Czwartek Trening dopiero o 16:00 jak co dziennie, ale piszę już teraz trochę o ostatnich 10dniach redukcji, które przede mną. Zdecydowałem się na branie Venoma 3.0, do którego mam dojście jeszcze i dostałem za free na 14dni do końca, czyli stosuję od poniedziałku. Biorę tylko 1caps ed. Przed treningiem wrzucam drena. Powoli zaczynam wkręcać [...]
[...] Proponuje: pon Klatka piersiowa + biceps wt Nogi czw Barki + triceps pt Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi A co do diety to napewno posiłek przedtreningowy za mały objętościowo, przed treningiem musisz zjeśc duzo węgli złożonych, proponowalbym kasze+pierś, jako podwieczorek dalbym jajecznice a przed snem serek [...]
[...] godzinę co i tak uważam za sukces biorąc pod uwagę że ostatnio po 30 minutach już miałem odruchy wymiotne...Dzisiaj jest lepiej... Na śniadanko poszły dwa serki wiejskie, przed treningiem wrzuciłem fat burner Iron horse a w trakcie treningu Viper'a Dymatize... Wylałem siódme poty i wróciłem żeby coś oszamać...na drugie potreningowe śniadanie [...]
[...] zwiekszaj jak cos ale nie az 150g odrazu....mozesz miec klopoty z zoladkiem przez to. Co do bcaa po co rozlozyles tak jak aminki...bcaa wez cala dawke(1g na 10kg masy ciala) przed treningiem... Hmb zwieksz dawki bo widze ze tez malo wychodzi...ryboze bym odpuscil a predzej zainwestowal w carbo albo kupil wiecej odzywki bialkowej... [...]
[...] a następny trening dopiero w środę. Mój głód na ciężary ciągle rośnie co jest zreszta bardzo pomocne! 15.03.2006 Kolejny trening za mną. Tym rzem testowo wziąłem storma przed treningiem aby sprawdzic jak pompuje .. Pompa zauważalnie wieksza, czułem sie nabity, nie mieściłem sie jakby troche w swojej skórze .. Waga ciągle do przodu choc nie [...]
Thx Don Pawson. Bedzie dobrze bo już jest lepiej! Dzisiaj miałem wolne... do siłowni co nie znaczy, że leżałem do góry brzuchem Jutro konkret trening, przedostatnie dziesiątki wiec bedzie mocno Przed treningiem walne 2/3 porcji XPE .. pzdr.
Dzisiaj był pierwszy dzielonego treningu Na pierwszy ogień poszły nogi i bary Przed treningiem wziąłem porcje Vasobolanu, 10 g. XPE i 5g. gluty Pokopało ostro! Nogi w sumie dosyć lajtowo, dawno nie robiłem splita a nie spodziewałem sie, że siła tak wzrosła 8 Wypychanie na suwnicy piatą serie kończyłem na 170x8 chyba i poszło lajt.. Prostowanie [...]
Nitro wspominam bardzo miło choc krótko brałem Czasem wrzucam sobie 1/3 porcji przed treningiem i jest fajno Teraz u mnie masakra przez sesje i wakacje.. nawet nie powiem ile schudłem bo wstyd A co do telefonu to prawda... pzdr. Zmieniony przez - ripper14 w dniu 2006-08-15 02:58:20
Po treningu warzywa bo staram się ogólnie obcinac maksymalnie węgle.Mogę ewentualnie podzielić tak,że poł worka ryżu przed treningiem, a pół po.Tłuszczy rzeczywiście mało,jedynie w tuńczyku i troche w zółtkach.Co jeszcze dodać ? orzechy ? Zapomniałem dodać,że po treningu oczywiście 30 g białka z odzywki i na noc białko z kazeiną.
[...] jak wyglada twoja dieta ile masz wzrosu waga zapotrzebowaie kal,i jakie proporcje masz ustlone wtedy bedzie ci mozna doradzic czy jest czegos za duzo czy za malo,ogolnie bylo to na forum i jest all time o tym samym .....ww wiecej przed i po treningu , przed treningiem mniej bialka a po wiecej..to tak ogolnie co mozna ci napisac na chwile obecna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kakao puchatek wyrzucę i zjem zwykłe płatki owsiane. Mielonka zostanie zmieniona na np kanapki z: -Ser,polędwica,pomidor,ogórek,majonez A co do odżywki skoro nie pić przed treningiem to w jakich godzinach? nie zawsze jestem w stanie uzupełnić węglowodany oraz białko więc no muszę czymś to zastąpić. Za jakiś czas chcę kupić mutanta z 10 [...]
Wole nie łączyć leków na tarczyce z suplementami, nie wiadomo co z tego wyniknie. A więc lepiej brać przed treningiem czy przed snem? jakieś konkretne uzasadnienie?
Ok rozumiem. Zapomniałem o jajkach i jajecznicy. Będą na śniadanie co któryś dzień. Warzywa mam zawsze przy obiedzie- zapomniałem dopisać. Czyli przed treningiem można sobie pozwolić na jakieś tłuszcze typu oliwa? Po treningu najczęściej jest kurczak z ryżem. Postaram się o kotlety z piesi do tych kanapek na uczelnię. Ryż brązowy na razie [...]
po pierwsze zmień połonczenia np.jak przedmówca lub Klata + bic ; plecy + tric ; nogi + barki+przedramie.Każdego dnia brzuch ok ale nie tak dużo zamiast po 4 serie proponuje po 3.Jeżeli na mase to po co ten bieg w terenie ? Progresje możesz stosować np. przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie [...]
A salatka jarzynowa to co? To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze. Bulki pszenne zwykle 100g Orzechy wloskie 60g Ser twarogowy poltlusty 100g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi [...]
Jak to nie ma warzyw ? 2x dziennie są warzy przed treningiem i na wieczór + dodatkowo w pracy znajdzie się jakaś papryka czy pomidor z ogórkiem. Warzyw mi nie brakuje.. co do obliczeń to nie pisałem bo troche zachodu z tym,ale wiem jak jeść i ile:) "Straszna monotonia i jednostronność diety" no i tutaj jakaś rada? faktycznie monotonia [...]
IMO zależy od tego co zjadasz przed i w jakim odstępie:) Ja kiedyś 45 min przed treningiem brałem 5 gr. mono z Dextro Juice i potem już na początku czułem że zaraz walnę :D
Wszystko zależy od tego (w temacie układu tygodniowego) które partie lepiej się regeneruą u danej osoby. Czy prostowniki grzbietu przed treningiem nóg, czy przednie aktony m.naramiennych (barków) po treningu klatki. A co do masy z elementami siły, to nie widzę sensu jej zastosowania w tym układzie stażu. W początkowym okresie treningów (minimum [...]