[...] zadanie z jezyka z angielskiego na uczelni na temat Kulturystyki!!!mianowicie musze znalezc (a nie potrafie szukam juz 3 godziny) podstawowe zasady Body Buildingu dotyczace treningu (jak sie cwiczy robiac mase,sile itd)poszczegolych cwiczen,parti miesni,takze podstawy diety.wszystko po angielsku.moim zadaniem bedzie przeprowadzenie lekcji na ww [...]
[...] jak mam rozplanować cały tydzień ćwiczeń czy ile i jakich tam ćwiczeń na RZEŹBĘ , SIŁĘ i na brzuch żeby fajnie wyglądał... bardzo bym prosił o napisanie jakiegoś konkretnego treningu jestem wstanie cały tydzień ćwiczyć... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 90 kg Cel Treningowy: Rzeźba, Siła , Brzuch inny sport: brak Dostęp do sprzętu: [...]
Witam wszystkich, "smutne wieści objawiły mi planety" zamierzam iść po szkole do wojska za 1,5 roku- 2 lata. Potrzebuje treningu przez który zmocnie wytrzymałość i siłę. Chodzi o biegi, podciąganie się itd. Posiadam w domu ławeczkę do brzuszków, sztangę łamaną obciążenie, hantle, chce jeszcze kupić drążek. Nie mam pojęcia jaki mieć trening. PS: [...]
[...] teraz pytanko co i jak trenować aby zwiększyć swoją siłe i poprawić sylwetkę (mam 17 lat, 181 cm wzrostu 72 kg wagi i wczoraj wzięłem na klatę 70 kg). Aha jestem na 20 dniu treningu Weidera i nie moge trenować niczego na nogi (zerwane więzadła krzyżowe tylne w prawym kolanie-czekam na operację) A zapomniałem jeszcze napisać że jestem [...]
[...] siedzac... dieta z supli opiera sie zawsze na aminokwasach bcaa+ izolaty białka+ kompleks witamin+hmg i glutamina.... obecnie waze 86 kg bo spadłem przez horobe i zanidbanie treningu przez wakacje planuje okres przygotowawczy a potem deke+ prop=wino tabsy... co o tym myslicie moze inne propozycje... do tego cyklu amino proste i bcaa STORM [...]
[...] się po linie (z obciążeniem), uderzanie kilkumetrową liną przymocowaną do ściany o ziemię, rzutach piłką lekarską o ziemię itd? Próbował ktoś z Was kiedyś włączać do treningu tego typu "nie-siłowniane" aktywności? Jest jakiś sensowny opis w internecie na jakie partie mięśni w jakim stopniu oddziałują te ćwiczenia i czy raczej na [...]
[...] w tygodniu pierwszy trening metoda 10x3 a drugi trening metoda dynamiczna 6x6 (6 seri po 6 powtorzen w jak najszybszym czasie z obciazeniem okolo 50 kg ). Do tego drugiego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia np rozpietki?? Jesli macie jakies propozycje to piszcie .Mam nadzieje ze do konca tego roku poprawie sile klatki o co najmniej 15 kg.
Witam . Prosiłbym o pomoc , w stworzeniu treningu ogólnorozwojowego . Zacznijmy od tego ,że chciałbym ułożyć trening ,według ,którego: -Uzyskam dobrą rzeźbę Ciała -Wyrobię '' Kaloryfer '' na brzuchu. -Zwiększę swoją siłę , oraz masę mięśni. -Uzyskam dobrą kondycję biegową -Nabiorę szybkości uderzeń rękami O mnie : Wzrost : około 174 Waga : około [...]
[...] do treningow i zwracam sie do Was z prosba o pomoc w mojej sytuacji. kupic kreatyne z dekstroza, hmb, jakies aminokwasy czy co? słyszałem ze kreatyne włacza sie po pol roku treningu, ale nie wiem na ile to prawda. ogolnie jestem studentem i bardzo zwracam uwage na koszta całej akcji, jednak desperacja juz bierze gore nad skapstwem i zrobie chyba [...]
Chcialbym zwiekszyc sile klatki piersiowej (cwicze pol roku, teraz mam zmiane treningu, masa idzie, a sila na klacie stoji w miejscu). 1.) Jak najlepiej "robic" klatke piersiowa, zeby rosla masa i sila ? (bardziej oczywiscie zalezy na masie, jednak sila zdecydoanie tez by mogla pojsc do przodu). Czy dobrym pomyslem jest robienie progresji ? Np. [...]
