Ale mi się temat rozwinął :D Trochę go zaniedbałem. Głownie chodzi mi o Spilt 3x w tyg bo tylko tyle mam w sumie na to czasu, co byście powiedzieli na taki rozkład : Poniedziałek Klatka , Biceps , Przedramię Klatka: - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12-10-8 Biceps: - [...]
Ma się rozumieć że chodzi Ci o ankietę? Jak coś pytaj chce w końcu ogarnąć trening bo jest ostatnio kiepsko z tym... Wiem że FBW opiera się na bazie czyli Przysiady,MC,Wiosło,Wl ale oczywiście zależy mi też na budowaniu pozostałych mięśni jak biceps, triceps , łydki a z tego co czytałem mam to " zaniedbać ' bo pewnie trening będzie " [...]
Zrzucając tłuszcz siła nie pójdzie do góry. Co do pytania to: -odpowiednia dieta (nie mam tu na myśli głodzenia się i innych chorych pomysłów kojarzonych z tym słowem) bilans kcal na minus, -bieganie (3x tydzień) z czasem coraz dłuższe dystansy, jak już kondycja będzie w miare dobra spróbuj interwałów (HIIT), -trening na siłowni ACT/FBW (3x [...]
Nie wiadomo ile masz lat, ale jeżeli chodzi o siłownię, to trening ogólnorozwojowy (FBW bądź jego odmiany) z 3x w tyg., na pewno bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na [...]
O to mi włąsnie chodziło co pan up napisał, a znasz może jakiś przykładowy Plan na takie coś? i jeszcze pytanie czy załóżmy pompki nie będą kolidowały z FBW? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-11-17 16:16:58
178cm i 60kg. zeby rzezbic to trzeba miec co. po pierwsze ustal diete na mase a po drugie cwicz 3-4 razy w tyg zeby miesnie mialy czas na regeneracje. zainteresuj sie FBW, ogolnorozwojowka
[...] ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? Stanowczo za dużo. Na plecy 2 na najszersze i 2 na prostowniki, na uda 2-3 na czworogłowe, 2 na dwógłowe. - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? Tak - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? Jak uważasz.
Wiek :27 Płeć :M Cel : REDUKCJA Waga :93 Wzrost :186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :18-19 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):FBW 3X W TYG lekka praca fizyczna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt [...]
Przysiad z obciążeniem czy zwykłe? Jak zwykłe to dorzuć przysiady na jednej nodze. Skręty tułowia? - to nie jest czasem rozgrzewka? Jak masz ławeczkę dorzuć wyciskanie, wrzuć też wiosłowanie hantlami. Można powiedzieć że robisz trening FBW, rób go od dołu do góry, czyli Nogi, łydki, plecy,ręce, brzuch. Trener mówił coś więcej? Co masz robić? [...]
Co do diety to staram sie jesc tyle ile powinienem . Wczesniej cwiczylem FBW z tym ze w wakacje sobie odpuscilem :/ Klata nie ze opornie po prostu slabo wyglada.
Dobra co do plany, to nie daje się do oceny fragmentów planu. Zobacz podobne tematy z działu dla początkujących dla ciebie FBW lub pull/push a z tym planem (pewnie fragment rozkładu typu klata bic, plecy tric, barki nogi) daj sobie spokój.
moge ulozyc jakis fbw i robic go 3 razy w tygodniu ? a co do diety to jestem na garnuszku rodziców i z dieta jest lipa
kts-sr94 dokladnie przeczytaj,co napisalem w innym temacie i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: trening calosciowy(fbw) realizowany 3 x tyg. na kazdej sesji max 7 cwiczen,czyli:6 glownych + lydki lub brzuch . zastosowanie minimalnej objetosci,tj.jednej,jedynej serii roboczej(docelowej). nauka [...]
A wiec ok dziekuje bardzo .Mam jeszcze jedno pytanie .Wykonuje trening w formie FBW i zastanawiam sie czy moge co trening wybierac inne cwiczenia .Oczaywiscie nie chodzi mi o cwiczenia z grupy izolujacych .W terazniejszym okresie zależy mi na redukcji.Nie mam pojecia ile mi ona zajmie . Mam jeszcze jedno pytanie jaka jest waga poprawna wzgledem [...]
[...] tych wegli za duzo zwiekszal niebede ;-) pod koniec redukowania pojdzie jakis animal cuts czy cos podobnego :-) a jak pogodzic ? wystarcza checi + dobra micha ;-) co do samo fbw to srednio polecam... ciezkie treningi, a cwiczac po pracy jest masakra, osobiscie wole delikatnego splita , kazdy dzien inna partja miesni, szybsze i mniej obciazajace [...]
1. Kto ci powiedział że chodząc na siłownie przestaniesz rosnąć (stereotypy ) dobry masz wzrost nie każdy ma po 2m. Możesz chodzić i urośniesz ( co innego jakbyś brał sterydy ) 2. FBW - > przez 2 tyg, następnie podzielony trening, dalej zależy czy chcesz mase/siłe czy rzeźbę 3. Zależy od celu masa/siła czy rzeźba 4.Tak tylko że każda partia w inny [...]
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Na necie masz masę poradników jak takie zapotrzebowanie obliczyć. Jeżeli będziesz trenował 2 razy w tygodniu, a zakładam, że będzie to wtorek i czwartek możesz pomyśleć o dodaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych w sobotę. Podsumowując, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wykonuj treningi FBW, znajdź [...]
w BCAA nie pokładaj nadziei na jakieś przyrosty. Musiałbyś je brać przez długi okres czasu (3-5 miesięcy) żeby cokolwiek zauważyć. BCAA to głównie antykatabolik. Jak chcesz złapać trochę mięśnia to może spróbuj diety wysokobiałkowej (WPC jak najbardziej) i dorzuć do tego jakiś stack oparty na kreatynie (CP, Storm, XP). Co do witamin to lepszą [...]
Okk dzięki wszystkim za pomoc , zaraz zrobie FBW i postaram sie poukladac cos diety na jutro pewnie , pierś z indyka , ryż basmati i czerwona fasola w szkole. Na sniadanie jakiś owoc i herbata, po szkole i przed trenigiem pewnie łosoś,basmati albo makaron pelnozarnisty i po treningu nie wiem wlasnie co? I tu potrzebuje pomocy. A przed snem to [...]
najlepsze bedzie jakies FBW albo HST do tego aero po treningu, w dni wolne HIIT wszystkie te treningi masz podwieszone w tym dziale. i co najwazniejsze to uloz diete na minuscie kcal.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
