co po treningu

[...] bokiem do 60stopni"? Czy chodzi o "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. Nie wiem czy to ma cos do rzeczy, ale akurat przednie aktony sa u mnie najslabsze, a [...]

[...] Bardzo ciężko dzisiaj szły te serie, nie czułem się w pełni mocy. 122.5kg jak będzie widać na filmie poszło bardzo ciężko, ale po całym treningu dowiedziałem się od Karola, że ta konkretna sztanga której akurat używaliśmy waży 21kg... więc niechcący wyszło 123.5kg %-)8-) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg [...]

19.04- Środa, kolejny dzień bez treningu.. co za dużo to nie zdrowo;p jutru już planuje potrenować:) Typowy dzień świstaka, rano spacerek, praca, po pracy co by ponabijać jeszcze kroków droga naokoło i finalnie na zegarku ponad 18k krokow. Posilki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 200g [...]

[...] czasem jest niestety jak narazie;/ a co do serii to będą ok na redukcji? ciężar dostosowywać tak bym sam bez niczyjej pomocy robił ostatnie powtórzenia już z trudem ? PS: na treningu pleców dobrze czułem dół gdy robiłem dzień dobry na modlitewniku zayebiście czułęm dół pleców wtedy , natomiast nie czuje pompy na najszerszych nie wiem dlaczego co [...]

Dzień 40 DNT Wjechało dzisiaj aero w postaci basenu na czczo (50 długości, powoli zwiększam dystans). Po wczorajszym treningu, na którym skupiłem się mocno na pleckach czuję je konkretnie, co b. mnie cieszy :). SUPLE: Zapomniałem na czczo o dawce mono, w zadzie dopiero teraz pisząc ten post po pierwszym posiłku sobie przypomniałem, a więc [...]

[...] się w Brazylii, Salvador) z jakimś Graduado 1. Dlaczego mam ich nie porównywać,skoro akurat taki film dałeś? Poza tym,jesli chodzi o rzuty,to tak rzuca dziecko po roku treningu judo,więc to nie jest akurat argument na korzyść profesora,jeśli rzeczywiście w capo nauczane są rzuty. Po trzecie: w Roda nie ma walki, tylko jest gra. W wakacje [...]

[...] + szklanka mleka. Jak widać nadal rosnę w siłę i jak zwykle po pompkach. Może to dlatego, że słabiej mobilizuję się do reszty ćwiczeń? Będę musiał to sprawdzić na następnym treningu. W każdym razie uda są znacznie "ładniejsze", zaczęło nieznacznie być widać (po raz pierwszy w życiu ) mięśnie górne klatki piersiowej (widać było że są [...]

[...] uwazam ze wszystko i tak ma tło kulturystyki w twojej praktyce , co mi akurat sie nie podoba, no chyba ze by dzialalo tyle ze jednej rzeczy brakuje ci trenerze psychologia treningu(o ile w ogole takim czyms sie parasz) nie pozwala kompetentnie stwierdzic ze nie zmieniam pogladow na podstawie tego co gdziekolwiek napisalem poglady zmienialem w [...]

Balduran Popytam o magnezje, choc nie czuje, aby dłonie sie slizgały tak bedziesz pytał i pytał w nieskonczonosc tymczasem do nastepnego treningu A weź sobie zwykłą gąbke samochodowa "rozpłataj" na - "plasterki" i nie trzeba magnezji masz czas do tr A Nadgarstki - czasem troszke czuc przy koncowych seriach, ale nieznacznie, [...]

[...] przed treningiem . Jej wykonywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji , rozgrzewa mięsie i przygotowuje je do pracy 2. Właściwą/ po wysiłkową .Jest swoistym ukoronowaniem treningu. Utrwala to co udało się uzyskać na siłowni , oczyszcza organizm z toksyn . Dawkowanie : Zawsze w dniu treningu , Czas : dokładny czas uzależniony jest od pacjenta i [...]