Witam wszystkich użytkowników obecnie jestem w 7 tygodniu redukcji , trenuje 5 razy w tygodniu Treningiem Split + po każdym treningu około 20 - 25 minut areo przy przy predkośći 7,6-8 k/h Z tego co zaobserwowałem przed ten okres to spadek wagi ale minimalny nie wiem czy wszystko idzie w dobra stronę , zaczynałem z 104,5 kg na dzień dzisiejszy jest [...]
witam, sprawa wyglada tak - mam tendencje do lapania masy (miesa i tluszczu) testowalem ostatnio diete CC (z podzialami na ilosc ww zaleznie od treningu) - pas zostal na tym samym poziomie zlapalem 3kg przez ostatnie 2 miechy ale chce teraz zrobic cykl na: - clout + hp (8tyg) + No booster + inne badziewia (zma,animale itp..) chce zrobic 4 dni na [...]
[...] dwa zespoły mające takie doświadczenie co my. Dzisiaj graliśmy z najlepszym zespołem i nikt nie był wyższy od demnie, ale jednak byli bardzo silni w końcu po tylu latach treningu nauczyli się dobrego wyskoku itd. I tu mam pytanie jak mogę trenować w domu trenując siłę rzutu, i coś żeby przybrać trochę masy bo mam 182/3 a ważę 66 kg, a i [...]
Cześć, pare dni temu odniosłem kontuzji barku na treningu podczas wykonywania wiosłowania jednorącz hantlem, w ręce którą się opierałem przeskoczył mi bark (mam problemy z niestabilnym barkiem), przy obciążeniu barku ból sie troche nasila ale nie jest on jakiś duży, miałem podobną kontuzje pół roku temu podczas cwiczenia tricepsa na wyciagu i ból [...]
[...] Moim celem jest masa i sila.staz to 3,5 roku,dodam jeszcze ze podczas niedlugo zaczynam cykl na mecie i wtedy wlasnie chcialbym polaczyc klatka i plecy w jednym treningu.Czytalem ze jest to dosc dobre polaczenie na oporne partie a taka wlasnie jest klatka w moim przypadku.Tak wiec jak najlepiej to zrobic,jakie cwiczenia i po ile [...]
[...] oczekiwania, kondycja, szybkość technika ale od stycznia cwicze boks i siłownie. Szukam czegos co zwiększy mi wytrzymałość na boksie, a na siłce da mi kopa w sile. Moge przytyc do 2kg, ale nie wiem co brac. Z masa bedzie ciezko bo po kazdym treningu boksu jestem dosłownie mokry od skarpetek do czubka głowy. Czy ktoś może mi podpowiedzieć co brać?
[...] na Biceps, Triceps, Barki, Plecy, Przedramię, Klate. Czyli praktycznie wszystkie górne partie mięsni, oprócz brzucha z którego jestem wystarczająco zadowolony. Co do samego treningu planuję ćwiczyć pn-piątek. Mam dostęp jedynie do drązka, także prosiłbym o ćwiczenia z drążkiem, pompki itp... Najbardziej chciałbym widzieć odpowiedzi w stylu: [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć porady co zmienić w treningu by bujnąć wzrost klatki piersiowej i jej siłę. Ćwiczę od roku, systemem split (3 dni), klatkę trenuję z bicepsem. Wyciskanie leżąc (65kg x10, 70kg x8, 75kgx7,80 x2/x1), Skos w górę hantlami (32.5 kg na stronę 4 serie 10,8,8,max.), rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12. II pytanie: Obwód [...]
[...] 'zapomniałem' zrzucić tkankę tłuszczową. Mam dietę... jestem nastawiony na redukcję więc jem zdrowo i w niewielkich ilościach. Zastanawiam się czy nie dołączyć do aktualnego treningu ćwiczeń z ciężarem (tj. na siłowni ). Nie wiem tylko jaki mam wybrać trening: fbw, split? Mam się nastawić na trening siłowy czy raczej na rzeźbę? Pozdrawiam i [...]
[...] Wiec po roku ciezkich cwiczen zrobilem przerwe i postanowilem wyjechac za granice do roboty niby tylko 2 miesieczna przerwa.Tydzien temu wrucilem na pakownie i po 1 treningu az mi sie .... ODECHCIALO stracilem prawie cała siłe przed wyjazdem było na klate 120 kg a teraz 70 to max z wielkim wysylkiem czy to mozliwe aby w tak krótkim [...]