Witam, co o następującym treningu: Poniedziałek: pompki na podwyższeniach ( około 7 serii po 20 powtórzeń) Wtorek: podciąganie ( około 7 serii po 10 podciągnięć) Środa: 50 długości basenów 25 m Czwartek: na raz 55 powtórzeń kółkiem na brzuch Piątek: wyciskanie hantelek, wznosy hantlami w boki oraz wznosy hantli w przód Sobota i niedziela wolne Co [...]
[...] skos 3s x 8p wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x 6p Barki: hantlami na boki siedząc 3s x 8p wyciskanie sztangi stojac 2s x 6p Biceps: sztanga stojac 3s x 6p Triceps: francuskie hantla 3s x 8p Brzuch: Brzuszki 3s x 25p Cel: nabranie masy mieśniowej Cwiczył bede w miare mozliwośći 2 lub 3 razy w tygodniu Napiszcie co o takim treningu sadzicie?
Witam panowie, prosze o rozpatrzenie kolejnego treningu na mase :) dodam ze wracam do treningu po 3 tyg przerwy, nogi i plecy chwilowo wylączylem ale z czasem je dorzuce :) Co powiecie o priorytecie na biceps?? Moze byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety jakos specjalnie, staram sie po prostu nie jeśc fast foodów a np ryż z kurczakiem czy rybą i warzywami czy też na słodko z jogurtem owocowym [...]
[...] trening) TRENING BOKSU W DOMU Nd: A6W + Aeroby no i mam pytanko, czy taki rozklad jest dla mnie dobry? nie przemęczam za bardzo organizmu??? moze zrobic tak ze lepiej jest miec silke dzien po dniu, a w te dni co boks mam to tylko sie na boksie skupic? w treningu napisalem ze aeroby, bo teraz sie robi coraz zimniej, a biegac zaczne od wiosny:P
[...] straszny. Co powinienem zrobić w takiej sytuacji? Boje się że jutro będzie tak samo lub jeszcze gorzej. Iść na trening jak zawsze? Czy może zrobić przerwe? Proszę o odpowiedź. PS. Planowałem na jutro wypad na basen od dosyć długiego czasu. Czy będzie to dobry pomysł? Jeśli tak to przed, po czy może zamiast treningu? Dziękuję z góry za odpowiedź.
[...] ramiona (tylko wyciskanie regres), bo tu chciałbym polecieć od razu w duże ilości powtórzeń. Jednak nurtuje mnie kwestia czy przy tak wielkich ilościach powtórzeń nie zmniejszyć ilości serii lub ćwiczeń, lub to i to naraz z racji dużej intensywności treningu. Przykładowo na biceps wykonywać tylko 2 ćwiczenia po 3 serie itd. Co o tym sądzicie ?
[...] naładować BCAA (jedna porcja tylko bardziej rozrzedzone). I czy BCAA rozrabiać w shakerze czy w jakimś np. bidonie. ? 2. Co myślicie o takiej kompozycji BCAA przed i na treningu, WPC po ? I chce to brać tylko około treningowo. Chyba jest dobrze z tego co czytałem ale chciałbym uzyskać tutaj potwierdzenie. I c 3. Rozumiem że BCAA 1g/10kg [...]
witam domyslam sie ze temat byl poruyszany wielokrotnie ale szczerze nie zbyt moge znalezc to co mnie interesuje jestem po dlugim treningu masowym i zaroslem fatem jak cholera i chce to jak najszybciej zzucic zostawiajas stan miesni w nienaruszonym stanie (o ile sie tak da) nie za wiele wiem o odchudzaniu z tad moje pytanie jako spalacze mysle [...]
[...] co ciekawe waga mi nie spadla nawet pare kilo do przodu ale sila strasznie i wydolnosc ztad ten cykl ale w czym problem nawet na soku nie czuje przyplywu sily ani checi do treningu towar apteka na zdrowiu nie oszczedzam moze zle sirodki wybralem prosze o pomoc cel powrot do formy i sily za pomoc dam po sogu p.s przepraszam za bledy ort i [...]
