co to interwał

Jak biegasz 3 razy w tygodniu to ja bym zrobiła tak - 2x bieg stałym tempem (zaczynając od 20min i dodając 5min tygodniowo) i 1x interwały 20sprint/40trucht i tak 7-8razy. Co tydzień dodajesz 1 interwał, jak dojdziesz do 15 to przechodzisz na 25/35 i znowu zaczynasz od 7-8 i dochodzisz do 15 i znowu skracasz trucht a wydłużasz sprint czyli już [...]

[...] (przydatne do do MC)i gumy do podciągania ,czy te rzeczy mają jakąś konkretną nazwę ?Będę kupować przez internet i nie wiem co mam wpisać. ROZDZIEWICZYŁAM INTERWAŁY 8-)5 interwałów 30/30 I na tym się kończy moja radość .To był koszmar #-P .Gdy wchodziłam w trzeci interwał już nie oddychałam tylko jęczałam .Gdy doczołgałam się do domu musiałam [...]

Mis narazie jeszcze nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam [...]

interwał zwykły czy coś na styl tabaty? bo jak tabata to znalazłem coś fajnego co pomaga w ogarnięciu timera z muzą http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU&feature=kp

[...] ze względu na moje samopoczucie no i byłam z koleżanką która jest nastawiona typowo na aeroby, robiła wielkie oczy czegokolwiek się chwyciłam, męczyło mnie to... 20 minut interwał bieżnia 5 minut marsz wyciskanie na maszynie 10kg 17/15/12 -progres mały prostowanie nóg 10kg 15/12/10 przywodziciele 40kg 15/12/12 odwodziciele 40kg 15/10/10 [...]

[...] przód bok tył- 15x3 6.Uginanie ramion hantlami 17,5 x 12. 17,5x 10, 20x10, 22,5x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 40x12 40x12 45x10 50x10 10 min interwał rower 20.03 Trening nr 18 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 70x15 85x10 100x10 110x8 130x6 2.Wykroki zwykłe 2x 40kg x 10 powt 3.Uginanie ud [...]

[...] godzinka roweru za mną i jeszcze pół godzinki do pracy i z powrotem co bardziej traktuję jako środek transportu niż trening ale jak wracając z pracy się przyłożę to i mały interwał jestem w stanie wycisnąć. 4,5 km, niecałe 15 minut a przerwy na światłach i przejazdach jak to w mieście. Dodając nierówny teren z fajnymi, krótkimi wzniesieniami [...]

A wiec wpiska za wczoraj bo troche spraw sie nazbieralo, do tego wiecej nauki niz zwykle... dzisiaj luz totalny, wrocilem ze szkoly jak zwykle zmulony i zamierzam tylko odpoczywac, pelen relaks :) 27.10.2015 A wiec, pierwszy trening od zawodow, calkiem spoko wyszlo, nabicie i forma nadal dosc dobra, nie podlalo zbytnio bo pomimo ze jadlem na co [...]

[...] dzis nawet walczylam o to czy pojechac na silownie-pojechalam mam obolały bark-wczoraj sobie cos nadwyrężyłam na maszynie do rozpiętek, na którą wsiadłam sobie na koniec z ciekawości jak to sie na tym robi, nie jestem cieniaswięc zapodałąm sobie większy ciężar i mam dzis aułaaaa dzis byłam na fitnesie, zrobiłam sobie interwał i ćwiczyłam zarzut

wtorek 09.12.2014 TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 po interwale umarłam...#-P suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed [...]

Laura no niby taaak ale mi sie czesto taaak nie chceee :-P mikrus87 mozna mozna :-) dzieki choc, uwazam osobiscie ze dupy nie urywa.... niby MASA wiec mam sie nie przejmowac brakiem szczegolow . A co do zebow , to najwyzej sie nie bede usmiechała %-) Amber aaaa to zwracam honor !! bo mi sie nie wyswietliło :-( cofam foch };-) Doris stroj był [...]

[...] ramion podchwytem na gryfie prostym na wyciagu gornym 4x15 brzuch: unoszenie tułowia na laweczce skosnej głową w dół 3x20 unoszenie kolan do klatki 2x20 interwał 25 min Miska : niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g [...]

[...] być frustrujace, wkładać tyle energii i pracy i nie widzieć efektów. Pamiętam, że kiedyś przez dwa tygodnie, zarzucilam wszystkie inne aktywności i co drugi dzień robiłam interwał Kołakowskiej (ten 15minutowy z dwoma rundami) i ładnie mi cm poleciały i na wadze 1,5kg mniej było. Na pewno znajdziesz tu dużo rad i jakoś to ruszy po Twojej [...]

[...] o wskazówki. A czy teraz mogę zacząć ćwiczyć coś innego, póki jeszcze nie mam żadnego sprzętu oprócz orbitreka? Czy na orbitreku warto robić programy treningowe, typu 'interwał' czy 'fat burn'? Czy raczej jednostajnie na odpowiednim hr? I czy uda mi się wpleść w trening pilates? Bardzo bym chciała, tylko nie wiem kiedy i ile. Biorąc pod [...]

cwicz 2-3h po posilku ostatnim, ewentualnie jak zalezy Ci na miesniach to 1h po aerobach jedz jeszcze cos czysto bialkowego. Mozesz zwiekszyc czas takich aerobow do 60min a jak nie masz czasu na to to moze sprobuj HIIT'a: biegasz lub jezdzisz na rowerze 5min rozgrzewki -------------------------------------------------------------- 15sek szybki [...]

[...] treningiem: Thermo Lizzer x2 Inne suple : omega-3, witaminy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg > Udało się dołożyć jeden interwał co prawda niepełny ale zawsze to coś :-D 8-) > Aeroby- początek trudny bo nogi zmęczone ale po ok 5 min było ok -------- Wojtek };-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

to nie chodzi o porównywanie bo każdy inaczej biega czy tutaj czy tutaj;-) wymiana doświadczeń tylko. ja laik przy interwałach nie biegam standardowo: interwał i prawie marsz. robiłem np 16-17 km/h 1 min i 3-4 min 11 km/h i znowu powtórka wy pewnie inaczej. stąd podejście do tętna i V. dodatkowy aspekt wzrost i nogi: weź xzaara 196 cm na moje [...]

Uf po treningu - dzisiaj 60 min stepper (interwał na 11 i 15) Wyszłam mokrusieńka z siłowni - hehe jeszcze deszcz zaczął padać to nie było tak nic widać. Już się robi kurczak z ryżem i będę się smacznie zajadać - bo trzeba przyznać, że głodna jestem strasznie. Ah no i pozbyłam się tych owoców po treningu - choć kusiło mnie wejść do warzywniaka [...]

28.05.2015 Trening: Cardio ; interwał po schodach 20min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ryż basmati 100g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody koktajlowe 130g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox [...]

04.06.2015 Trening: Cardio ; interwał po lesie 20min + 10min zejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) płatki jaglane+HT C6 25g 3) ryż basmati 100g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody tiramisu 1/4 opakowania 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]