A więc Panie Jacku: -Co Pan poleca w trakcie trwania cyklu (ochrona wątroby) -rozłożyć posiłki? tz jadam co średnio 3h -Po treningu CARBO zdecydowanie odpada (niestety) probowałem ale nie wychodzi -WW jak Pan widzi jedynie złożone/niskie IG (troche owoców rano i banan po tren) -zwiększe podaż z tłuszczy -Czy ewentualnie po treningu banan+biały [...]
Rozumie doskonale Podczas treningu pije dość dużo wody - ok 1l-1,5l. Ale potrzebuje coś co ciut mnie wzmocni bo trening opieram na wysokiej intensywności ale po treningu np klaty na triceps mam mało sił. Może to być napój typu Power Ride żeby popijać pomiędzy przerwami? A co do sytuacji po treningu bo na to Pan nie odpowiedział - raczej można [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 3 - 16.11.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu: 1) SMAK - nadal bardzo dobry. Ok. 15min po wypiciu utrzymuje się przez pewien czas nieprzyjemny posmak na podniebieniu. 2) ZAPACH - zapach proszku zaczyna robić się bardziej przyjemny, po 2 dniach wiśnia jest bardziej wyczuwalna. 3) [...]
[...] +3kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 +1kg 5.shrugs 10x76 10x76 6.brzuch wiec tak wl od 8 powtorzenia zaczynam robic barkami na nastepnym treningu postaram sie to zmienic i poprawic mostek a w siadzie trzeba poprawic prace biodrem bo poki co to jade w dol i dopiero potem probuje wciskac biodro :) sugestje od [...]
07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]
[...] pod warunkiem ze to sa jaja, mieso, orzechy, warzywa rozne i warzywa straczkowe, owoc (jeden dziennie) i max 2 porcje zborz. Przed treningiem jesz "normlanie", po treningu odzywka z owocem ok. Będziesz kontrolować co miesiac postepy, wez na poczatek trening z mojego linku podwieszonego ten A i B po nim dasz sobie normalne aero, mozesz [...]
Troche się spóźniłeś.... Zrobiłem trening, jestem niestety zawiedziony... siła jeszcze bardziej spadła... na ostatnim treningu i tak już spadła a teraz to już w ogóle. Załamka normalnie, w dodatku lewy bark mnie zaczął boleć i musiałem odpuścić wyciskanie sztangielkami. Oto mój dzisiejszy trening PUSH(już w sumie drugi): 1. Przysiad: [...]
Moim zdaniem najlepiej DT: rano na czczo 4 po treningu 4 DNT rano na czczo 4 w porze treningu 4 I wychodzi ponad 5 tygodni pieknej kuracji ( nie ma co przesadzac z dawkowaniem bo brac duzo to nie znaczy ze ebdzie sie udzym) lepiej jest brac dluzej:) Ja osobiscie szamam TCM olimpa + mono DNT rano na czczo 4 po treningu 5g mono DNT: rano na czczo 5 [...]
[...] Masło orzechowe MAKRO Wegle - 120g Tłuszcze - 50g Białko - 120g W domu impreza i nie było czasu robić sobie jedzenia, nawet nie miałem kiedy o tym myśleć. Dziś już jestem po treningu nóg, mega ochota na coś nadprogramowo, zobaczymy do końca dnia jak to będzie Waga jednak wróciła spowrotem na ok 82.5kg. Pas od początku zszedł jakieś 2cm. Jeszcze [...]
[...] 2.Syzyfki 5x12 12x|CC 12x|CC 12x|CC 12x|CC 12x|CC Technika w ostatnich seriach - wiadome pozostawia wiele do życzenia. Wiem o tym, na następnym treningu będę się starał już lepiej to zrobić. Mam w tym ćwiczeniu cel dojścia do 8serii na 15 powtórzeń. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=pTzz1MgEz_U&feature=youtu.be [...]
[...] - Francuz łamana 2x brak - Wyciąg linki zza głowy 3x 8xpoziom 10 6xpoziom 11 6x12 -Przysiady z niedzieli 8x100kg 6x120 6x120 6x140 6x140 Wrażenia: ........na wczorajszym treningu meeeega pompa - nie wiem co było grany - w sumie po 1 cwiczeniu na partie a miesnie spuchły jak nigdy - tak jak lubię. Przed treningiem: porcja GM + 20g CarbBx Na [...]
