co przed treningiem

[...] g) Pomidor (255 g) Cebula (45 g) Ser Mozzarella lekka (85 g) TRENING Odczucia mam bardzo pozytywne przez cały trening czułem jak mi spina ładnie mięśnie i tzw.pompę:-).W poprzednich treningach zawsze robiłem po 3 serie i max 8 powtórzeń a teraz taka zmiana w ilości serii i iości powtórzeń,czuję się super. Trening-ciężary dobrane tak żeby była [...]

to tak to wyglada. ten tydzien odchudzalem sie tak bo mialem urlop jak wszyscy Dieta. 1 posilek 9-30, 30 min przed 1 tab venomna czarne pieczywo ,chuda szynka , 2 jablka , woda/herbata z miodem . 2 posilek 14-30 30 min przed 2 tab venoma ,tutaj bede mial troche bardziej urozmaicony jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do [...]

[...] nigdy nie tykam a slodkiego udaje mi sie unikac... Od jutra trzeba sie ogarnac, czysta micha i mega trening... Musialam zamiescic dzisiejszy wpis bo teraz jest mi glupio przed wami i bede sie starac unikac takich dni :-) spennende, to nie na tym polega żeby się obwiniać za jedzenie albo katować morderczym treningiem za karę. Wszystko jest dla [...]

[...] 85cm Biodra: 93 cm Udo: 57,3 cm Udo dół: 47 cm Łydka: 37 cm Dzień cyklu 22. To by było na tyle na razie. Bardzo proszę o wsparcie Wiecie że, mam problem z opanowaniem się przed jedzeniem słodyczy ale jestem optymistycznie nastawiono i myślę że dam rade. Redukcje planuje na 10 tygodni . Suplementacja to: BCAA; 2 tab po treningu Matrix 5.0; [...]

[...] 8x92, 13x80 -wyciskanie wąsko 8x112, 10x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x22, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,120,120 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 9x55, 20x40 -prostowanie nachwyt 25x32, [...]

Ja tez nie rozumiem co rozumiesz pod pojeciem "pierwotna postac sztuk walki". Samuraje uczyli sie Jiu-Jitsu, ktore zawieralo m.in. obrone przed katana i innymi "sredniowiecznymi" narzedziami. Mamy do tego wracac? I tak jak na aikido uczyc sie obrony przed ciosem nozem zadawanym... z gory? Jezeli cwiczymy cos, co ma sluzyc [...]

No zależy co z tego crossfitu chcesz łączyć i z jakim treningiem fbw, bo na treningach crossfitu możesz mieć przysiady, a na treningu fbw rwanie czy zarzut. Albo robisz interwały w dnt, albo po treningu, albo przed.

24.01.2013. Plecy + triceps Udało się znowu trochę pospać dłużej przed środowym treningiem, wczoraj rano nie wrzucałem aero bo chciałem dłużej pospać. I zdało to egzamin, można walić tony supli, ale nic snu nie zastąpi. Żebym miał wiecej czasu na sen myślę, że efekty byłyby jeszcze lepsze. Nie ma co płakać, trzeba działać dalej. Trening udany, [...]

[...] mało kalorii ma praktycznie same warzywa także dużo tu nie namieszam. 05.09.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebe razowym i wędliną+100g płatków owsianych przed południem(11:00)100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(15:00):leczo z mięsem+100g ryżu pod wieczór (18:30):70g ziemniaków smażonych+wątróbka gotowano-smażona [...]

[...] siłowo ale praktycznie jestem w stanie zrobić jeden ciężki trening w tygodniu, w poniedziałek kiedy już jestem w miarę sprawny po sobocie i jeszcze mam chwilę na regenerację przed środą. Sezon zaczyna nam się za 2 tygodnie i naprawdę czuję się zupełnie niegotowy i sam nie wiem czy liczyć na to, że będę grał czy raczej na to, że będę wchodził w [...]

