co to jest hr

hr nawet jak jest polowa tego co sugeruja to sie opyli gorzej jak jej nie ma

Sorki zle spojrzalem z rana to dobrze bradykardie miales przy HR 46. No ale mimo wszystko ta 14 to jednak za duzo chociaz zalezy co robiles. A z rana to zawsze tak malo jest bo cilo w spoczynku i pewnie jeszcze spales wtedy.

[...] basen(najlepsza opcja), rowerek, stepper. wysiłek aerobowy powinień trwać od 30 minut w górę, wtedy nastepuje spalanie fatu(po wyczerpaniu spadku poziomu glikogenu w mięśniach). oczywiście ćwiczenia wykonujemy z odpowednim tętnem. oczywiście większość przyjmuje 220-wiek razy 65-70 HR max, tu jest dokładnie o tym http://www.sfd.pl/temat134387/

HR- Heart Rate-czyli % CM Cm- Cardio Max-czyli najprościej wg wzoru 220-wiek, ale nie jest to do końca tak, bo różne są masy ciała trenujących oraz stopień ich ytrenowania. Zasadniczo jednak z niewielkimi odchyleniami wzór ten działa na kazdego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

2x tydzień HIIT, 1x areoby jest optymalnie. Co do tamtego arta, to 1min sprintu i 4min truchtu to żaden HIIT. Zacznij od rozkładu 15/45s. Zwykle na początku da radę wykonać około 4-5 takich interwałów. I ciężko przy odpoczynku zejść do HR 65-70%, ale na to nie zwracaj uwagi.

[...] to mnie osobiście pomaga prysznic. Na początku ciepły a póżniej coraz bardziej walisz na nogi zimną wodą aż dojdziesz do lodowatej. I tak kilka razy. Po wyjściu z prysznica jest o nieeeeeebo lepiej. Praktycznie nic ociężałości. Polecam :) No i aeroby to do 70 % Hr max - NIE WIĘCEJ!!! Bo to juz anaaeroby i ćwiczenie wytrzymałości a nie spalanko . [...]

[...] tluszczu lecz w duzej meirze tylko podczas trenigu a HIIT zwieksza EPOC czyli zapotrzebowanie potrenigowe na tlen i wtedy po trenigu leci tluszczyk- oczywiscie podstawa jest dieta.. beez niej zadne cwiczenia duzo nie pomoga.. 3. Ile tak jezdzic codziennie? Narazie jezdze tak 1h dziennie ale dalbym spokojnie wiecej, tylko czy przy dluzszym [...]

http://www.novatv.hr/aspx/ oficjalna strona telewizji nowa. w języku chorwackim, niestety ja tam nie moge znaleśc żadnej informacji, ale moze komuś sie uda. póki co jest tam program tv tylko do 26.08 nadal nie wiem na jakiej to satelicie

najbezpieczniej/najzdrowiej jest gubić 3-4 kg miesięcznie = > mniejsze ryzyko jojo zależy co rozumiesz przez 'ciężkie treningi' - chodzi tobie o ich intensywność (wysokość hr) czy może dłoogość? w kwestii diety zajrzyj do działu odżywianie :) tłuszcze i węgle moosisz jeść, jednak w ograniczonej ilości (t 1g/kg, ww 3g/kg)! wędlina - jak jooz to [...]

Jeżeli hr (puls) jest odpowiednio wysoki i nic nie idzie to znaczy, że problem jest w diecie. Napisz to o co prosił łodzianin

[...] najbardziej podstawowego Hot Active Lab to się nazywa chyba. Co prawda zawiera węgle, ale dzięki temu możesz przedłużyć trening. Ponadto zawiera trochę L-karnityny dzięki czemu spalanie tłuszczu jest efektywniejsze i jeszcze jakiś czas po treningu masz przyspieszony metabolizm. Tu ktoś nawet wychwala: http://www.sfd.pl/ActivLab_HOT-t294975.html

Witam Musisz wybrać. Bieganie odpuść sobie - pozwoli zgubić brzuszek ale jest nieekonomiczne. Zacznij robić aeroby 3 razy w tygodniu po 60 a najlepiej 70min przy HR 130-140/min non stop. (początkowo może być ciężko utrzymać takie tętno przez taki taki czas - więc zacznij od 30min). Niestety w czasie robienia masy przyrost tkanki tłuszczowej jest [...]

