u mnie zależy z czym połączę i kiedy zjem- bo np. co bym nie zjadła po treningu, to i tak po 30 minutach zaczynam węszenie za kolejnym posilkiem. Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-08-09 10:13:06
[...] : 4 x 60/60 Jakos nie mogłam wejsć na wysokie obroty tego dnia, nie wiem czemu. Zadowolona byłam z WL :-) W ogóle co to się porobiło, żebym ja klatkę robić lubiła ;-) Po treningu byłam w kinie na Ghost in the shell - może nie do końca moje klimaty ale efekty były swietne, ktos miał dobry pomysł na to futurystyczne miasto, całosć spójna, z [...]
[...] na równi z dniem,w którym mam przysiady. W każdym razie w końcu power wrócił :-D Tylko domsy mnie męczą, w przywodzicielach najbardziej. Dziwię się, że za każdym razem po treningu z bułgarami i wykrokami czuję się jak bym pierwszy raz ćwiczyła. To trzeba korzystać %-). Zapomniałam gumki do włosów na trening i nie było od kogo pożyczyć @@-). [...]
[...] wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok 2200kcal. Po weekendzie sobie juz ‘’oficjalnie’’ doloze. Od lipca caly czas lece na trzech posilkach dziennie, +/- 9:00, 14:00, 19:30. Ostatnio ciezko mi [...]
[...] wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok 2200kcal. Po weekendzie sobie juz ‘’oficjalnie’’ doloze. Od lipca caly czas lece na trzech posilkach dziennie, +/- 9:00, 14:00, 19:30. Ostatnio ciezko mi [...]
No swetry faktycznie niektóre się nie nadają. Co do pogniecionych koszulek to mi się zdarza taką zaraz po praniu brać na siłownię bez prasowania. I tak po treningu znów idzie do prania. Nie przejmuję się na siłowni tym jak wyglądam. Trochę to z lenistwa - wiem, ale w sumie nikomu tym nie robię krzywdy więc pal go sześć.
[...] do stwierdzenia ze w okresie potreningowym najlepiej pic carbo a juz najlepiej bx i olimpa ale genralnie to juz mnie nudzi ta rozmowa bo genralnie do niczego nie prowadzi ja dalej bede pil glukoze pzred i po treningu (okreslone warunki) i dalej ebde magicznie chodl bo porostu glukoza powina mnie zatluscic ale genralnie EOT do wszystkich
[...] mi chodzi o brzuch. Mam 93 cm w pasie i wogóle nie jest wyrzeżbiony. Więc kupiłem sobie HMB z Olimpa i zaczałem cwiczyć. HMB biorę 1 rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 przed snem. Żeby wyrzeżbić zacząłem robic brzuszki. 6 serii po 25. Na siłowni cwicze 4-5 razy w tygodniu. Jeśli wiecie co moze mi pomóc w osiagnięciu mojego [...]
Tak ajazy, to była próba maxa z 30 marca: 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg, 3x90 kg, 1x100kg, 1x120 kg. Nie mam w zwyczaju panikować bo bardzo często coś mnie boli po treningu, no ale po kilku dniach przestaje. Tu już jest prawie trzy tygodnie. Co do bólu -uniemożliwia mi robienie np. skłonów czy dotknięcia dłońmi palców stóp- w tych pozycjach jest [...]
A wiec tak zaczynam planik 1 trening lajtowo dalem sobie za maxa 65 zanizylem o 10kg~~ gdyz mialem przerwy z miesiac;) jesli bd szlo lajtowo do 7 treningu to po 7 zwieksze o 5 Pon - plan po treningu mma Sr- Plecy dam taki sam plan jak pod klatke te same procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy [...]
ten_nowy-Mam takie pytanie do ketlowców. W pierwszym dzienniku orzegowa wyczytałem że po treningu kb sflaczały mu mięśnie - czy każdy tak ma? Aleś mnie rozbawił. Mięśnie nie flaczeją przy kettlach jedynie tracisz dużo glikogenu,tłuszczu i wody jak jedziesz regularnie dużo wymachów i rwania. Dlatego obwody spadają .Po drugie byłem wtedy na diecie [...]
