[...] za duzo nie? ), mniej mleka (tyle co do kawy byc musi hihi ). Zapychac sie wrecz warzywami (co w zasadzie czynię), mniej wegli tj. jogurty czy cos. Mam nadzieję, że nowe podejscie do żywienia i lekka zmiana go pomoże mi wyjsc na prosta jesli chodzi o myslenie. Bo jest i bywalo nieciekawie jesli chodzi o zarcie pod wzgledem myslenia. p.s [...]
[...] powtórzeń zabija B1: Na piłce, ostatnia seria ciężko, po treningu czułam mocne "zmęczenie" pleców, B2: Podciąganie do brzucha, nie mam pewności co do techniki, C1: PP z podchwytem,mam problem z ułożeniem sztangi, szyja mi przeszkadza :) Nie wiem czy technika prawidłowa, C2: Na piłce, nie wiem czy robię dobrze, bo przy kolejnych [...]
[...] a Sergio się cofał to właśnie on punktował i dominował nad Kellym. Końcówka 11 rundy potwierdziła kompletną dominację Argentyńczyka, całkowicie rozbity i zakrwawiony Pavlik pod koniec 11 starcia tylko się bronił, Martinez zasypywał go gradem ciosów i gdyby walka potrwała trochę dłużej to kto wie być może została by przerwana. Martinez mimo 35 [...]
[...] dalej redukcję i jakaś dietkę, do końca tego tyg. jeszcze regeneracja bo jutro wyjeżdzam trochę poszaleć ale od poniedziałku chciałabym ruszyć dlatego prosiłabym szefowe o podrzucenie jakiegoś treningu- dietę chyba zostawię taką jak miałam pod koniec konkursu 1400 kcal 50g W/100g T/ reszta B i powoli będę zwiększać kaloryczność chyba- zależy od [...]
[...] do rozwoju mięśni, gdyż poziom hormonu wzrostu i tak jest bardzo wysoki. Poza tym takie ćwiczenie pozwala łapać technikę, jest niekontuzjogenne i doskonale stymuluje układ podporowy (kości, ścięgna i więzadła). Natomiast tu faktycznie nie ma wielkich ograniczeń i np mój syn zaczynał ze mną treningi (brzuszki, pompki, przysiady etc) gdy miał [...]
[...] mi się rozśmieszyć swoim dyletanctwem moderatorki Co prawda ciecierzycę gotuję i przyrządzam sama, ale pewnie waga jest taka sama- dziękuję- bardzo przydatny link. Zupę podliczyłam pochopnie stawiając michę na wadze i tyle wyszło, ale nie wzięłam pod uwagę, że przecież nie sama ciecierzyca tam jest . I tak: aby uniknąć nieporozumień jabłko [...]
P O D S U M O W A N I E Dziś mijają dwa miesiące od startu dziennika, pomiary zbiegły się zatem z ostatnim treningiem B i czas na krótkie podsumowanie. O misce: Od ostatniego miesiąca nastąpiły zmiany w diecie, choć od razu nasuwa się spostrzeżenie , że nie jest ona tak sztywna jak wszystkich redukujących się koleżanek. Z uwagi na mocne [...]
[...] dzielę na dwie części, z których jedną wrzucam do blendera, dodaję żółtka jaj ( 4 - 6 szt) , rozgnieciony ząbek czosnku, cebulę zeszkloną na maśle, czasem pora- jak mam pod ręką. Drugą część też blenduję ale nie na gładką masę tylko tak, żeby lekko ziarno się pokruszyło( nie lubię jak pasztet się maże po nożu- wolę jak widać cząstki ziarna, [...]
Witam, myślę że nie ma sensu zakładać nowego tematu. Interesuje mnie uzyskanie jak największej ilości podciągnięć...na jednej ręce. Kiedyś, jak ważyłem pięć kilo mniej robiłem po dwa powtórzenia na każdą łapę i chciałbym wrócić do tego. Trenować mam zamiar tą metodą co wcześniej (tak jak chyba wszyscy trenujący "szmaciaka" to robią) - czyli [...]
[...] byc czlowiekiem... heh.... nie no dzieki Wam i wogole, ale teraz mam pytan kilka: 1. Czesto jest tak, ze przechodze sobie obok "grubego", ktory sobie siedzi pod sciana, i wystawia noge przede mna, co mam zrobic? Nadepnac? 2. No dobra, koles chce sie lac - mam uciekac i czekac chocby na jedno spotkanie z Grzesiem, az sie czegos [...]
