co po trening

Po co chcesz jeszcze robić pompki i brzuszki jak masz trening siłowy? Zrób FBW 3x w tygodniu i dodaj do tego basen 1-2x w tygodniu, pilnuj diety i obserwuj jak reagujesz i czy nie będzie kiepsko z regeneracją.

[...] że po nim tylko sterydy to widać że zna się na tym jak nasi politycy na rządzeniu. Nie kupuj tego bo to szkoda pieniędzy a co do masy to najlepsza jest dieta i dobry trening, jak to już masz ułożone to dopiero możesz myśleć o suplach i odżywkach, na dzień dzisiejszy to kup sobie białko i bierz je na noc 30 gram! Leniwy i d****nie [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 76 kilo 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 110 UDO: nie mierzylem :) TALIA: 76 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jest :) BIALKO: ok 140-150g WEGLOWDANY: [...]

po prostu nie testowalem tych produktow. co do mnie to odchudzam sie dzieki diecie i drastycznym srodkom jak t3 lub ef . dlatego nie mam zdania wlasnego ad. standardowych spalaczy. pozdr mc obecnie testuje pump nox doriana i to jest dla mnie nr 1 jesli chodzi o dobry trening spalajacy tluszcz tez

woldim Zaczynasz od podstaw samych start czy powrót zawsze są takie same . ACT sobie daruj - tym bardziej że to trening bardzo trudny do wykonania w naszych krajowych warunkach gdzie przed każdym sprzętem jest kolejka . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

nie wiem jak to jest fachowo, ale ja sie dobzre czuje, jak mnie po treningu nap*****la to co cwiczylem, czuje sie wtedy usatysfakcjonowany i wiem, ze cos robilem a nie pierdzilem przez caly trening.

To bardzo ciężki trening aerobowy, nie dziwię się, że nie nabierasz masy. Póki co ograniczyłbym rowerek do ew. 2-3 (max) razy w tygodniu po 20-30 min. W okresie robienia masy nie zaszkodzi, a pomoże utrzymać tłuszcz w ryzach. Przy rzeźbie nawet tak długie aeroby nie są wskazane.

1. WIEK:20 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany:okolo 6g -tłuszcz:okolo 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 8. TRENING: a:klatka b:biceps + triceps c:barki + kaptury d: plecy + nogi 9. CEL CYKLU:masa + zbicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok [...]

po co cwiczysz 2x dziennie? raz wystarczy. Idz lepiej do dzialu trening i popracuj z innymi nad dobrym planem. Jakiej firmy bierzesz kreatyne? "Krytykować łatwo, tworzyć trudno"

[...] 2) 12:00-13:00 pierś z kurczaka , gotowana oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 15:00-16:00 filet ( i inne rodzaje ryb) , gotowane orzechy włoskie 25g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 100g 5) potreningowy 21:00 kawałek udka z kurczaka , gotowane ryz biały 100g 6) [...]

Za dużo kombinowania. Wystarczy wyciskanie płaska 3(trójki -3 powtórzenia) w poniedziałek, 1(jedynki )- trening cięzszy w piatek. Do tego wąsko , albo skos do dołu. I zrobisz wynik. Ciężary zaczynasz od 75 % cm czyli w Twoim przypadku 90 kg i co tydzień dodajesz po 2,5 do 5 kg. Wszystko ,jeżeli będziesz miał problemy to specjalne ćwiczenia [...]

[...] na necie. o tzw spalaniu tluszczy w ogniu weglowodanow. wniosek jet taki. sa lepsze umiarkowane ale stale dostawy weglowodanow niz duze wahania... przy czym jesli piszesz o treningu silowym to on nie zabiera znowu tak duzej ilosci weglowodanow jak to sie wydaje. bo trening silowy to glownie pobudzanie wlokien nerwowych do intensywnego [...]

[...] takie cos,ale nie wiem czy to jest dobrze 8:00 posilek 1 45 g bialka 81 g wegli 30 g tluszczy 11:00 posilek 2 35 g bialka 81 g wegli 26 g tluszczy 15:00 posilek 3 (przed treningowy) 35 g bialka 81 g weglow 26 g tluszczy 16:00-17:30 Trening 18:00 posilek 4 (po treningu) 35g bialko 81 g wegle 26 tluszcze 21:00-22:00 posilek 5 (przed snem) 45 g [...]

Własnie zastanawiałem nad przerwą,tylko ze ja dopiero wrociłem po 3 miesięcznym i cwicze drugi tydzien więc raczej sproboje ogarniczyc te cwiecznia ktore powodują ból. A co jesli bym trening porwadził normlanie,nie unikając nacisku na te cwiczenia? Czas "kuracji" by sie wydłuzył?

Spoko ;) najlepiej zacznim od samej sztangi, i co trening dokładaj np po 5 kg aż dojdziesz do swojego cieżaru roboczego, w ten sposób zachowasz dobrą technike i sie jej nauczysz tylko pamiętaj o prostym kregosłupie najlepiej wrzuć filmik :)

robiłem regeneracje ! co 8 tygodni (raz miałem trening ostry i po 4 tygodniach) robie tydzień przerwy i w tym czasie ide 3 razy na basen

[...] słuchaj tych przypałów, co Ci dietę i aeroby solo na spalenie podrzucają. sami faszerują się koksem aż huczy a na zjazdach po cyklach nie potrafią się zebrać na to, żeby na trening pójść i tak w bezczynności wyczekują na kolejny cylk. bierz ten stanox, szamaj dużo białka, warzyw, mało węgli. rób do tego intensywne treningi, pograj czasem w kosza [...]

[...] słuchaj tych przypałów, co Ci dietę i aeroby solo na spalenie podrzucają.sami faszerują się koksem aż huczy a na zjazdach po cyklach nie potrafią się zebrać na to, żeby na trening pójść i tak w bezczynności wyczekują na kolejny cylk. O sobie piszesz? bierz ten stanox, szamaj dużo białka, warzyw, mało węgli. rób do tego intensywne treningi, [...]

z tego co widziałam po zdjęciach to sala bardzo fajna. ale kto do cholerki wpuścił na trening dziewuchy w dżinsach?! :D jeszcze bucików na obcasku brakuje. Wybaczcie moje zbulwersowanie, ale sala to nie wybieg mody. ;]

Stary nie wiem, co robi na siłce Twój brat ani jaki jest jego poziom zaawansowania, natomiast z racji tego, że jestes początkujący to trening 6 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie wskazany, bo nie wyrobisz z regenracją. Jeśli Twój brat ćwiczy już2 lata to ma lepiej przygotowane do treningu mięśnie i możliwe, że jego typ treningu pozwala mu tak [...]