[...] i redukcja, ułóż jadłospis i wklej nam, jak będziesz wcinał 1000 kcal to nie licz na rezultaty, co najwyżej na przybranie na masie tłuszczowej w późniejszym okresie co do treningu siłowego, na wstępie polecam ci klasyczny 5x5 z tym, że ze stałym ciężarem A Przysiad (dupa do ziemi, schodzisz jak najniżej) Wyciskanie lekki skos (nie za szeroki [...]
[...] " co to jest 11kg":P) ostatnie powtórzenia drugiej i trzeciej serii to była już masakra 5. ok, to ćwiczenie w porządku 6. fajno, praktycznie do wymięknięcia :P tak jak po treningu byłam w miarę sucha, po power walk już się ze mnie lało, doopa piekła jeszcze po wczorajszym, ciężko po schodach się wchodzi, jest dobrze :D dzisiaj liczyć michy nie [...]
[...] nie mówię do czego masz tendencję, ale to nie wykonalne zrobić 30kg mięśnia w lekko ponad pół roku, nie możliwe po prostu. lepiej trening sobie ułóż a nie że nogi robisz po treningu. Tłuszczy też coś dodaj do diety. Jak ma wchodzić dd, to nie musisz robić żadnych piramidek z npp, bo dd to też nandro. chlopie przeczytaj dokladnie co pisze, nogi [...]
[...] 49,5/ 59,5/ 67/ 75/ 82,5 Wyciskanie na płaskiej: 37,5/ 44/ 50/ 56,5/ 62,5 Wiosłowanie w opadzie: 34,5/ 40/ 46,5/ 52/ 57,5 Pompki na poręczach 3 x max: 15/ 10/ 7 Z treningu jestem zadowolony, ciężar pod przysiad został taki jak z poniedziałku a w wyciskaniu i wiosłowaniu dołożyłem 2,5 kg więcej niż w tamtym tygodniu. Mam w zamiarze co [...]
[...] to osoba, która ma z reguły spowolniony metabolizm co skutkuje łatwym przybieraniem na wadze, a ektomorfik na odwrót; jest też mezomorfik, czyli taki po środku) Co do treningu... Kurcze no tutaj jest pewien problem na chwilę obecną, bo drążka nie masz i te przysiady... Tak naprawdę nie jestem w stanie ocenić Twojego stanu i możliwości, [...]
[...] Co do masy ludzie pisali, że to nie jest najgorszy pomysł i wszystko ładnie idzie, osobiście masy nie robię. Co najważniejsze, najważniejszy posiłek, najwięcej białka po treningu. Na pusty żołądek nie jedz od razu białka, najpierw jakiś banan, miód lub czekolada, okno żywieniowe zrób ok. 16h nie jedzenia to będzie chyba dla ciebie dobre [...]
[...] Co do masy ludzie pisali, że to nie jest najgorszy pomysł i wszystko ładnie idzie, osobiście masy nie robię. Co najważniejsze, najważniejszy posiłek, najwięcej białka po treningu. Na pusty żołądek nie jedz od razu białka, najpierw jakiś banan, miód lub czekolada, okno żywieniowe zrób ok. 16h nie jedzenia to będzie chyba dla ciebie dobre [...]
[...] 100g tuńczyka z wody. KTORY TO POSILEK PO TRENINGU??????? Suplemencja i dostępne preparaty: -Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem) ***z rana nie musisz dodawac tej glukozy,ajka juz chcesz to zwieksz albo wez pol na polz carbo... [...]
Nie o.p.i.e.r.d.a.l.a.m. się. Tak mi sie przynajmniej wydaje, poniewarz z trudem podnoszę łyżkę przy ostatnim posiłku (po treningu jem 1lmleka i 250g makaronu), a ręka mi się telepie. Tyle razy piszecie i powtarzacie "karzdy jest inny" no to zastanówcie sie, może mi więkrza częstotliwośc jest potrzebna. Wszystko rośnie, jest ok. . [...]
[...] powrócić i to jest kolejna zaleta hst po odzwyczajeniu się od 15tek i jeszcze sd jak się zacznie nowy cykl to efekty pobudzenia mięśni powinny byc nawet po lekkich 15 co do treningu na ilość podciągnięć bez obciążenia to wspinacze polecają 2 podciągnięcia 15sek przerwy i tak chyba z 30 razy ewentualnie piramidke hst do poprawy podciągania na [...]
[...] tłuszzu i przybyło 2 kg mięśni no to chyba OK? No to o to chodzi. Ja to bym tylko dietkę zmienił, tak żeby minimalizować katabolizm - jakoś nieznacznie - banan czy jogurt po treningu i tyle. Sam lepiej znasz się na diecie. A twoje ćwiczenia wciąż na ciebie działają? Jak działa to po co zmieniać? Wodyn, jeszcze raz. No ja rozumiem że cały program [...]
[...] udko, surówka trening 19.00 4 kromki razowca, 4 jajka, szynka, surówka, jabłko 21.00 szejk(20 g wpc, 2 jajka, kakao) Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano przed i po treningu 5g Omega 3 rano 2 kapsy i d potreningowego 1 Białko do szejków Witaminy Od siebie: Koorwa wszyscy mnie wkurviają a nie ma komu wy***ac Musze worek zawiesić i się [...]
[...] orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem loader, agma, citrumal po treningu: lecuyna, l glutamina na noc: zma Nie ma pisać o samopoczuciu bo nie lubię się użalać :-D jest zerowe %-) [...]
[...] amoniakiem, który pogarsza chwilowo zdolności wysiłkowe. Myślę, że trzba spojrzeć na to w ten sposób: Jeżeli masz w planie tylko trening siłowy, to możesz brać taurynę i glutaminę, i przed treningiem. Jeżeli, jednak planujesz aeroby lub generalnie trenujesz sport z elemetami wytrzymałościowymi, to lepiej tylko po treningu... S. Ambroziak
Nie uzupełniam węgli po treningu. Przez jakiś czas uzupełniałem, ale stwierdziłem, że daje to mizerne efekty. Poza tym w czasie treningu piję izotonik, co zmniejsza straty glikogenu. A królicze mięso jest bardzo odżywcze. Zrobiłeś mi smaka. %-) Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-03 20:51:56
[...] Za kilka dni jakby coś zobaczycie na nakręconym filmiku;-):->%-) Wkurza mnie zastój siły na hack-maszynie, ale może to wynikać ze zmęczenia po przysiadach. Dieta Kefir po treningu, ale tym razem pół litra (bez skojarzeń;-)%-)), bo po litrze miałem lekką obstrukcję. Myślę o włączeniu posiłku nocnego. Kiedyś pisał o tym Tominator. Ułatwiałoby mi [...]
Jakim cudem dajesz radę zrobić pompki w podporze tyłem po treningu barków? Ja ostatnio nie dałem rady. Za bardzo skatowałem barki chyba. Po co Ci dwa dzienniki Marian?
[...] oliwe 350ml mleka Białko Tłuszcz WW kcal 20.23 12.04 65.66 329.7 // whey g mozesz dac np 45min po sniadaniu 50g 10.00- 12.00 trening // przed treningiem tauryna // po treningu 5g krety i hmb 50g carbo ( ok 2 miarki ) // jak nie masz carbo to kup albo wal gainera 0 0 47,5 190 12.00-15.00 szkola-z tym roznie bywa 150g chleba razowego // [...]
Budowa mięska/El Suelo
