[...] tluszczu ;] (o ile sie da) kiedys przy mniejszej wadze wygladalem lepiej kulturystycznie Stosowane już wcześniej suplementy dawno temu kreatyna i bialko po treningu Uprawiane inne sporty praca fizyczna 8h Stosowane wcześniej spalacze kiedys troche amfetaminy. przeszlosc Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] bialka orzechy20gr 0biad przed treningiem ryz ciemny polany oliwa z oliwek ok 5 gr piers z kurczaka 100 gr pomidor ogorek po treningu banan polany miedem posilek po treningu ryz ciemny tunczyk ogorek pomidor tu sie bedzie zmieniac warzywo co obiad. kolacja groszek zielony mieso kuraka albo [...]
[...] Moje suple ktore planuje zakupic: Bialko WPC ostrowia 80% (jako uzupelnienie diety chcialem stosowac przed treningiem i po trenigu) Carbo Olimp albo biogenix ( po treningu 50g ) Kreatyna Olimp 1250 , 150 kaps ( DT na czczo 4 kaps, po treningu 4 kaps DNT: na czczo 4 kaps) Aminokwasy ale wlasnie tu nie wiem jakie prosze o wasze rady [...]
[...] na siłowni z przerwami Plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK - Trening siłowy tzn. robię po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3serie po 15powtórzeń (12 ćwiczeń) + po treningu interwały biegowe (póki co nie mam dobrej kondycji więć robię w stosunku 10:30 sec 10 powtórzeń) WTOREK - luźny bieg 35-50 minut dzień wolny od siłowni + 8 minut [...]
[...] /ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka 200-300g 4 posiłek , gdzie koło 20;00-21;00 Ryba - tuńczyk / makrela 5 posiłek , gdzieś koło 22;00-23;00 po treningu Coś z nabiału serek wiejski itp (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) Pytania: 1. Mógł by mi ktoś ocenić ten plan [...]
[...] Jak jeść? Jeść przed tymi aerobami normalny posiłek (cyc z kury, pyry, jakieś ważywo) czy co? Jeść coś po aerobach? Jeśli tak to co? Swego czasu piłem wode z miodem po treningu, co by węgle uzupełnić. Dodatkowo chciałbym uniknąć ćwiczenia rozwijającego mięśnie nóg. Mam je dobrze zbudowane i wyglądają troche kuriozalnie, przy stosunkowo [...]
Witam wszystkich , chciałbym zapytać tutaj Was ( osób które mam nadzieje znają się na tego typu rzeczach  ) , a więc co jeść po treningu . Trenuje praktycznie codziennie piłke nożną na całkiem wysokim poziomie treningowym , dodatkowo chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu . Ważę 80 kg , przy 182 cm. Tutaj rodzi się moje pytanie , a [...]
[...] Trener kazal mi robic cardio 12 minut przed cwiczeniami i 20 minut po cwiczeniach, bez interwalow. Pozatym normalne cykle na siłowni, sztanga, hantle, przyrzady etc. Po treningu zawsze odzywka białkowa. Dodatkowo dieta, pelnoziarniste pieczywo, biale chude sery, chude wedliny, w miare pozywny obiad (po pracy godzina 18), potem juz do lozka o [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem 61kg 178 wzrostu 21 lat. Ostatnio postanowiłem się wziąć za siłownię i mam mega motywacje. Póki co 3 minął 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego. Mam zamiar poćwiczyć jeszcze tydzień tym planem który mam tj: pon, śr, pt po 4 sersje: przysiady ze sztanga, martwy ciąg , wyciskanie sztangi na ławce, 2 serie podciągania na [...]
panowie, jak to w koncu jest z tym bialkiem po treningu - jedni pisza ze lepiej zarzucac bialko od razu z weglami po treningu, inni ze lepiej po 20 min ... jedni ze lepsze jest szybkowchlanialne, inni ze o roznej wchlanialnosci ... ile ludzi tyle opinii. piszcie swoje zdanie. natomiast druga sprawa - chce kupic bialko do lykania po treningu, co [...]
Aktualnie stosuje megacaps olimpu mono + tmc, ale już planuje kolejny cykl. Wybrałem CP 655 g + Nitrobolon 350g. W opisie cp'ka są instrukcje by brać go na czczo rano i po treningu, z przewą 8godzin. Nitrobolon natomiast rano/przed i po. Doszedłem do wniosku, że najlepszym rozwiązaniem będzie; DT cp rano i po treningu a nitro przed trzeningiem; [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie Po treningu na ciężarach 30 min aerobów. Czwartek PLECY: Podciąganie na drążku do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlem 4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4 serie [...]
[...] 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - pytanie co do drugiego posiłku... [...]
Mam mono universala(500g), cm3(180 kaps), BCAA activlab. Może być: DT: mono po śniadaniu, cm3 po treningu DNT: mono posniadaniu DT to dzień z siłownią, DNT to bez siłowni ale wtedy biegam, więc może lepiej zrobić: DT:mono po śniadaniu, mono po treningu DNT:mono po śniadaniu, cm3 po bieganiu I do tego oczywiście BCAA przed treningiem i po treningu. [...]
[...] nie jest imponujący bo cwicze na siłowni około 7 miesięcy(wczesniej cwiczyłem w domu). Tylko teraz moje pytanie nie mam absolutnie pojęcia kiedy podawac ten hormon (po treningu czy przed czy rano czy wieczorem i czy tylko w dni trenigowe ) po prostu nie wiem i jeszcze było by dobrze jak by ktoś podał ile jednostek ustawiac w "penie" [...]
[...] III Obiad - godz. 17.00 Takie produkty jak: -ziemniaki,ryz,makaron,kasza (co kilka dni co innego) -surówka,oliwa -piers kurczaka -owoce warzywa Trening godz.18.00 IV Po treningu bezposr. -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w wodzie -makaron bądź ryz -oliwa VI posiłek białkowy 150 g tuńczyk lub twarozek [...]
[...] Śniadanie II: serek wiejski, kilka migdałów Lunch: pierś kurczaka, sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, kaparów, odrobiny majonezu i oliwy Przed treningiem: banan Po treningu: kawałek chudego mięsa lub drobiu, ryż lub makaron al-dente, sos na bazie warzyw np. z pomidorów Kolacja: jajko lub serek wiejski Jeden raz w tygodniu mam zamiar [...]
Moj problem wyglada nastepujaco : dzis podczas koncowki treningu zaczalem gorzej widziec (pojawialy sie martwe punkty podczas widzenia) nastepnie zaczela bolec mnie glowa (bol nasilal sie stopniowo) a gdy wzrok wrocil do normy czulem sie strasznie otepiony (na tyle ze nie bylem w stanie sklecic zdania zlozonego ! i ledwo wiedzialem co sie dzieje) [...]
[...] zeby do lutego juz byc w dobrej naprawde dobrej kondycji. jesli chodzi o suplement czy jakies fat brunery to tutaj tez rpsolibym o rady jakie zastosować. TRENING: Co do treningu to myslalem nad areobami głównie - ranny naczczo bieg 15 minut I tutaj nie wiem czy codziennie czy lepiej kilka razy w tygodniu ze by sie nie zajechać pierwszy [...]