[...] klatkę. Wydaje mi się, że w niewielkim stopniu wzrosła wytrzymałość, jestem w stanie wykonać dodatkową serię ćwiczeń, za to wydaje mi się, że siła nieco spadła. Problem: po treningu mam problemy z zaśnięciem. Trening kończę zwykle ok. 20.00, kładę się ok. 23.00 i pomimo zmęczenia nie zasypiam zwykle przed 1.00 w nocy. Daje mi to jedynie ok. 5 [...]
[...] że suple jeszcze działają, bo nadal Jesteś przepełniony agresją :-) Skąd mam wiedzieć, czy się zregenerujesz??????????????????????? Sam nie wiem czy się zregeneruję po treningu! Nie trenowałem WL. Wyciskanie na ławce płaskiej wykonywałem, jako jedno z ćwiczeń na klatę. Na sile mi nie zależało, bo ławkę miałem prowizoryczną i mogła się [...]
[...] tylko przedramię (może innych się nigdy nie doczekam więc ten teges... %-)) /SFD/Images/2016/5/26/b29b1a102bc94391a1abd40820dc4e92.jpg Głupotą było robić kompleks dzień po treningu nóg, trzeba było go wczoraj machnąć od razu... Wszystko na raty , kurdę! }:-((( trzeba było dać sobie mniej powtórzeń a nie mysleć, że się jest taką super sprawną [...]
[...] I dobrze - przydaje się jak jest silny. 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 OK. OK Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. Mimo że sercem jestem z Batmanem, to muszę przyznać, że Superman wymiatał :-D Jednak wolę mroczny klimat DC [...]
[...] dzienie sobie robie tak mniej wiecej dwa godzinne treningi w tym jest siłownia, a drugi to basen, biegi lub boks, odnosnie tych odzywek co wypisałem, do konca nie wiem w jakich ilosciach zazywac i o jakich porach i czy przed czy po treningu, prosil bym o jakas dobra rade bo z tego co widze jest tutaj dosc specjalictów od odzywek!! Z góry dzieki!
[...] skończyłem na 12:40 chwila przerwy i kilka wyciskań pochylonych z wiatrakami (20/24kg) + rolka i mostki 40min z rozgrzewką i zakończeniem. Było bardzo sympatycznie i po treningu byłem bardzo świeży! Chyba bardziej niż przed. No i o to chodzi. TEST Był to test jakby na przejście do cięższej kuli. W wymachach może całkowicie przejdę na 24kg [...]
Co do węgli po treningu nie ma sensu zalewać się cukrami prostymi gdy chce Pan schudnąć. generalnie nawet na mase nie poleca się carbo etc. Fakt węgle po treningu trzeba uzupełniać ale dużo lepiej zrobić to np ryżem. Proszę Pamiętać nawet najlepsza odżywka nie zastąpi Panu diety.
hmm więc tak, nie podoba mi się to co napisał nt. treningu. Nie ćwiczy się codziennie.Prędzej się przetrenujesz niż zyskasz masę.Udaj się do działu "trening". co do kreatyny to bierz ją 2 razy dziennie( w DT rano i po treningu, w NT rano i drugą porcje jakoś tak w ciagu dnia). białko i tak wypijaj na noc(z olejem lnianym albo z oliwą z [...]
[...] jabłczan kreatyny (1 kapsułka 1100 mg) i glutamine(1 kapsułka 1400 mg) i nie wiem jak dawkować. Czytałem dużo na ten temat i różne info są na ten temat np. DT rano i po treningu 5g (4 kapsy) TCM glutamina po treningu i przed snem 5g (4 kapsy) NT rano i w ciagu dnia (opcja)5g TCM (4 kapsy) glutamina przed snem 5g (4 kapsy) LUB kreatyna i [...]
DT MissInvincible
