co po treningu

[...] na czczo 2 table przed treningiem (co by potwierdzało słowa Puffa) jednak twierdzą iż nie więcej niż 8 tabli dziennie (po 500mg) Na stronie Nutriona zalecana jest po treningu z sokiem. Gdze indziej przeczytałem,że najlepiej jest zażywać do posiłku (razem z proteinami) TAK WIĘC PRODUCENCI SAMI NIE WIEDZĄ TO CO TO KU..A JEST !!! Za to [...]

caly czas to robię. Aeroby po treningu i co drugi dzien bieg po 30-40min z rana na czczo

[...] No i niestety na efekty bedzie poczekac nie tydz. ale troche dluzej ale naprawde warto. Z suplementow i odzywek, polecam ci kreatyne piro oraz citro, bialko, carbo (tylko po treningu!), chrom, gluta lub BCAA (ze wskazaniem bardziej na BCAA), preparat multimineralny. Zycze wytrwalosci i sukcesow na silowni... Jak cos to pytaj pomoge w miare [...]

mutanta już wcinałem wcześniej i jest spoko, zamiast śniadania jak nie mam czasu to wcinam i po treningu i jest git, zapycha na 3 godzinki spokojnie łydki 3 razy bo tylko to działa robiłem jakiś czas raz w tygodniu z nogami i nie wchodził - a od 4-5 miesięcy robię 3x w tygodniu i mam 3 centy w łydkach których na początku nie było widać :) a teraz [...]

[...] wyrobić sobie dobrą technikę. Jak nabierzesz doświadczenia możesz robić jak koleś na pierwszym filmiku, koleś nie zarzuca mocno tułowiem, a nawet przy takim czymś łape po treningu czuć konkretnie :) Poprostu skup sie na technice i na max wysiłku przy podnoszeniu, a mięśnie będą rosły z czasem i obciążeniem - to logiczne :) Co do treningu klaty [...]

[...] sztangi sprzed klatki 2s Bic: Uginanie przedramion ze sztangą 2s Tric: Francuskie wyciskanie hantla 2s Brzuch/Łydki Co do maszyny to możesz dać te ćwiczenia na brzuch np. po treningu. Ciężaru ci nikt nie określi Ja zawsze proponuje takie rozwiązanie: Dobierasz ciężar tak żeby zrobić zakładaną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie i z zapasem [...]

[...] żurawia. Pompki na poręczach wersję klatkową możesz dać zamiast wyciskania leżąc. Co do drążka to jeśli nie jesteś w stanie się tyle podciągnąć to załóż sobie pewną ilość podciągnięć(jeśli jest słabo to nawet może być i 15) i rób tyle serii żebyś się tyle razy podciągnął. Oczywiście pamiętaj o dobrym rozciąganiu po treningu i dobrej rozgrzewce.

po okresie regeneracyjnym zmien plan, nie moze byc zbyt podobny do poprzedniego co do treningu soldiera mozesz wykorzystac tylko ze mam kilka uwag :) Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej DAJ JAKO [...]

[...] treningiem na rzeźbe? Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe. Na rzeźbe to jest dieta, której zapewne nie masz, sadzac po tym co napisałeś : diety oczywiscie juz zredukowana. Dieta ma być zbilansowana z odpowiednią podażą kaloryczna , a nie zredukowana oraz aeroby/interwały. Co do treningu to do dvpy cały czas. Przeładowany konkretnie.

Niema to jak kupić coś ale nie wiedzieć po co. Dt. Xpand porcja przed treningiem. Horse power porcja po treningu, jak się skończy w to miejsce 5g monohydratu. Dnt. 5g monohydratu rano Gainer i węgle wedle potrzeb+ewentualnie po treningu.

[...] 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw 5. Pieczywo pełnoziarniste + 1 całe jajo, 2 białka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 50g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe TRENING 15: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x15 rozgrzewka, 4x12-6 [...]

Mam pytanie do Was, mianowicie czy robicie aero zaraz po treningu nóg ? Co o tym myślicie ?

[...] regularnie dostarcza mi cały dzień w dobrych ilościach białka? Czy jednak byłaby gigantyczna różnica, gdybym jadł jakieś 'szybkie' białko? Jedynie czasem jem takie białko po treningu z odżywki białkowej jeśli w dzień zjadłem trochę mniej. Czy do syntezy białka w organizmie jest konieczna obecność glukozy? Bo tak, jak pisałem, wyczytałem gdzieś, [...]

co ja gadam... 2 ćwiczenia po 4 serie... sorry już się zamotałem dziś. aeroby po treningu Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 23:45:17

Któryś napewno sobie wybiore. QKAMIL a ile masz lat bo tak spytam???. Diete już układałem i była i tak zła i tak. A jęśli bede jadł to co trzeba przed i po treningu da to coś bo rano i wieczorem nie mam czasu a w godzinach treningu moge jeśc to co trzeba. Pozdro

[...] - dlaczego? myślałem, że grejpfrut dodatkowo wspomaga odchudzanie, zresztą przy takiej ilości węgli jaką mam w diecie chyba mogę sobie pozwolić na te 20 prostych rano i po treningu? "mięso w sałatce z orzechami" - może być makrela/tuńczyk z puszki? W sumie twaróg wziąłem bo nie miałem kompletnie innego pomysłu, ale nie jest to zbyt [...]

[...] albo coś;p //ryż czy makaron z mąki durum też będzie okej, także możesz sobie urozmaicać żeby się nie znudziło Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella z serem białym (ok 50 g) jakieś mięso ok 100 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba // Makaron z mąki durum o czym pisałem wyżej, co do [...]

[...] (stąd odpowiedź). co robiłam: biegała, rower, squash. nie wiem może taka tendencja do rozbudowywania mają. pytanie było po to, żeby uzyskać odpowiedź. może sugestie co do treningu.a nie każdy musi lubić tak umięsnione ciało jak Wy. mi wystarczy delikatniej. tylko pytałam o spalenie tłuszczu (dieta i trening). ale chyba lepiej liczyć na siebie. [...]

BCAA sa swietne jesli chodzi o spozycie zaraz po przebudzeniu w dawce nie wiekszej jak 5 gram razem z glutą do 10 gram oraz po treningu razem z carbo + dodtaki jesli cie stac HMB lub tauryna i l-arginina masz wszystko co ci potrzeba taka mieszanka moze wiecej zdzialac niz nie jeden gainer którego i tam musial bys zjecs co najmniej 200 gram [...]

[...] stopniowo, okazało się jednak, że wciąż chodzę najedzony. Dlatego postanowiłem wprowadzić zmiany (nowa dieta poniżej). Zastanawiam się tylko, czy bezpośrednio po treningu sam banan wystarczy, czy jeszcze na siłowni nie powinienem czegoś dorzucić. Zaraz po powrocie do domu jest większy posiłek. Proszę o opinię o mojej diecie. [...]