FBW Co tu poprawiac, patrzy sie na staz, jakby ktos mial poprawic to by poprawil, a ze nie ma sesnu, to jest jasna sprawa. Przecwiczysz partie 1x w tygodniu i lepsze efekty?
Wiem wiem na razie nie chce prze kozaczyć bo już raz problem z plecami miałem, dlatego stopniowo idę z ciężarem, co tydzień staram się dołożyć 1-2kg no i trza będzie myśleć niedługo nad dokupieniem kręgów. Ale muszę ci podziękować bo dzięki temu że poradziłeś mi z FBW to tak właśnie teraz wygląda.
[...] totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos? Generalnie treningi fbw ciężko się robi dzień po dniu. Jeśli natomiast wypada Ci taka sytuacja to po prostu przesuwaj treningi i od czasu do czasu się nic nie stanie jak poprzestawiasz w skali [...]
Fbw to podstawowe cwiczenia po jednym na kazda partie; przysiady/wykroki, martwy/podciagnie na drazku, wyciskanie plasko, wyciskanie zolnierskie, uginanie przedramion, wyciakanie francuskie. A co do crossfitu to nie wiem jakie cwiczenia, chcial bym poprawic kondycje i nabrac wiecej wytrzymalosci w sportach walki bo strasznie szybko wysiadaja mi [...]
po pierwsze dieta typowo massowa z dodatnim bilansem kalori co do treningu to poczytaj o FBW i Split na początek proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu bądź przy splicie 4 http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz zawarte wszystkie informacje potrzebne do ułożenie odpowiedniego treningu i opisane różne treningi też są [...]
[...] Później grzbiet klata barki i ewentualnie reszta mniejszych grup. Kieruj się tym co podał kebul a będziesz zadowolony. Ewentualnie klasycznego push Pull można również zmontować na 3 dni w tygodniu sprawdzi is też idealnie. Ja wole osobiście push Pull jednak jak uorsesz się przy fbw to redukuje ćwiczenia. Bo to co masz. Obecnie jest na wyrost
no wiec witam ponownie:) disiaj rano wykonalem ten trening, zajal mi nie cale 4h, poki co jakos zyje ale nie czuje sie jakos bardzo zmeczony... troche boli mnie brzuch ale tak to wszystko w porzadku.zastanawiam sie czy raz w tygodniu nie dorzucic jednego ale za to ciezkiego treningu na silowni FBW/ACT, np w srode, co o tym myslicie?
[...] ty wszystkich próbujesz zadowolic swoim planem Ale dzięki za rady, a co do wagi to już jest i tak nieźle bo jak zaczynałem to było zaledwie 58kg Czyli około 1kg na miesiąc przybywa, jak na ekto to chyba nie jest źle??I czy mam zastosować jakąś przerwe w treningach?? między tym splitem a fbw?? Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-12-09 15:45:00
Najlepszą opcją byłby trening FBW lub HST z np taką rozpiską cwiczeń 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to plan ułożony przez traktor71. [...]
Co do wagi : Jem jem, do jedzenia zawsze się przykładałem, aktualnie dietę mam nastawioną głównie pod zdrowy tryb życia, mocno rygorystyczna. Ważyłem koło 70ciu przed przygodą z siłownią, dobiłem do 83 ( niestety przybyło nie tylko mieśni ;p ), ostatnio schudłem 10 kg w 2-3 miechy. Teraz już mądrzejszy jak na razie rosnę i mam nadzieję rosnąć [...]
a co twoim zdaniem bedzie najlepsze dla poczatkujacych? bo czytalem ze najlepszy jest na poczatek aerobiczny trening obwodowy i taki wlasnie robie teraz przez 2 miesiace zeby wzmocnic wszystkie partie ciala. co o tym sadzisz? W ACT to się można bawić jak się trenuje samemu, jak trenujesz na siłowni publicznej to zacznij od FBW i nauki podstawowych [...]
To co proponujesz mi fbw czy Split, lub cos innego ?
Z tym 4 dniem to tylko co 2 tygodnie mógłbym w sob/nd trenować (powód: studia zaoczne). Dlatego muszę zmienić plan z 4 dniowego na 3 dniowy ale ciężko taki ułożyć. Dobra jeszcze sobie pomyślę jak to można rozpisać ewentualnie zrobię sobie fbw bo dawno nie robiłem. A jeżeli chodzi o superserie lub serie łączone to można robić 3 partie w 1 dzień?
Pilnuj odzywiania. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek zywieniowych. Co do planu to albo skrócone FBW albo ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj tutaj i w wyszukiwarce, jak znadziesz to wklej. Pzdro
no to progresja jest spoko:-) kazda metoda jest dobra wazne by z treningu na trening sobie lekko podnosic poprzeczkę:-) jednak ja bym byl za tym by mocno skupic sie na jendym planie i probowac go konsekwentnie realizowac. jak masz ochote przejsc na FBW i czujesz ze to bedzie dobry wybor, to tak taz zrob, byc moze plan tego typu CI bardziej lezy i [...]
przeczytaj, przemysl, i popraw! "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]
A co byście powiedzieli na taki podział: Poniedziałek-klatka, triceps Wtorek-plecy, biceps Środa-nogi, barki Piątek-fbw Cale nogi to jedynie solo. Nie bedziesz mial sily na inne partie.
Chciał ćwiczenia na brzuch to mu je podałem, przy dużej ilości ćwiczeń złożonych wystarczy 1-2 dodatkowe ćwiczenia na brzuch 1-2x w tygodniu, nawet czasem to za dużo. A co do mojego treningu brzucha to go nie robie, ze względu, że ćwicze FBW. Zresztą poczytaj ten temat: [...]
Z tego co wiem to wszyscy na początek zalecą Ci FBW czyli Full Body Workout. Ćwiczysz całe ciało jednego treningu. Tutaj masz dobry opis tego właśnie planu Poczytaj wyciągnij wnioski i będzie okej:) Sam dopiero co zapoznałem się szczegółowo z tą techniką ćwiczeń.
[...] na 5x5, mleko mówił na yt żeby falować zakresami powtórzeń To jest ciekawe co robiłeś przez 1,5 bez progresu? Ja rozumiem, że progres się zatrzymuje, ale przy treningach fbw to powinno iść.Jak dla mnie niepotrzebnie wskoczyłeś na 5x5 bo początkującemu nie jest to potrzebne. Teraz nawet coś siła poszła, ale trafiłeś na ścianę i co robić? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
