co przed treningiem

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

Sniadanie : zamien chleb na owsiane, dodaj zdrowe tluszce(orzechy wloski) Posilek przed treningiem: ryz brazowy, co jest w tej surowce salatce chodzi o tluszcze Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych [...]

[...] formy glutaminy G-AKG i NAG mają ponad 17 razy lepszą biodostępność do tkanki mięśniowej od l-glutaminy! Dlatego małe dawki tych substancji są w stanie maksymalnie chronić przed katabolizmem oraz wykazać prawdziwe działanie anaboliczne. Ponieważ AKG jest pośrednikiem w cyklu Krebsa, molekuła G-AKG łatwo przedostaje się do komórek mięśniowych, [...]

[...] : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z hantelkami [...]

[...] dni i nie zdazysz sie zregenerować, a do tego jeszcze jestes poczatkujacym. 2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B 3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. Wystarczy jeden [...]

[...] HMB Ultimate + 5g KREATYNY(kaps.)Hitec + GLUTAMAX 5g Ultimate popijane wodą lub sokiem grejfrut,pomarańcz. Przed treningiem - 1.5g HMB Zaraz po treningu albo w czasie(przed aerobami) - 5g KREATYNY + 5g GLUTAMAXU + 1,5 g HMB - wszystko popijane PURE MUSCLE CARBS Ultimate. Pół godz po treningu - WHEY Ultimate mieszany na wodzie. I tu zawsze [...]

może się nie znam za dobrze, ale dieta idzie w dobrym kierunku ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem= B= 30,6g T= 44g W= 125g Kcal= 1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 [...]

[...] coś w diecie? Czy taki trening na początek może być ? Czy pozamieniać jakieś ćwiczenia w treningach? Czy w bieganiu plan 10-cio tygodniowy będzie dobry? 1.Ktory to posiłek przed treningiem a ktory po ? ogolnie bardzo mało kcal zwiększ do minimum 3tysięcy a nawet wiecej. 2.Tak, na poczatek taki trening moze byc , z tym bieganiem to ostroznie [...]

hmm a po co chcesz pić takie napoje przed treningiem, liczysz na efekt placebo czy jak. Te napoje nic nie wnoszą, a oprócz tego działają na zwięszenie diurezy. Dobre są jedynie w przypadku pobudzenia ale przed np. pracą umysłową itp. ale nie przed treningiem odpuść je sobie. W sumie jak chcesz coś pić to kup sobie napój izotoniczny.

nie wiem co podkrecic, zeby wytrzasnac te 600 kalorii, przed treningiem nie zjem za duzo, bo rano nigdy nie mam takiej ochoty, a po treningu mam cos "na szybko" i pozniej niezły obiad.. co tu mozna jeszcze upchnac do tych 3500? no i co z treningiem uwazacie, czy dobrze rozplanowane i czy lepiej 2dni przerwy w weekend czy 1 w srode?

Cześć wszystkim ...zeby brzuch nie rósł najlepiej stosować gainery około 1godz. przed treningiem lub 30 minut po treningu. Wtedy brzuch cie rósl nie bedzie, ponieważ jesli zastosujesz go godzine przed treningiem to wypełni on miesnie w postaci glikogenu mięśniowego aby mięsnie miały na czym pracować i są bardziej efektywne a co za tym idzie [...]

[...] EBY PILO XP NA CZCZO I PRZED TRENINGIEM. 17:30 150g ryzu 150g piersi z kurczaka na wodzie warzywa WYWAL, WARZYWA DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW POZA OKOLOTRENINGOWYMI. 20:45 przed praca 3jajka 2 łyżki (26g) olivy z olivek kromka chleba sojowego J.W warzywa gold omega3 2capsy glukozamina 00:00 w pracy bialko na mleku (b16 w13) banan ZA [...]

w dni treningowe: bcaa 1 g/10 kg masy ciała 45 min przed treningiem, co do gainera i białka to w zależności od tego ile tego uzupełniasz w diecie, jeśli kiepsko to mass xxl porcję na ok 2 godziny przed trenem i porcję bezpośrednio po, a co do białka to po przebudzeniu, z 30 min po trenie i przed snem w dni nietreningowe: bcaa 2 x dziennie [...]

[...] mają być tłuszcze (orzechy lub oliwa) i warzywa (może być zamiennie z owocami?) Czyli tłuszcze+błonnik w śniadaniu, dwóch posiłkach szkolnych, obiedzie jeśli nie jest przedtreningowy (tak mam przeważnie w śr i pt) i przed spaniem do białek? A przed i po treningu to samo białko i węgle z tego co zrozumiałem. I ostatnie pytanko: [...]

[...] 4. POSIŁKI Oczywiście najlepiej 'aerobować' na czczo, jeśli w ciągu dnia - to na ok. 2 godziny po posiłku. Ewentualnie w celu ochrony mięśni można na ok. 45 min - 1 h. przed aerobami zjeść posiłek czysto białkowy (np. tuńczyka, białko z jajka) - jednak opóźni to rozpoczęcie korzystania z kwasów tłuszczowych. Po treningu należy odczekać [...]

[...] dnia. Im bliżej czasu kiedy idziesz spać tym proporcje białka do węglowodanów w posiłkach powinna się zmieniać na korzyść białka, a u ciebie ostatni posiłek ma węgle. Zupa przed treningiem jest z "wkładką"? Białko przed treningiem siłowym powinno być w posiłku. Z tego co napisałeś masz dietę Low Carb, ale może zbyt gwałtownie [...]

[...] podnoszeniu sztanki, sztangielek itp. Z bieganiem też nie było lepiej, przez pierwsze dni nie umiałem przebiec 8km/h 10 minut ale w czwartek się przełamałem i przebiegłem przed treningiem siłowym 10 minut i po 20 minut było ciężko ale dałem rade ! Dietę prowadzę tak jak mam rozpisaną, trzymam się jej rygorystycznie! żadnych podjadań słodkości [...]

[...] ostatni posilek wczesnie a zapierdzielasz na silce jak wsciekly;) dieta dalej kuleje. posilek o 12:30 moglby juz byc gdybys dodal do niego lyzke oliwy z oliwek i zjadl go przed treningiem a ty co? prawie 2h na silce na jednym bananie zapierdzielasz? masz juz oliwe wiec naucz sie z niej korzystac. te twoje krakersy to jakies nieporozumienie. [...]

[...] bylo wiecej?Trzeci jest ok ale pora musi byc taka ,tak mam przerwe w pracy,a nastepna to po pracy 17.30 wiec dlatego az taka dluga przerwa,co do 500 ml jogurtu i banana przed treningiem to gdzies to wyczytalem ze jest spoko ale jak nie jest to zmienie ale na jaki posilek ?albo zrezygnuje z niego a zjem po treningu banana a pozniej [...]

[...] szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) / chleb razowy z piersia z kurczaka albo szynka z piersi, ser wywal - 40 g orzechów / zmniejsz -banan III posiłek- 40 min przed treningiem / zjedz 1,52h przed treningiem, dodaj zdrowych tluszczy (oliwa z liwek, olej lniany, tlusta ryba swieza) i bialka zwierzecego (ryba, piers z kurczaka, twarog [...]