[...] na treningach.W piątek trenowałem barki i triceps, bez błysku, barki stojąc skończyłem na 130 x 6 pobolewa mnie piszczel przez co nie było wybicia w nogach.Weekend wolny od treningu. Poniedziałek robiłem nogi przysiad z przodu zakończyłem na 180x 6 a siadanie na ławkę 250 x 6. Wtorek to jak co tydzień klata i biceps, nic do przodu nie poszło. [...]

[...] i w pupe co to jest 22x krazek na plecy sobie poloz taki by wiecej niz 15 nie zrobic Nie szkodzi ze zrobisz mniej w ostatniej serii niz zakladane to dla ciebei dowod ze cwiczylas na granicy swoich mozliwosci Unikaj aerobowego systemu cwiczen silowych Jezeli masz na nastepnym treningu juz 10 powtorzen to zwieksz ciezary od pierwszej serii o 5kg

[...] mi motywacji zabrakło :) motywacja jest mimo, że pomiary sobotnie trochę na plus wyszły ( wkleję popołudniu ) grzecznie trzymam się miski ( wkleje popołudniu ) piątkowy brak treningu zastąpiłam domowym treningiem z piłką Obli dla początkujących z ciężarkami 4 kg i 1kg do wiosłowania ( 2 obwody ) rozgrzewka przed i stretching po 1.wyciskanie [...]

[...] 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 3x10 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 3x15 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) nie zrobiłam 5. Aero 13 min. opis do treningu załamka, bolące mięśnie w szczególności uda bardzo mnie blokowały, za duzo chcę 1. przysiady, nie czułam żadnej mocy, jakbym mogła to robiłabym sama sztangą 2. hack [...]

[...] mi sie pić i jestem senna, o co chodzi ? Martucca kupiłam słód żytni do chleba, czy moge do swojego dawac 1 łyżeczkę do ciasta ? słód, to wykiełkowane, wysuszone i zmielone ziarna, chyba nic złego ? po wczorajszym treningu czuję plecy, szyję i nogi, jak ja tęskniłam za tym uczuciem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c619a78808404ea0a0ba4eae51a5f316.png

[...] BCAA, omega 3, magne100, colagen napoje: woda 3,5 l,herbata z cytryną x4, zielona, kawax2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31b5ec827df04fe5b80527aa91914fcb.png czarny kot nie ma sprawy, w razie pytań służę pomocą :) Ruda skończyłam dzis 4 tygodnie tego treningu, ostatnio o to pytałas to zaznaczam Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-02-15 20:12:40

[...] ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 7g*12/7kg*12/7kg*10- niemoc 7kg*12/7kg*12/7kg*12 7*12/7*12/7*11 5*12/7*12/7*10 5*12/5*12/5*12 - spróbuję zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 ( +1 co tydzień) zwiększony poziom na 9/12 5 interwałów 7 interwałów, ostatni 20/40 - [...]

[...] - umordowałam się tu 7g*12/7kg*12/7kg*10- niemoc 7kg*12/7kg*12/7kg*12 7*12/7*12/7*11 5*12/7*12/7*10 5*12/5*12/5*12 - spróbuję zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 ( +1 co tydzień) 6interwałów (poziom 9) (1,92 km) 5 interwałów zwiększony poziom na 9/12 7 [...]

[...] zaliczone w połowie, bo brakowało sił i ogólnie było do kitu:/ łydki znowu bola- a raczej kości piszczelowe, nie wiem czy to nie jakiś stan zapalny:/ zobaczymy dzisiaj na treningu tkd, chociaż szczerze nie wiem jak ja to wytrwam, bo na tkd tyle wyskoków i w ogóle a te łydki bolą nawet jak siedzę, tabletki przeciwbólowe nie pomagają- chyba, że [...]

yyy no więc tak- ten dzień hmm lepiej by było go wykreślić- chociaż może nie, bo czułam się mega wyczepiście zjadając to wszystko zonk:D Treningu nie było, z domu wyszłam tylko do sklepu. MICHA: Z cyklu- nie róbcie tego jeśli życie Wam miłe 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni 2. 2 jajka, 150 gram Wasa 3. zupa grochowa, na boczku, [...]