co pod

[...] kiedy cardio daje widoczne efekty sylwetkowe jest bardzo krótkie. Z czasem faktycznie przestają one mieć wpływ na "wyrabianie" mięśni, a stają się potrzebne tylko do...podbijania dobowego zapotrzebowania. I to też o znacznie mniej, niż by się wydawało z wyliczeń. Do tego dochodzi dość nieciekawa odpowiedź hormonalna organizmu na nadmiar [...]

zrób badania na testa całkowitego poproś o dokładny wynik e2 prl i poza cyferkami napisz co wczoraj zjadłeś Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-12 20:00:33 Tu masz odpowiedz co masz zrobić. I nie dodawaj 4 nowych postów jeden pod drugim tylko edytuj poprzedni Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-08-12 20:29:41

[...] moi rodzice są bardzo wrażliwi na tym punkcie. mniejsza o cały kontekst, ale nie będę unikać wspólnych obiadów z rodziną. chcę po prostu jeść regularnie 4-5 posiłków bez podjadania i w miarę zdrowo. i jeśli zjem coś słoskiego czasem, to chciałabym też mieć to pod kontrolą i zjeść bez wyrzutów sumienia, jak np. dzisiaj to ciasto( mama upiekła [...]

Ok rozumiem, weź pod uwagę że to nie są maksy i robie dużą ilość powtórzeń. Nie napinam się jakoś na MC ani przysiady, robię bo robię, nie traktuje tego jako ćwiczenia piorytetowe, chociaż pewnie polecą tu hejty. Generalnie nie widzę potrzeby na zwiększanie obciążeń. Nie chce już masować, to co zrobiłem jest praktycznie wystarczające na tym [...]

Dzieki wam za pomoc :D szczegolnie Tomkowi bo pod wszystkimi moimi pytaniami daje przydatne odpowiedzi :) Co do dodatkowych pkt mam 174cm wzrostu mam raczej niskich rodzicow (Ojciec mojego wzrostu mama ok.160) a propo cwiczenia formy boje sie ze zajade sb stawy trenowac trenuje ale znam tez takich co zaczeli wczesnie trenowac i teraz 160 maja ;/

[...] rozmowe z psychologiem. Co bysmy tobie nie napisali, to moze wyjsc ostatecznie zle. Takie tematy zalatwia sie rozmowa, nie tekstem pisanym. Jak chopy wyzej napisali - srodki SAA jedynie moga pobudzic to, co i tak w czlowieku siedzi. Ale nie spotkalem sie jeszcze z sytuacja, zeby ktos pod wplywem srodkow marginalnie sie zmienil. Powodzenia

dobra bo jak sam czytam te swoje wypociny to mi sie przykro robi. Dieta jak to ugryźć żeby było sensownie pod endo i zalewanie sie w moment. PROSZE O WYTYCZNE CO DO MAKRO bo z czego ja utne jak chce startowac od 100g wegli i 25g tł to jakiś poroniony pomysł.Teraz trening jest na 18 znowu bez sensu bo zjem tylko 1x ewentualnie po.Może trzeba na 12 [...]

[...] 6-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:10KG Trening też kiepsko wygląda. W przysiadach - gdzie pracują duże partie bierzesz 20 kg a na trica 10 kilo? Płaska i wiosłowanie - to samo co wyżej mogę napisać. A rozpiętki aż 15kg? Możesz wstawić filmik z rozpiętek? Bo to mi tu baaardzo nie pasuje. Co kryje się dla Ciebie pod nazwą nożyce?

rozpisz caly plan treningowy, jak nie trenujesz pod katem typowo silowym nie ma obowiazku robic progresji, tym bardziej na hantlach, mozesz rowniez co serie zwiekszac obciazenie, nie napalaj sie na razie na zwiekszanie co trening ciezaru

[...] 52.5x5, 60x5, 70x5, 77.5x5 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5 (w 2. serii miało być 47.5) Skłony tułowia w skosie ujemnym: 1,25kg x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 6 Tak się uwziąłem, żeby przy ćwiczeniach na plecy stale mylnie zakładać ciężar, ale co tam ;-) Wiosło: skupiłem się na łokciach. Jak się [...]

