[...] jeżdżę do pracy na rowerze i często do dziewczyny - trening krótki, ale intensywny (ok 20 minut w jedną stronę). Poprawcie mnie jeśli możecie odnośnie rozpiski supli w dni treningu biegowego i siłowego. Dzień aero na czczo (najpierw dojeżdżam na rowerze do pracy potem biegam). 30 minut przed treningiem porcja (12gr) BCAA + beta alanina 2 [...]
[...] Czytałem, że warzyw i tłuszczów. A węglowodany, proste czy złożone? Zależy jaki typ budowy zapewne, jakie wyjście u osób, które muszą uważać na podaż ww? Można po treningu zaaplikować ww złożone+białko, bez ww prostych? Posiłek na noc? Wolnowchłaniające się białko, ser biały+oliwa, można tu dać trochę warzyw? Jak przygotowane posiłki [...]
[...] robiłem sobie przysiady.. i tak 3x w tygodniu 1 dzień odpoczynku pomiędzy treningami, czasami w dzień bez treningowy biegałem 20 minut, albo w dzień treningowy centralnie po treningu 20 minut biegu... Jem o stałych porach, pale o wiele mniej papierosów, staram się stronić od alkoholu.... Mineło pół roku... Moja waga to 82 kg aczkolwiek nie zalało [...]
[...] na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia 8 brzuch -skłony w lezeniu na ławeczce rzmskiej 3x do zmeczenia - wznosy kolan do poraczy 3x do zmeczenia Dodatkowo po treningu w celu spalania tkanki tłuszcowej jazda na rowerze przez 20 min. Co jesc robiac te ceiczona 4 razy w tygodniu Czy w dni które nie cwicze robic brzuszki w [...]
[...] 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni metodą 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 [...]
[...] pomysłem jest to "dobijanie" ramion co drugi tydzień? W tym momencie szczególnie mi zależy na ramionach, ale boję się, żeby nie przedobrzyć. Z dodtkowych informacji: stosuję dietę z bardzo niewielkim bilansem dodatnim (łatwo łapię tłuszcz), biorę do tego CP rano i wieczorem po treningu, zaś przed treningiem mono. Z góry dziękuję za pomoc
[...] kcal Od poniedziałku (05.07) startuje z takim rozłożeniem, co Wy na to? plan potraw jeszcze wrzucę, jestem w fazie dopracowywania i zakupów :) z odżywek to ładuje przed i po treningu BCAA a także rano w dni nietreningowe. Do uzupełnienia diety mam także izolat Kaizena. Moim celem jest redukcja oczywiście, chciałbym dorzeźbić co nieco przy [...]
[...] brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka trening Pon:plecy: 1.Mc 4s 2.wioslo 4s 3 podciąganie Tric: 1.uginanie sztangi [...]
Witam, 1.Chciałem, Was się zapytać czy dobrze dawkuje suplementy. W diecie przeważnie w 2/3 posiłek to gainer (70g) i mniej więcej 30 min po treningu też gainer (70g) (czasami jakiś owoc do tego), do głównego posiłku witaminy. Pytania: - 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też [...]
[...] 85 cm Wycisk - 125/130 Przysiad - 110 Od dwóch tygodni trzymam dietę, masakruje ciało ciężkim treningiem i brnę do przodu. Tymczasem lecę na siłkę, wrzucę resztę posta po treningu, oraz fotki niżej obecne aby było co porównywać regularnie. Pozdrówka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df71764611ff4888b04bb267fdee96d6.jpg [...]
przy 2-3 treningach SW tygodniowo,co byscie polecili: -popijac bcaa podczas wysilku(1h-1,5h),po treningu gainer,pozniej posilek. -w czasie treningu popijac carbo,po gainer i/lub po 45 minutach posilek...? nie wiem,czy jest sens kupowania bcaa,skoro carbo jest 5x tansze ,a chyba zapobiegnie katabolizmowi. zalezy mi wlasnie na utrzymaniu/zdobyciu [...]
[...] jesc przed samym treningiem? zmniejszyc ilosc cwiczen w treniongu? ale jest tak ze moze nie powinienem laczyc dipsow z wyciskiem i podciagania z wioslowaniem na jednym treningu, ale zarowno w dipsach jak i podciaganiu robie 3 serie po 5 powtorzen, bo na razie wprowadzam te cwiczenia, wiec to troche za malo zeby tylko je robic, a chce je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningiem: 18:00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Warzywa:sałata pomidor ogórek rzodkiewka po 50g wszystkiego puszka tuńczyka 100g b:85 t:12 ww:72 kcal:760 Po treningu: max 1 godzina po treningu (tutaj nie wiem czy dobrze zrobiłem bo dałem same owoce żeby wyszło trochę ww) Banan 200g Jabłko 200g brzoskwinia 200g gruszka 200g b:6 [...]
Siema mam kilka pytan co mojego treningu oraz kiedy najlepiej trenowac. Chodzi mi glownie o WL. Wiek: 20 lat Staz: 4 lata Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wynik WL: 110kg Trenuje 5 razy w tyg od poniedzialku do piatku. PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 [...]
Witam!! Po przeczytaniu kilku tematow na temat odzywiania przed i po treningu oraz picia w czasie pomieszalo mi sie w glowie. Czy jak zjem ser bialy poltlusty, lub tunczyka to bedzie dobre rozwiazanie?(co jako zrodlo weglowodanow o wysokim wspolczynniku IG?)Przed treningiem mam zamiar brac rowniez porcje kreatyny. woda w czasie treningu to chyba [...]
Od wczoraj 5-10 min po zakończeniu treningu zjadam banana oraz 30g WPC na wodzie. Do tej pory od razu po treningu piłem samo WPC. Chciałem was zapytać czy kombinacja banana i serwatki po treningu to dobry krok? Do tej pory banan lądował w mojej porannej owsiance, ale przesunąłem go na okres potreningowy żeby w tym pierwszym posiłku było jak [...]
[...] - oliwa z oliwek 20g; b23/w15/t38/ ok 470kcal IV posiłek (przedtreningowy): - tuńczyk w sosie własnym 120g; - kasza gryczana 200g; b30/w140/t8/ ok 840kcal Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa V posiłek (potreningowy): - pierś z kurczaka 100g; - kasza gryczana 100g; - cebula, pomidor; b35/w82/t20/ ok 650kcal VI posiłek: - odżywka białkowa [...]
[...] (E470b, E553b), substancje glazurujące (E1521, E1203), substancja wiążąca E464, barwnik E171, emulgator E322. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 4 tabletki dziennie (2 po treningu/w ciągu dnia oraz 2 przed snem). Uwagi: Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik [...]