[...] obecne top 3 albo i top 1 a tu walkę o pas dostaje Conor, który w odróżnieniu od poprzednich przeciwników zaczyna gry psychologiczne z imo dobrym skutkiem, wk***ia Hozeya i pod koniec staje się faworytem u bukmacherów! Aldo wie jednak, że za walkę dostanie kokosy co jest upokorzeniem dla niego i dla reszty, bo on tyle walczy i nigdy takiej kasy [...]
[...] 17.00, 23.00 czy 4.00 rano. Poza tym mało kto organizuje dłuższe biegi OCR niż te 15km, nie ma takich długich dystansów na żadnych mistrzostwach, więc nikt się specjalnie pod ten cel nie szykuje i nie ma od tego trenerów. Obecnie tylko RMG robi raz w roku OCR ultra ok. 42km i 2-3x dystans Hardcore o długości ok. 21-23km. Barbarian robi dystans [...]
[...] jak dziecko, a ja niestety wyglądam jak troll i w dodatku jestem brzydki, na szczęście to nie męska sylwetka i udało mi się te 3 miejsce wyrwać heheh :-D Trzeba wziąć pod uwagę, że to moje pierwsze kroki. Ważne, by wyciągać wnioski i poprawiać wszystkie mankamenty w miarę możliwości. Jeśli chodzi o formę w porównaniu do debiutów również [...]
Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]
[...] A najmniej nogi... Powiedziałbym nawet, że wyglądają słabiej niż przed testem..." hehe troszke smiesznie no ale ok... moze dla ulatwienia, te na gorze to sa nowe te pod to stare aby sie nikt nie mylil a co do tego ze wygladaja slabiej to moze temu ze podlapaly obwody a nie podciecie miesni... w kazdym badz razie nogi zawsze silne [...]
Dzis po treningu barkow, koniec 1 tyg na antku (od wtorku leci). Zobaczymy jak pod koniec 4 tyg bedzie to wygladac:-). Potem w 5 tygodniu antka z taperem zaczynam tren i z cypio na suste przechodze:-)). Ogolnie na dzis kolo 1,5kg na plus, sila i pompa spora. Krata poki co nie znikla jeszcze calkiem, ale troche masy (nie czystej wiadomo:-) ) [...]
[...] na taśmie stał mąż. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x40kg/10x45kg - z tym 45 to już było ciężko 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg 5. Power fly zamienione na wyciskanie na podłodze 3 x 8-10 8x7kg/8x7,5kg/8x7,5 kg 10x6,5kg/10x7,5kg/10x7,5 kg 6. Inverted rows zamienione na wiosło nachwytem 3 x 8-10 10x20kg/10x20kg/10x25 kg 10x20kg/10x20kg/10x25 [...]
[...] i nawet na w porządku, żadnego obżarstwa, glutenu, troch sałatek. No ale drinki... Piwa nie mogę, bo gluten, zresztą mam po nim straszne bóle głowy. Wino również ryzykowne pod względem kacogenności. No to poszłam w wódkę (ta, też z pszenicy, ale uznałam, że to taki stopień przetworzenia, że już tam gluten nie został ;-)). No nic, nie będę się [...]
[...] z Turcji zacząć kombinować na własną rękę z dietą opartą o kilka produktów, bez błonnika, wywalając cały nabiał. Tylko to co jest lekkostrawne i dobrzę toleruję tj. ryż, drób, wpc bezsmakowe bez laktozy, masło itp. i z czasem jeżeli będzie zauważalna poprawa dokładać warzywa nisko-FODMAPowe. Ale wolałbym jednak robić to pod okiem fachowca.
[...] i jedna nerka nie jest do końca sprawna. Nic mi z racji tego nie dolega, bo druga przejmuje większą pracę. No ale kiedyś muszę to naprawić, bo powoli zwiększa się zastój. Robię co jakiś czas USG i mam to pod kontrolą. 1 sierpnia mam renoscyntygrafię i na koniec konsultacje z lekarzem. Operacja to nic strasznego, bo robi się to laparoskopowo.
Co teraz? Redukcja?