[...] wspomniales. Chodzi oto, ze podajesz teorie pseudonaukowe ktore nie mają merytorycznego uzasadnienia. Spozywanie wiekszych ilosci bialek (ale oczywiscie bez brawury) - nie jest szkodliwe dla zdrowia. Dowodow jest pelno: 1. King AJ, Levey AS: Dietary protein and renal function. J Am Soc Nephrol 1993, 3(11):1723-1737. 2. Metges CC, Barth CA: [...]

Najlepszym rozwiazaniem jest wlaczyc trening miesni brzucha do jednej z sesji wraz z innymi partiami miesniowymi. Trening aerobowy, natomiast wykonywac powinno sie tuz po treningu silowym jesli jest taka mozliwosc. Co do dni nietreningowych i aerobow, jesli wykonywane z umiarem dwa razy w tygodniu w czasie nieprzekraczajacym 60 min z 60-70% HR max [...]

[...] dopiero pod koniec treningu kopnięcia przestają sprawiać problem. Kilka pytań: a) ten sam plan mogę wykonywać na każdej sesji treningowej? b) ćwiczenie A ; B - jak rozumiem jest to super seria - bez odpoczynku? c) ilość serii 5-12 - brzmi chyba trochę dużo? d) ile robić odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami / obwodami? e) co oznacza RPE 7-6-00 ; HR - [...]

Kobietka, jeśli utrzymujesz tętno na poziomie 65% HRmax, to wzrost mięśni nie jest kwestią wyłącznie treningu, lecz diety. Pilnuj, by nie jeść węglowodanów przed i po treningu, najlepiej ćwicz na stepperze na czczo. Po nim odczekaj z godzinę - półtorej (nie "karm mięśni") i dopiero wtedy zjedz posiłek. Zatrzymując się jeszcze prazy [...]

Lucku, a może gluggula :)))))) Moim skromnym zdaniem kręcenie jest bardzo dobre, ale w tej ostatniej fazie "dopalania". Trudne do rzeczywiście efektywnego (porównalnego np. z bieganiem) palenia tłuszczu zwłaszcza ze względu na kłopot z wejściem na wyższe HR. Aeroby - co zresztą doskonale wiesz Jakie masz w tym zakresie mozliwości? [...]

[...] I myślę ze najpierw uruchomię bcaa jeden tydzień tak pociągnę a potem dołożę ZMA a za tydzień może blister SAW'a w dni treningowe ? jabłczan chyba zostawię na masę (czy jest sens jako katabolika podczas mojej redukcji?) I własnie się tak zastanawiam aby nie iść i nie zrobić badań krwi, sprawdziłbym sobie ile mam testosteronu :D I myślałem [...]

W sumie znalazłem takie coś, co prawda 4 razy droższy od tego co mi się podoba z sigmy, ale w sklepie, którym mogę wziąć na raty i bardzo mi się podoba wizualnie. Jest to model "Garmin Forerunner 235 HR". Tylko zastanawia mnie czy w takiej kwocie nie dostanę licznika rowerowego ze wszystkimi bajerami - tętno, kadencja itd ? Z drugiej strony [...]

Dziekuję za odpowiedzi chłopcy Dieta redukcyjna jest (opracowana na forum) Aeroby 4xtydzień spinning 50 min. 2xHIIT Tylko trening siłowy słaaaby( po nim 30 min biegu) ..Ok, to zrobię te 4 obwodowe na przemian, a co do ilości powtórzeń może jakaś sugestia Obecnie mam obwodowy ilość powtórzeń 20-25, ale małe ciężary, tętno (pomimo zmęczenia) [...]