[...] z niego. ogolnie jem malo nabialu, raczej jako dodatek: zagestnik zupy, dresing albo na smak po prostu. ogolnie staram sie juz wczesniej wpisywac posilki by uniknac niespodzianek na koniec dnia. niestety czasem wlasnie przez te jajka wychodzi mi troche za duzo tluszczu. tluszcz ktory swiadomie dodaje do posilkow mam juz chyba pod kontrola. [...]

Od jutra wracam do gry. Idę na siłownię w śr, czw i pt. To złe rozwiązanie, ale powiedziałbym bardziej, że najlepsze z złych. Mogę sobie pozwolić na 3 treningi FBW pod rząd, bo operuję na tyle lekkimi wciąż ciężarami, że nie powinno mi to mocno zaszkodzić. Potem niestety aż dwa dni chude, ale... no cóż. Co mnie nie zabije to mnie wzmocni :-} W [...]

[...] gorzej %-) ). Wcześniej (bo już na tej siłowni od czerwca/lipca ćwiczę) to inny trener mi układał I miałam wszystko na maszynach - myślałam ze z nudów umrę tak mi się nie podobał ten trening... Teraz mi inny trener (a właściwie trenerka %-) ) układała, może faktycznie za bardzo przy rozmowie z nią dałam nacisk na pewne strefy aż za bardzo... [...]

Przy treningu SW ważna jest wytrzymałość siłowa czyli trening ukierunkowany pod tą dyscypline i nie aeroby a interwały np. Co do diety to : ważysz 70kg to białko daj na poziomie 140 gram więcej nie trzeba a z kolei tłuszcz podbij do 100 gram . Chudą pierś zamień na udka , podroby i inne mięsa co wymieniła ketrinn gdyż tłuszcze ważne są dla stawów [...]

[...] dłuższy czas pomogły ale od czasu do czasu nawet jak nie ćwiczyłem to się odzywał jak coś dźwignąłem, dlatego przy pierwszym treningu zacząłem delikatnie z obciążeniem ale pod naciskiem żony że się cackam dołożyłem i nie wiem czy nie przesadziłem. Co do techniki to żona obserwowała czy robie dobrze i nie miała zastrzeżeń a filmików [...]

ale Ty ciągle jedziesz te same ćwiczenia od początku dziennika? jakoś program nie jest specjalny pod planowanie odpowiedniego progresu. ja bym nie wykonywał kilku odmian zwykłych pompek skoro pompki w staniu na rękach i dipy mogą załatwić sprawę. podciąganie? po co dawać inne podciągnięcia jak Twój maks to parę powtórzeń? przysiady zwykłe? jako [...]

[...] jem, po prostu unikam mięsa pochodzenia wieprzowina,wołowina,i kurczaki i inne ptaki co do białka przy trzymaniu w granicy 200g dobrze się czułem na redukcji, i tych mięśni pod tym całym tłuszczem trochę jest przy wzroście 191 i wadzę 117 było to 86 kg nie chce po prostu spalić ich za dużo, jak naciskam na klatę twardo na brzuch podobnie tylko [...]

No spoko (to co napisałeś) można odczytać dwuznacznie, zaznacz, że tyle, a tyle wyliczyłeś jej kalorii :) 2100 kcal brzmi jak - układam dietę pod 2100- ; ) I co chcesz uzyskać przez tego posta? Czy dobrze pomagasz dziewczynie, czy jak ; )?

[...] mów każdemu że to zrobisz i miej wyj**ane na te uśmieszki bo z czasem poschodzą im z twarzy ;-) tak to z reguły wygląda ;-) w 220 dni jesteś w stanie rewelacyjnie przygotować się do 1/4 (biorąc pod uwagę to co już potrafisz - 10km w 54m) zacytuję tu kogoś: "Każdy ma to na co się odważy ;-)" Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-11-24 17:29:00

[...] czasie odpuścić niektóre ćwiczenia pomocnicze, zejść z objętości i intensywności w głównych bojach, na co w Sheiko nie ma miejsca. Osobiście stawiam na indywidualizm w podejściu do planów treningowych i nie ma sensu sugerować się tym, że ktoś, gdzieś na jakimś forum zrobił na tym programie świetny progres, bo Ty możesz zrobić na nim niezły [...]