co po treningu

[...] to carbo najlepiej tak 30min przed treningiem- wtedy powinno ono zapewnić dopływ energii i tym samym umożliwić dłuższy i intensywniejszy trening. Dobrze też pić carbo po treningu żeby uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie i przyspieszyć regeneracje. Osobiście jakoś nie leży mi picie takich rzeczy podczas samego treningu. Co do [...]

okej wielkie dzieki miętki !!!!!!!! rozpisze co i jak a Ty ewentualnie skoryguj jak mozesz chociaz wydaje mi sie bedzie good.... biarac w DNT po 10g nitro starczy na 6tyg. DT *przed treningiem 15g nitro + 2,5g tauryny *po treningu 5g mono + 2,5g tauryny + sok/glukoza DNT *miedzy posilkami 10g nitro + 5g mono + 2,5 /5 g tauryny Is good ? Pozdro

Artykuł tak zachwala alkohol, że ktoś może właśnie stwierdzić ,że po treningu seta, mało to idiotów na świecie? Napisałem ,ze raz na jakiś czas piwo lub trzy nie zaszkodzi, ale wasze podejście jest przegięte. A wiecie co? ***ać kreatyne, co tam! ***ać saa! Pijmy piwo! Zinko - z sezonowcem to masz racje. Co do placebo- to nie sądze Zmieniony przez [...]

[...] sera 15:00 pierś z kurczaka ryż sos słodko kwaśny 17:00 tutaj jakieś owoce czasem ciacho 19:00 trening 21:30 tutaj jem przeważnie to co na obiad w dni nie treningowe kolacje jem mnejszą tzn jakiś chlebek serek w ostatecznosći czasem parówki:) mam też też suple po treningu zanim zrobie jedzonko szybki gainer wieczorem przed snem białeczko

Co wy na to ? jakie rozwiazanie proponujecie ? banan, nastepnie bialko nastepnie posilek czy geiner nastepnie posilek a bialko rano lub na noc ? /OBA ROZWIAZANIA SA OK. MOZESZ KUPIC GLUKOZE LUB CARBO I SPOZYWAC PORCJE PO TRENINGU, 30 MIN. POZNIEJ BIALKO, PO NASTEPNYCH 30-60 MIN POSILEK. TU MASZ LINK DO DYSKUSJI NA TEN TEMAT: [...]

[...] ser 100g makaron i Multipower high-grade protein 2 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów. 3. 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers 200 ryz 100 marchew albo inne warzywo 6. Tuńczyk

Nie wiem. Trzeba będzie spróbować. Mam jeszcze pewien dylemat, oprócz tego co opisałem dwa posty wyżej. Czy po treningu, gdy od razu zjem banana mogę po jakimś czasie (30-45min po) załadować gainer + białko? Czy jest to dużo gorszy posiłek niż cziken + makaron?

[...] kanapki? tzn? Cos ode mnie: malo tluszczy, za duzo ostrowii!! posilek przedtreningowy daj normalny, ta ostrowie ogranicz do 2 porcji, mozesz dorzucic po sniadaniu i po treningu, tego gainera pij miedzy posilkami, po co Ci az 250g twarogu na noc? niepotrzebna taka ilosc, w zupelnosci wystarczy 150g i ogolnie staraj sie nie zastepowac [...]

Chyba nie ma takiego wielkiego znaczenia co zjesz przed i po treningu tak dlugo jak beda to pelnowartosciowe posilki. Jezeli jesz krotko przed treningiem to lepiej sie nie napchac zbytnio np. warzywami. Obiegowa opinia glosi rowniez zeby wiekszosc wegli z dnia ladowac w posilki okolotreningowe. Skoro celem jest masa i dodatkowo nie masz tendencji [...]

[...] następująco: * 525g węgli jest to 60% * 142g białka jest to 17% * 85g tłuszczu jest to 23% Dodałem do swojej diety carbo, bo dużo czytałem postów gdzie ludzie pisali aby po treningu wypić carbo, ponieważ zawiera węgle, które szybko się wchłaniają. Proszę oceńcie ją jeszcze raz i poprawcie ewentualne błędy, bo CHCE JUŻ MASOWAĆ! :) A i [...]

nie traktuj mleka jako źródła białka, wędlinę jak pisałem wyżej odpuść, chyba że jesteś pewien tego co tam siedzi/własnej roboty. po treningu chleb zamień na ryż, od razu po zjedz banany z drugiego posiłku, przed daj do mięsa kaszę, lub ryż, ale brązowy. Jak wyżej pisałem zwiększ ilość tłuszczy w diecie, kosztem węglowodanów, po Twoich wymiarach [...]

po co bierzesz te trzy suple na raz ? weź na początek np: clouta z KA (clout przed treningiem, KA po treningu) a po tym bierz samo XP

co do treningu, to tylko wtrące, że nie długośc, a jakość decyduje o jego efektywnosci. znam osoby, co kręcą sie po siłowni 2-3 godziny i nic z tego nie wynika, poza stratą czasu. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-27 18:57:48

ok a co z tłuszczami nasyconymi?mam ich tyle samo dawac co innych?i węgle ile czasu przed i po treningu?

no wiem wiem, ale naprawde u mnie tak sie nie da. Rrano i po treningu 30g bialka wystarczy wedlug tego jadlospisu, co napisalem strone wyzej? Czesto jadam 5-6 jajek, a na kanapki daje spore ilosci wedliny lub sera w piatki. Wiem, ze to glupio brzmi ale naprawde trudno o cos konkretnego u mnie. A wracajac do glownego watku, co z tym metabolizmem? [...]

tamta to kataryna :) co do treningu to wygląda to następująco- od jakiś 3 lat chodze regularnie na fitness, na zajecia aerobowe, organizm mi sie juz do nich przyzwyczail wiec nie chuudne, robie to dla przyjemności :) postamowilam dołożyć do tego siłownię 3 razy w tygodniu, w pt bedzie mój pierwszy raz :)acha i 3 razy w tygodniu planuje biegać na [...]

[...] chyba dziala tez lekko anabolicznie czy antykatabolicznie. Z dodatkowych suplementow bialko 75%, glutamina, ZMA, witaminki. 4x w tyg robilem ABS2 do tego 1-2x w tyg po treningu silowym aeroby lub basen po 40 min (15 min to chyba troche bez sensu, mniej wiecej po 15-20min zaczynasz dopiero spalac tluszcz). Ogolnie po chyba 4 tygodniach [...]

[...] siedząc 3s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s NOGI: wspięcia na palce 2s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc z sztangielkami 2s / dodatkowo jeszcze przed treningiem brzuszki lub po, czasem po treningu walenie w worek treningowy Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-07-13 11:09:06

hmmmm co do treningu to trenuję każdą partię mięśniową raz w tyg;p nogi tez;p technika jest dobra a co do białek - to nigdy nie liczyłem tego - po prostu jem dużo + serki, jogurty+ ryż ;] to co mi radzisz konkretnie? bo chcę brać się za przyrost czystej masy mięśniowej;p

X-PLODE HARDCORE półtorej porcji pompa 5/5 pobudzenie 4/5 smak 5/5 rozpuszczalność 5/5 ogólne odczucia 4/5 póltorej porcji jak dla mnie w sam raz,fajne pobudzenie duża ochota do treningu i jeszcze raz powtórzę smak dla mnie wymiata.Brak zjazdu po treningu co jest też istotną sprawą w tych produktach.Na pewno kiedy wrócę do tego środka.