co to jest RAMPA 5

Tak,na wave zdecydowanie za wczesnie-nawet rampa jest zbyteczna.Sila powinna isc przy normalnej progresji. Chociaz 2,5kg co tyd to wygorowana stawka tyd/dwa doda po te 2,5 i sie zatrzyma Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-05 21:34:10

[...] śniadanie zaczynam od płatek owsianych z mlekiem + białko/twaróg , następnie ryż z filetem kurczaka, następnie ok. 5 kanapek z polędwicą warzywami, przed treningiem znów jest ryż z kurczakiem, po treningu to samo, ryż z kurczakiem, na kolację twaróg z bakaliami. W miedzy czasie popijam gainer, zawsze po siłowni, i nie raz jeszcze raz dziennie [...]

Przykladowy plan Dipsy z obciazeniem Rampa wycisk na skosie 4-5 serii 10-6 rozpietki 3x10 Taki paln jestem pewien ze rozwienie w pelni Twoja klatke, jesli masz typowo jakies problemy i po dlugim czasie takich cwiczen bedzie gdzies niedobor czy "dziura" w srodku to wtedy dodajesz cwiczenie w zakresie 2 serii albo dajesz zamiast rozpietek [...]

Cześć, ostatnio zacząłem robić wzniosy bokiem 8kg x10 I od razu 6kg x10 3kg x10 2kg x10 (taka rampa jako jedna seria) Ma to sens ? ma sens, jest to tzw. drop seria, jednak nie stosowalbym tego typu tehcniki wykonywania serii co trening, a opcjonalnie raz na jakis czas. osobiscie bym wykonywal standardowa progresje ja robie tak 1 seria 20% [...]

[...] wykonuj faze negatywna mc w taki sposob,aby nie uszkodzic podlogi. nie wiem...to takie trudne bylo? 2. przypadeczki,ktore sugeruja,ze wersja wycisku sprzed glowy,z przodu jest kontuzjogenna(niz wersja zza),niech sie rozpedza,a sciana sie sama znajdzie! 3. "Jeszcze jedno Traktor keidys pisal, ze MC trzbea robic rampa 50% CM ..." znajdz,bo sam [...]

[...] to: 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x6 Next tydzien: 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 125x6 Albo w następnym tygodniu +5 kg do każdej serii. Ten przykład nie jest sztywną ramą - możesz w każdej serii mieć 6 powt, jednak wtedy radziłbym ograniczyć całkowitą ich ilość do maks 6. Rampa generalnie zakłada ciężar z jakim zaczynasz [...]

Messi- jest to akurat prawdą. Inaczej mięśnie reagują na zakres powtórzeń 8-12, a inaczej na 1-5. (Oczywiście pomijam tu sytuację kumulacji mikrourazów, czyli np. typowy trening ciężkoatletyczny- rampa 6 serii i 6x maksymalny ciężar). Rada praktyczna do Marity- nie trzeba bać się dużego ciężaru. Co prawda nie masz jąder (95 % produkcji [...]

[...] rampa, 3 serie każdego po 5-8 pow., progresja liniowa (co trening dokładasz po np. 1kg do danego ćwiczenia; pierwszy trening małym ciężarem, mięśnie i tak odczują). 2) Masa jest zależna od tego jak jesz, a nie od ćwiczeń (tzn. nawet jak dobrze ćwiczysz, a nie jesz poprawnie, to nic nie urośnie). 3) Jak robisz masę, to lepiej ograniczyć do [...]

[...] temat. "4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy" optimum dla kogo? to samo dotyczy objetosci,ktora sugerujesz- dla kogo? rampa? (co za idiotycze okreslenie) owszem,plaska piramida jest jedna z mozliwych opcji. tempo? oprocz (przede wszystkim!) jednego pana z Kanady,to nikt inny sie tak nad tym nie spuszcza. pozdrawiam.

[...] liczba serii? Ale na trening? Na tydzień treningowy? Na FBW? Na splita? Jeśli ćwiczysz 3x tydzień FBW to 4x na główne partie (nogi, plecy, klata) będzie optymalnie 4. Tak, jest coś takiego, ale skoro jesteś amatorem to nie przejmuj się tym, a łydki to taki mięsień co nawet po robieniu wszystkiego idealnie może Ci nie urosnąć, a koleś co był [...]

[...] na plecy, jesli robimy je w wersji na plecy. Ogólnie, angazuje bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp. Tak Jodełko:) tylko, że jest paradoksalnie trudniejsze niż nachwytem czy neutralem. Bo o ile podciągasz się łatwiej to pozycja i sposób pracy całego łańcucha ułatwia pomoc bicepsem. Czyli jest to [...]

[...] 12 a 6, może to być 8, 10 itp. możesz też robić: 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 6 pow. I zwiększać obciążenie. Możesz też robić rampe co jest opisane w pierwszym linku który podałem. Metod progresji jest bardzo dużo. Weźmy na przykład klate, masz plan: Wyciskanie poziomo Wyciskanie skos Rozpiętki Rozdzielasz [...]

[...] seria tak naprawdę weszła i czuję ją troszkę w plecach. Co najmniej 5 serii potrzeba gdy rampujemy. Bo pierwsze 2 serie to taka sztuka dla sztuki, rozgrzewa, ale nie jest właściwym zmęczeniem mięśni Swoją drogą miałem zdziwko że udało mi się te 130 kilo jakoś pokonać, bo pierwszy raz w życiu tyle robiłem Największy problem to ćwiczenia z [...]

[...] rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od [...]

[...] robiłbym co najmniej te 6 serii, nie 3. Ponadto jeśli będziesz miał siły w piątek, po nogach, nie zaszkodzi jak zrobisz z 4-5 serii ab wheel czy plank. Ale tak to dla mnie jest ok, zakładam, że przez te 15 miesięcy już zrobiłeś podstawy siłowe, bo ten trening do łatwych i przyjemnych nie należy. Ale nie lepiej Ci zacząć w ćwiczeniach [...]

[...] 4 tygodniach mam już pewne przemyślenia co do tego planu 1 raz przysiad to za mało wykroki na drugim treningu nie rozwiązują sprawy tak jakbym chciał. ale poniedziałki gdzie jest przysiad i martwy to hardcore. klatka raz w tygodniu juz też złapała limit dokładania na ostatnim treningu. Słyszałem ze sam przysiad potrafi mocno poprawić martwy bez [...]

[...] Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się [...]

Aj z tym glute ham reise źle spojrzałem, a to po prostu żuraw jest... Roonie mógłbyś mi przybliżyć dokładniej o co chodzi z tą rampą ? I jak oceniasz efekty mojej pracy w ostatnim czasie porównując do poprzednich zdjęć kiedy polecałeś mi etap 5 :)?

Rampa 8 - zaczynasz dajmy na to od 40% CM, robisz 8 powtórzeń i co serię dokładasz 5 kg, aż nie wyrobisz. I to nie jest prawda, że nie powinno się robić izolacji, przy dużej ilości ćwiczeń wielostawowych na takie małe partie jak bic czy tric to dobre wyjście. Btw, pokaż poprzedni plan

22.01 DT Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 [...]