiast ryży np. kaszę itd., a co do białka to i tak jak dla mnie jest to duża ilość, bo koło 2,9-3g/kg masy ciała.
Jeśli będzie się pobudzał przedtreningówką, a 2-3 później będzie się usypiał ZMA, to nie uważam aby to był dobry pomysł - takie jest moje zdanie. Mnie ZMA zamula i uspokaja, przez co w momencie zasypiam, a jeśli on będzie jeszcze pobudzony przedtreningówką to jaki jest tego sens? Albo rybki albo akwarium. Tymbardziej, że trenuje w godzinach [...]
na mase moim zdaniem bcaa są zbędne, gainer obojetnie który z Twojej listy (tutaj chodzi o uzupelnienie braku bardziej w/w w diecie) co do kreatyny to zwykłe mono wystarczy (np. vitalmaxa) ma dobre opinie i jest ekonomiczne/tanie
Cukier mierze co dwa dni i jest w normie.Byc może prolaktyna poszła ,ale nie robiłem badań przed to nie wiem czy jest sens robić teraz .Generalnie nie jest źle prawie zero skutków ubocznych po 5 tygodniach stosowania oprócz właśnie tego wolniejszego myślenia .
jasne, ze jest sens robic. Jak bedzie wywalona to nie ma znaczenia czy wczesniej nie byla, czy tez byla, bo warto ja tutaj doprowadzic do wartosci referencyjnych. Poczytaj wlasnie o prolaktynie, tego jak wplywa na samopoczucie, czy nawet zdolnosci kognitywne, tutaj moz ebyc to glowny problem wlasnie tzw. brain fog i spadku tej "bystrosci", [...]
[...] wynosić ok. 3-5 minut. 5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem [...]
Kasa to nie problem, dieta jest, przed spalaczem skończyłem cykl nitrobolonu z estrem kreatynowym i powiem ze efekt nawet był ale szukam czegoś lepszego, tak jak piszesz nie chce żeby mnie zalalo więc dieta jest bialkowa, cardio oczywiście, chyba ze polece 8 tygodni a potem wskocze na clen. Co myślisz
[...] osob w pelni dojrzalych fizycznie? a to niby dlaczego? ECA - to nie sa zadne koksy, ich skutki uboczne to raczej cos w stylu ospania, zmeczenia (po dluzszym braniu), uzaleznienie (tez po dluzszym braniu), nadcisnienie..., a tak w ogole to co masz na mysli pod pojeciem dojrzaly fizycznie? od ilu twoim zdaniem lat jest sie dojrzaly fizycznie?
[...] pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to [...]
hmm no widze wypowiedzi sa rozne ..... ;] a co sadzicie o takim terenigu 1 trening na mase czyli wszsytkie partie miesniowe nastepnie przerwa ( wiadomo ) i trening na sile. Czyli 5 dni treningu na mase 1-2 dni przerwy i 5 dni na sile i tak caly czas. mam znajomego co tak zaczol cwiczyc. Jest to temat na zasadzie pogaajmy sobie . pozdro
