co pod

Jasne, dlatego wykorzystuje go w pełni, właśnie jestem po treningu nóg, bp okropne %-) Później dam wypiske, ogólnie musze zmienić rozkład treningów w tygodniu, bo po tym dzisiejszym treningu nóg mam następnego dnia ciągi, w wersji sumo, a chciałbym pod koniec planu jakiś konkretniejszy ciężar dźwignąć, co pry takim rozkładzie może być ciężkie.

[...] wiedział, że to na pewno pomoze, a nie tylko wyrzucam pieniądze w błoto a coś konkretnego byś polecił? u mnie przed treningiem góry leci rozgrzewka od jeodefranco - link pod spodem z piłeczki tez korzystam, ale akurat przy barkach w żadnym miejscu nie czuję bólu przy ucisku z zewnątrz, chyba, ze są aż tak bardzo pospinane, że taka piłeczka [...]

to znaczy ja jakiejkolwiek decyzji jeszcze nie podjąłem, bo właśnie jak już bym się zdecydował wyjść w tym roku to pytanie czy jest sens skracać ten okres masowy i szykować się już pod debiuty czy jednak przygotować formę dopiero na październik. Przez te parę tyg myślę, że udałoby się coś dorzucić jeszcze, tym bardziej, że teraz progres notowałem [...]

[...] i jak mówię pompy jakieś zayebistej jak nie było tak nie ma, ta insa widocznie na mnie nie działa %-) oo, ale dodam jeszcze, że w tylnych siadach nawet jak ułożyłem sztangę pod low bara w ogóle nie bolał mnie łokieć :-) no i od razu mnie tknęło, żeby zamiast frontów polecieć jako pierwsze ćwiczenie tylne w wersji low bar, a następnie dać [...]

co do psizczeli, ku pochraniacze piłkarskie, lub grubsza tekture doraźnie pod leginsy. Piszczel pół biedy, ale możesz się jakeigoś syfu frajersko nabawic

jak Ci nie pojdzie w BB ,to zawsze możesz spróbować sił w TS };-) oczywiście zycze jak najlepiej ,ważne by robić to co się lubi i trenować z przyjemnością :-) pod dany cel

[...] / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg ostatni trening na mojej ukochanej kuźni, tak więc trzeba było doyebac %-) zrobiłem kolejną próbę pod 170 no i udało się machnąć 3 razy, a może i nawet 4 by poszedł, ale już wolałem nie ryzykować cały trening bardzo przyjemny, dzisiaj mam wylot do Londynu po 21, akurat [...]

[...] jest słaba i właśnie przez siady low bar miałem nie tak dawno problemy z barkiem, łokieć akurat się nie odzywał, natomiast naramienny dosyć mocno i też "na siłę" wchodziłem pod sztangę i to z szerokim rozstawem rąk, bo przy wąskim ułożeniu kompletnie nie dało rady %-) ale wydaje mi mi się, że niekoniecznie jest to tym spowodowany, bo [...]

Powodzenia Erwi pod nowymi skrzydłami :-P Plany co do startów się zmieniły ? Czy dalej zostaje rok 2018 ? I mam nadzieję,że się jeszcze kiedyś spotkamy u Przemka na treningu :-P

Jak ktoś wyczai na blak frajdej dobre promo na buciki to pisać! Głównie poluję na UA na siłkę, ale jakimis Jordanami na co dzień też nie pogardzę %-) o, podpinam się pod to! :-D

[...] ciekawie, więc nie widzę sensu wrzucać, już o tym pisałem, a nie lubię się w kółko powtarzać. Ogólnie redukcja przebiega wolniej niż myśleliśmy i będzie trzeba zdecydowanie podkręcić tempo, aktualnie kończę już 7 tydzień, a tego fatu dalej jest od groma niestety :-( Planowo redukcja miała potrwać do świąt, ewentualnie do końca roku, ale na [...]

[...] strony też na pewno w nieskończoność nie będziemy przeciągać tej redukcji, od jutra wystartuje 9 tydzień, cały ten czas wszystko czyściutko co jest dla mnie rekordem patrząc pod tym względem, bo więcej jak 6-7tyg bez cheata nie leciałem %-) generalnie na ten moment nie czuję jakiegoś zmęczenia, silnego głodu itp wszystko idzie bardzo przyjemnie, [...]

[...] chwile nagrac, czy zlapac na foto ,bo potem są żale ,ze kogos nie ma ;) Reszta nap*****la po prostu trening, wczoraj były konkretne grupki i kazdy robił swoje partie po 2-5 osob lub pod okiem jakiegos zawodnika ,bo ich było multum . Chyba tylko Karol Małecki nie trenował, ale to co zrobił dwóm chłopakom z treningiem barków, to wspolczuje %-)

Tak jak Przemo, jeszcze można by troszkę dociąć, ale z drugiej strony, to nie szykowałeś się pod start, więc poziom z którego można powoli zaczynać masę (jak wspominałeś wcześniej, nie będziecie się spieszyli ani z jedzeniem, ani z ucinaniem cardio), więc jeszcze troszkę fatu może spaść :-) Ogólnie co do sylwetki to głownie łapy do poprawy i tył [...]

Erwi jest bardzo dobrze. Baza pod mase jest i to najważniejsze. Sam wiesz jak bylo po powrocie a jak jest teraz. Na zsj widać progres a to tylko zdj i co najważniejsze minus 10kg a spadku w gabarycie raczej nie widac;) Wiadomo mozna bt ciągnąć do starówki ale pewno bys sie bardziej zajechał i nie wiaodmo jaki bylby start masy. Rozkminy chyba z nas [...]

[...] w razie czego jak będziesz się wybierał można spróbować się zgrać, a i na pewno byłoby więcej czasu na rozmowę :-) no nad ta buzia muszę teraz popracować, żeby coś ja podlało - pierwsze próby zrobiłem wczoraj, bo poleciał czit %-) sushi chodziło już za mną od dawna, mieliśmy skoczyć po ustawce, ale niestety nie udało nam się zgrać, wiec [...]

Ja j**ie, taki zwykly prosty obiadek to by bylo moje zbawienie teraz %-) ale nie ma co sie mazac %-) Ciezary nad wyraz konkretne biorac pod uwage twoja wlasna wage :-)) Rispekt jak to mowil Ali G %-)

[...] stojąc - 15/12/8/12-15 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x40kg / [...]

[...] - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 20x17,5kg 15x20kg / 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 20x10kg / 15x12kg / 15x14kg / 12x16kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 10x22kg 10x18kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x18kg / 12x14kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x45kg / [...]

[...] żeby sprawdzić czy dzieki temu bujnie siła w WL, przy moich priorytetach, gdzie na pierwszym miejscu stoi sylwetka nie byłoby to za mądre :-) aczkolwiek z tego co kojarzę pod koniec ostatniej masy ww było ciut mniej, fat podobnie, jedynie rozkład posiłków wyglądał zupełnie inaczej niż teraz, natomiast sama kaloryczność była mniejsza, ale nie [...]