[...] nadgarstka 15kg x 10 18kg x 8 22kg x 8 22kg x 6 6. Uginanie przedramion jednorącz z dolnego wyciągu, łokieć oparty o bramę 4s x 10p +15min aero +brzuch komentarz do treningu Rozpoczynam trening klatki piersiowej 2 razy w tygodniu. Trening będzie dzielony na "ciężar" oraz "kosmetyka (tak to nazwę %-)"... jak widać niby ciężar, a krążków [...]
[...] 160kg x 8 140kg x 10 + 100kg x max + 60kg x max 3. Hack-przysiad 4s x 10-12p 4. Wykroki chodzone 3s x 12p 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p 6. MCNPN 4s x 12p komentarz do treningu łydki już nie dałem rady #-P, ale za to solidnie się porozciągałem. Mocny trening, dropsety w siadach mnie ostro zniszczyły, ale najgorsze kondycyjnie są wykroki. [...]
[...] i wymiany doświadczeń z forumowiczami, subskryberami na youtube i facebookowiczami W skrócie co u mnie: czuje się przemęczony, trenowałem trochę nadgorliwie, codziennie po treningu lub dwa po czym po takich "rzutach" trwających 7-10 dni nieustannych treningów musiałem odpoczywać 1-3dni. Wnioski- po powrocie ustalę 5treningów siłowych i 2x w [...]
[...] wróci do normy. Jak jesteśmy w temacie jedzenia to zapytam: czy mogę jeść same warzywa jako przekąskę między posiłkami? Np. jakiegoś pomidora czy inne cudo? -> Co do treningu, to... naprawdę odliczam dni, aby pójść na siłownie. Co z tego, że mogę jechać na rowerze przez 75 minut szybkim tempem jak mam problem zrobić jedną pompkę. Ten brak [...]
tak PWO po treningu biore inse raz dzinie w dni treningowe cykl bedzie sie składał 2 razy z insy 4on 4 off wiec uzyje jeszcze raz isny w 2 dawkach rano po przebudzeniu i po treningu rozumiesz! co do dakek kiedys kokx a teraz to dzin do nocy keidys wlailes omke 1 w tyg i 15 mg metaxa i morda jak balon dzis trzeba przyjmowac troche wiecej z reszat [...]
[...] uszczerbku na technice. Jako,ze pierwszy trening z nowego planu to, jak widać, miałam jeszcze problemy z doborem ciężaru w niektórych ćwiczeniach A podczas prysznica po treningu miałam przygodę w postaci kleszcza, który dopiero mi się wbijał w udo! I to jakiś cud , że go zobaczyłam na sobie, bo nie spodziewałam się kleszcza ,skoro nie byłam [...]
[...] przy takich ilościach węgli właściwie nie muszę zastanawiać się nad pochodzeniem tych węgli czy ich indeksem glikemicznym. Krótko mówiąc, zostają węgle z warzyw, do tego po treningu trochę prostych węgli i przed snem kolejna dawka. Owoce, czekolada i odrobina ryżu powinny mi nieco rozjaśnić w głowie :-D I pamiętaj, że MaGor nie jest [...]
[...] priorytet ''technika'' i staram się przede wszystkim trenować bezbłędnie technicznie :-) jak się czuję...? czasem jakby mnie tir pierdzielną @@-) jest ogólne zmęczenie po treningu i wrażenie ''obicia'' poszczególnych partii ciała %-) jak planuję trening na samej kawie to ostatni posiłek dnia poprzedniego jest bogaty wartościowo i energetycznie [...]
[...] później z górki, wjazdy pompują tętno, zjazdy prędkość i rege szlag trafia. Trening Półtorej godzinki. Rege. Starałem się. https://www.strava.com/activities/2521560455 Po treningu krótka zapoznawcza wycieczka z norweskim kolegą. Tak sobie przypadliśmy do gustu, że częściej będziemy razem pedałować. Nie wiem tylko co Szanowna Małżonka na to %-)
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