[...] sztangielką w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 12 powtórzeń 5. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie x 12 powtórzeń 6. uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 x 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. deska 2 x 10s 9. brzuszki proste 2 x 10 powtórzeń B 1. [...]

[...] ciepło, później zimno, że gęsia skórka na 3 cm. Podbrzusze dokuczało i jawiła mi się wizja nie zrobienia treningu, ale mówię sobie no jak to!? Ja nie zrobię %-) wjechała przedtreningówka i trening zrobiony, w mojej ocenie na 99%, bo jednak to nie był mój dzień. Ale szczęśliwa zrobiłam całość. Nie szarżuje nadal z ciężarami, zwłaszcza że idę [...]

[...] Witaj-sorki,że dopiero dziś podsyłam materiał,ale nie wyrabiam się z wszystkim(nie mam netu w domu-korzystam grzecznościowo u ciotki). Program,jaki chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca czerwca??),dla którego jest [...]

[...] 16:44 (czas poprawiony o 0.6) ** MC : kupilam rekawiczki, jest lepiej bo przynajmniej nie mam odciskow, niestety nie bylo paskow ale jest to obowiazkowy produkt do kupienia przed nastepnym treningiem ,bo nie moge tej sztangi utrzymac. Nogi chca wiecej a dlonie padaja po paru powtorzeniach , strasznie mnie to frustruje }:-((( ** w wyciskaniu [...]

[...] i kalafior, do tego jakąś fasolę albo mini placek z jajka i płatków owsianych. Może jakoś mi się będzie to zgadzać @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32953c8ef3b7402bbe4f07d1b8b35077.png Zamówiłam paski przez internet w niedzielę ale chyba nie dojdą przed jutrzejszym treningiem :( Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-08-12 18:05:50

[...] brzuszki (3x25) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) Kardio nie bylo poniewaz lecialam na silownie prosto po pracy i ledwo sie wyrobilam z treningiem przed zamknieciem. *1. MC jest jednym z moich ulubionych cwiczen, zdecydowanie. Uchwyt tez sie poprawil, 3 serii bez paskow nie zrobie raczej ale tez nie wyslizguje mi sie [...]

[...] barków, na początku czy na końcu treningu? Czy jedno ćwiczenie, powiedzmy 4 serie, tygodniowo to wystarczająca ilość, żeby zapobiec kontuzji? Nie robiłbym rotatorów przed ciężkim treningiem klatki/barków czy grzbietu,z prostego względu-większe ryzyko uszkodzenia i gorsza stabilizacja. Proponuję na koniec treningu. Ile razy w tygodniu? To [...]

[...] czyli: podciąganie, ściąganie drążka szeroko do klatki oraz wiosłowanie T-Bar podchwytem + jedno ćwiczenie rozciągające – ściąganie drążka szeroko na prostych łokciach przed siebie w pochyleniu. Mając taki mętlik w głowie nie bardzo mogłem się skupić na treningu. Trening: Podciąganie 4s x8p Ściąganie drążka szeroko do klatki 4s x12p - 40kg [...]

[...] stosuje juz od pewnego czasu i dobrze wchodzi po weekendowym odpoczynku. Moje grupy priorytetowe w tej chwili to klata i barki (musze poprawic wynik na lawie!), wiec przed kazda z tych grup chce miec odpoczynek od silki. Jak basen w SR bedzie mnie za bardzo wyczerpywal, to z niego zrezygnuje i zostanie tylko w weekend. Na basenie nie [...]

Urlop sie zaczal jak bedzie czas silownia bedzie grana, dzisiaj trening klatki poprzedzilem 5 podciagnieciami nachwytem;p wiem wynik mega ale teraz tak bede robil przed kazdym treningiem. ) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 15x22kg, 12x27kg, 12x2x32kg pompki na poreczach: 12xcc, 12x10kg, 10x15kg, 10x10kg brama: 12x4x10kg [...]