[...] z 2 kromkami chleba białego 15mln oliwy z oliwek 3 Posiłki w szkole -Kanapka z jajami wędliną i serem żółtym Posiłek przedtreningiem: - 100g ryżu białego Bespośrednio po treningu: Kakao 500mln lub sok pomarańczowy i tutaj mam pytanie czy zamiast glukozy dało by radę ją zastąpić cukrem kuchennym? Obiad: Pierść z kuraczaka, ziemniaki i surówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drazek hantle itp..) Mam ułożoną dietę. Biorę obecnie: - CreaShot (stary) / przedtreningówka - 100% whey protein professional / białko 30g przed snem - MHP Up Your Mass / po treningu CreaShot mi sie już kończy zostało mi na jakis nie cały tydzień pewnie bo biore duże dawki przed treningiem bo jest to bardzo słaba przedtreningówka moim zdaniem [...]
Witam To co w temacie... Wiem że lepiej przyjmować dziennie dwie porcje (rano i po treningu) ale chciałbym wiedzieć przy jednej dawce dziennie kiedy lepiej ją brać/kiedy jest lepiej przyswajalna? rano czy po treningu?
[...] przyciaganie linki 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z linką 3s brzuszki 3s co sądzicie ? czasem (zależy) od dnia stosuję sobie metode 12-10-8-8 od razu dodam ze słabo u mnie z podciąganiem. ćwiczyłbym w pon i czw. Na rozgrzewkę troche skakanki a po treningu rozciąganie
[...] Planuję redukcję, oczywiście dieta i trening aerobowy + siłowy. Mam w związku z tym dwa pytania: Po pierwsze- planuję aeroby (3 razy w tygodniu) + trening siłowy. Co do treningu siłowego na pewno będzie podciąganie się 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy jest sens dokładać do tego siłownię, czy będzie to zbyt duże obciążenie? Drugie [...]
[...] pytania związane z odżywianiem: (cel masa mięsniowa) Pracuje na dwie zmiany od 6-14 i od 14-22 i pytanie mam takie gdy idę do pracy na godzinę 14 to trenuje po śniadaniu, po treningu znów posiłek i przed wyjściem obiad, i co mogę zjeść o godzinie 18 w pracy jako ostatni posiłek uwzględniając to że do 22 jeszcze trzeba pracować:D czy może to być [...]
Witam.Chcialem zapytac czy do tego co mam obecnie, tj. przed spaniem bialko, po 30min ZMA, po treningu carbo i po 30min bialko, trening 3x w tyg silownia (srednio intensywnie) + 1x basen, moge brac jeszcze BCAA czy tez nie mozna go brac z tym co opisalem? Jesli mozna to jak rozplanowac dawkowanie BCAA zeby nie kolidowalo z reszta suplementow? [...]
Zrobilbym to tak mono w DT po treningu, Endur rano na czczo oraz w DNT. Pytanie jak byscie dawkowali Endur'a? I jakiej firmy mono byscie polecili? Np co sadzicie o kreatynie Weidera? Swoj pierwszy cykl na niej zrobilem 0,5kg zjadlem ale moze warto jakiejs innej firmy teraz poprobowac? Endur O2 to: Jablczan Cytruliny 2600mg, Kre-Alkalyn Powder [...]
[...] przyczyną? Pomyślałem że może najwyższy czas obciąć trochę kcal, np. poprzez odrzucenie makaronu razowego z drugiego posiłku i ograniczenie węgli do 200g dziennie. W dodatku, nie wiem jak się ma olej MCT po treningu na redukcji, na masie było ok :) Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b068524c0f64433a050256853f22980.png
[...] od skosów na górę, więcej serii, wywalałem w ogóle płaską i dalej ta góra jakaś taka lipna. Może ktoś podpowie co można zmienić, co wrzucić, może jakiś trening? Ogólnie po treningu klata mi puchnie masakrycznie i zazwyczaj zakwasy po robieniu w poniedziałek trzymają aż do czwartku. Ale zaraz szybko mi ta opuchlizna schodzi i klata nie jest zbyt [...]
[...] z tkanka tłuszczową wazę 90 kg przy 170cm wzrostu. głównym problemem jest brzuch. i mam pytanie jaki trening aerobowy byłby najlepszy, ile powinien trwać?? czy lepiej stosować go na czczo? czy po treningu siłowym? i gdyby lepszy okazał się trening na czczo, to czy bezpośrednio po nim można jeść śniadanie i co było by najlepsze?? z góry dziękuje
witam co byscie mi radzili bezposrednio po treningu Olimp Gain Bolic czy Olimp CARBO.jeszcze bym do tego wypił tak 40 min po treningu białeczko ostrowie wpc.
[...] Trening Krótki, ale intensywny trening na masę + biegi, ćwiczenia eksplozywne i inne cuda. Dieta Generalnie białko +200g dziennie, węgle tyle co z warzyw + ewentualnie po treningu, tłuszcze ok 80-100g Codziennie: 5-10 ml tranu, wit D, C, Magnez, cynk, mocna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66508c05cbb64514a6128bf7e384d1e6.jpg [...]
[...] bo na brzuchu jeszcze sporo fatu (przy ostatniej redukcji spaliłem 33 kg fatu) dietę będę stosować taką samą jak ostatnio więc powinno być w miarę dobrze natomiast co do treningu to chciałem coś zmienić. Mam tutaj dwa plany powiedzcie który będzie lepszy na redukcje. Trening nr I A. Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 [...]
Witam Mam pytanie Jade już tydzień XP +KA DAwkowanie T:przed treningiem XP po treningu 3 kapsulki KA NT Na czczo XP w porez treningu 3kaps KA Niewiem czy to niejest za mało .Narazie troche czuje pompke , może sie z czasem rozkręci .Może to wina ze jade stare Xp , mialem kupic ENergized ,ale dostalem to wiec musialem je wykorzystac.CO myslicie [...]
[...] z mlekiem 3 jaja kurze cale omega3 6:30-14:00 sen 14:30 Piers z kurczaka(wolowina) Ryz(kasza)+warzywa 15:00-16:30 trening (carbo w czasie trenigu) w dni NT sen xpand po treningu 17:00 filet z kurczaka(makaron) ryz bialy(ser)+warzywa 21:00 ser twarogowy chudy mleko 1.5% 01:00 mutant mass 03:00 czarny chleb z serem i szynka czarny chleb z [...]
[...] życie Ogólnie największy problem mam z rozciąganiem mięśni nóg i pleców, nie potrafie wykonać pełnego skłonu - brakuje mi jakieś 25cm. Trenuje na siłowni od 7 miesięcy, po treningu rozciągam wszystkie partie, ale na nic się to zdaje. Ćwiczę też piłke nożną od prawie 4lat. Nie zalezy mi na niewiadomo jakim rozciąganiu, chce po prostu móc [...]
[...] serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna nie licze zapotrzebowania i nie waze jedzenia, jem tyle ile potrzebuje aby nie czuc [...]
