[...] barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 65 x 15 A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 12 x 55 12 x 55 12 x 55 20 x 35 B. Sciaganie drazka chwytem |---| < czy cos takiego %-) 4 x 12-10 12 x 45 < duzo za duzo %) 12 x 35 12 x 30 20 x 25 [...]
[...] ultra i OCR to inna bajka. Ja wiem co to hipotermia. Raz ściągali mnie z trasy bo byłam w takim stanie że sędzia nie pozwolił biec dalej a później siedziałam 40 minut pod ciepłym prysznicem i cała się trzęsłam, przez kilka dni miałam temperaturę 34-35 stopni. Zdarzyło się, że wpadając na metę nie byłam w stanie mówić z zimna. Oczywiście na [...]
[...] wywieziona jego autorka. Pamiętnik to jednak coś więcej. Należy go chwalić, rozwodzić się nad jego literackimi wartościami – lub milczeć. Otacza go pewien nimb sekretu, podobnie zresztą jak całe zagadnienie holocaustu – „the sweetest taboo”, najsłodsze tabu, jak przed laty śpiewała Sade. Krytycznej analizy „Pamiętnika” podjął się prof. [...]
Dokladnie. Ale staraj sie robic Specka fbw/off Specka Fbw/off Specka Itd. Nie pod rzad! Ja robie pod rzad i to nie to. Podstawowy blad Ale nie.mam innej opcji. Potem za to mam 3dni off pod rzad. 5dni wedlug oryginalu ideal. Jesli 4 to masz 3wyjscia. Oczywiscie 3x specka zostaje. Nawet jakbys mial nie robic innych partii specka x3zostaje. Fbw to [...]
[...] z odkładaniem ciężaru na moment. C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 max 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Rozciąganie W ramach areło rower do pracy pół godziny, bo już mnie niedoczas zaczął łapać :/ MISKA Suple: Arthron 1000, Olimp Vita-min Multiple Sport Napoje: [...]
[...] więc chyba wrócę do cc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax - krócej, ale bez garbienia się 1xmax 1xmax, 1xmax 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Aero - orbi 16:30, poziom 8 głównie, skurcz w łydce mnie złapał w połowie, ale zwalczyłam gada ;-) Rozciąganie MISKA Owoce potreningowo Suple: Arthron 1000 [...]
[...] cudem tylko olimpijka była wolna (z reguły wisi na płaskiej ławie obwieszona ciężarami), to pojechałam obciążeniami jak na wyjeździe. Wychodzi, że siebie już bym mogła podnieść, bo te parę kilo więcej raz czy dwa na pewno by poszło ;-) R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 4x70 kg - sztanga mocno wyglądała na olimpijską, więc zakładam wagę gryfu [...]
[...] 20x17,5kg, 18x17,5k - końcówka z jękami 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - mój brzuch... 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - ciężko, ale poszło 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5kg - pod koniec już ciężko bardzo. Aero: wioślarz 6 minut (próbowałam przyśpieszyć dwa razy, jakby mi kiedyś przyszło do głowy robić interwały. Ło matko, dobrze, że ten wioślarz [...]
[...] prostego jest nieco problematyczne, o klękaniu już nie wspominając, więc pozamieniałam przysiady i allahy na inne ćwiczenia. Będę wdzięczna za sugestię, czym ewentualnie podmienić przysiad tylny w drugim dniu - wznosy bioder będą ok? Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, 3/4 Mawashiego Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; [...]
[...] na ostatnią 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg - wychodzi, że regres 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x23 kg, 10x25,5 kg, 10x25,5 kg, 8xx25,5 kg - pod koniec miałam wrażenie, że mi nierówno ręce idą, ale akurat się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn. 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 [...]
[...] zmniejszyłam na ostatnią 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x23 kg, 10x25,5 kg, 10x25,5 kg, 8x25,5 kg - nagrane 10x23 kg, 10x25,5 kg, 10x25,5 kg, 8x25,5 kg - pod koniec miałam wrażenie, że mi nierówno ręce idą, ale akurat się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn. 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 [...]
[...] R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na płaskiej, chyba ok 2. wyciskanie sztangielek skos 12x10kg, 10x12 kg, 0x14kg, 10x12kg zrobiłam dwa podejścia do 14 kg, ale nawet nie dałam rady podnieść, wiec wróciłam z podkulonym ogonkiem do 12-tek 12x10kg, 10x12 kg, 6x12kg 15x9kg, 13x10 kg, 10x10 kg koniec ciężko [...]
[...] kg no nie doszłam do zakresu, ale nie chciałam zmniejszać 15x10 kg, 8x12kg, 11x10 kg spróbowałam dołożyć, ale bez sukcesu 12x10kg, 10x12 kg, 0x14kg, 10x12kg zrobiłam dwa podejścia do 14 kg, ale nawet nie dałam rady podnieść, wiec wróciłam z podkulonym ogonkiem do 12-tek 12x10kg, 10x12 kg, 6x12kg 15x9kg, 13x10 kg, 10x10 kg koniec ciężko 1. [...]
17.02.2015 DT Rower 2x10km TRENING Znowu mieszam z kolejnością treningów, ale pasuje mi mocno zrobić 3 DT pod rząd, no i jedyne, co mi się wydało w miarę sensowne, to układ dół-góra-dół. WL mocno tak se, ale ogólnie fajny trening mi wyszedł. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o [...]
22.03.2015 DNT Miska nieliczona i nieco cheatowa, bo wybraliśmy się ze znajomymi na tzw. targ śniadaniowy i jedyne, co w miarę sensownie dało się zjeść na ciepło, to były naleśniki. A temperatura dość niska, więc coś pasowało jednak cieplejszego zjeść. - razowy z pasztetem fasolowym, papryka - naleśnik ze szpinakiem i serem pleśniowym, flat white [...]
28.04.2015 DT TRENING Trochę czułam dziś efekty weekendowego rowerowania, zwłaszcza w dwójkach. Za to na wadze tylko 65 kilo, ale to pewnie jaka woda albo co. Ten tydzień będzie mizerny treningowo, w czwartek wyjeżdżam na długi weekend, a dwa inne dni mam wyłączone z powodu innych zobowiązań pracowych i nie tylko. Rozgrzewka - orbi 5 minut, [...]
30.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Jakoś mi dziś trening nie szedł, chciałam w miarę szybko zrobić, a ciągnęło się nieprzyzwoicie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 8 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x14 kg, 10x12 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 12x12 [...]
6.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ni mo casu, ni mo casu :/ Trening wieczorowo mocno, na siłce gorąco jak w piekle, eeee, nie podoba mi się to... Rozmyślałam nad przedtrenigówką, ale się bałam, że jak wezmę, to spać w nocy nie będę Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 14 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