[...] Prosze was o pomoc a zwklaszcza tych ktorzy brali taki specyfik czego sie moge po nim spodziewac ewentualne skutki itd... aha dodam ze na tym cyklu ogranicze tluszcze a na treningu mniejszy ciezar a wieksza liczba powtorzen na serii... BArdzo was prosze o pomoc !! i pozdrawiam. A dodam jeszcze ze tak znow na rzezbe nie narzekam ale to metce mi [...]
[...] przed wysiłkiem, warto?? Są jeszcze jakieś inne suple godne polecenia?? Druga sprawa - kreatyna, każdy poleca ją piłkarzom a ja chciałbym wiedzieć co ona konkretnie daje, w treningu siłowym to oczywiste a na boisku?? Można odczuć jej działanie w postaci lepszej kondychy?? lub możę większa siła co przeklada się na lepszy start do piłki itd?? Z [...]
[...] "siłowy" bez obciążenia na brzuch (ABS, planki itd.) oraz na pośladki i nogi (wspięcia, wymachy,przysiady)- trwa on zazwyczaj około 20 minut, jest to dzień kiedy nie robię treningu cardio i zamiennie stosuję go by raz ćwiczyć brzuch a raaz nogi i pośladki. Nie potrafię sobie odmówić słodyczy 2-3 razy w tygodniu. Planuję zacząć dietę której [...]
[...] dużą wagę do niej przywiązywać to mógłbym wykupić zajęcia z instruktorem. Myślę, że trening domatora, według zaleceń, będę stosował 3 razy w tygodniu. Czy do tego pływania i treningu dołożyć jeszcze jakieś aeroby(bieganie)? I co z dietą? Myślę, że już nie będę jej przerywał skoro już zacząłem i się przyzwyczaiłem. Stosować nadal dietę na masę czy [...]
[...] płacie czołowym po lewej stronie, ból jest tak silny ze muszę natychmiast zakończyć trening a ból odczuwam przez kolejne kilka godzin, i tak jest za każdym razem gdy próbuje treningu siłowego, nawet kilka powtórzeń hantelkiem wywołuje ból, chcialem zaznaczyć że na w-f nie mam zadnego problemu,2 godz intensywnej gry nie robi na mnie wrażenia, [...]
[...] kreatynowy, kreatynę, bądź no booster spełniający warunki: - jak najmniejsza pompa - jak najmniejsze przyrosty masy (przy diecie redukcyjnej) - wzrost siły - pobudzenie na treningu - brak zalania wodą po cyklu (mono i staki z mono odpadają) - może być pobudzenie - cena nie gra roli Myślałem o stormie tylko przeraża mnie to mono w nim, shock [...]
Cześć. Mam mały problem w sprawie treningu. Ćwicze na siłowni prawie 2 lata ale szczeze mówic efekty nie sa najlepsze , widzialem z stym starzem lepsze. Waga 72 kg wzrost ok 178 cm. Chciałbym sie was poradzić. Caly czas moim celem treningów jest masa ale nie tak zeby sie zalac tylko np jak hubert olborski czyli chce wazyc ok 85 kg ale miec [...]
[...] dnia. Może za dużo biorę?Wychodzi 1050g. dziennie alc.\JAk dawkować - 3 kapsułki na raz,co jakiś czas,jak łączyć z tauryną?Dodać lecytynę (alc biorę głównie do nauki,choć energia podczas treningu jest też przydatna). Ważę 80kg/wzrost176cm. Z góry dzięki za wskazówki wolski PS brał ktoś może to alc z fasta w proszku za 15 dolców?Warto? pzdr
[...] ustalił dla mnie B 200 T 70 W 220. Jak na razie jadam codziennie te same posiłki czyli rano omlet z 3 jaj + bułka razowa z twarogiem chudym. Następne 4 posiłki (obiady) do treningu 3 i 1 po to: 50g ryżu brązowego/50g makaronu razowego + 150g kuraka na parze, 100g warzyw mrożonych smażonych i wszystko skropione 10ml oliwy z oliwek z dodatkiem [...]
Witam z treningu wykonuje crossfit w celu spalenia tłuszczu i dzisiaj znalazłem taki artykuł reg forum Chciałbym się dowiedzieć ile w tym prawdy ? Mój trening trwa do 80 minut +/- 5minut wykonuje w nim szybko i starannie - dokładnie różne ćwiczenia np Angie 2x i własny zestaw (skakanka brzuszki i tabata ) x2 i po takim jednym obwodzie ledwo [...]
