[...] widziałem na jednym z zagranicznych , for wyniki że ludzie biorący rano leki z grupy SSRI / SNRI które w skrócie podwyższają neurotransmiter serotoninę czy osoby mający jej nadmiar w mózgu po spożyciu bcaa przed treningiem odczuwają , znacznie lepszy trening. Nadmiar serotoniny często wywołuje, uczucie zamułki zmęczenia , senności itd
[...] W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam plan szalowy nie jest, zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze cwiczysz na jednej sesji klatke i triceps, ktory jak wiadomo, po treningu klatki ma juz dosyc. Trudno zatem o duze ciezary w cwiczeniach na te grupe miesniowa. Piorunos ma racje, zalamanie miesniowe to nie droga do poprawy sily. Dalej: [...]
[...] na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening. +brzuch Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s To tyle. Jeżeli po podciąganiu podchwytem, nie eksplodują Ci bicepsy, [...]
[...] ale jak nie masz diety to bez sensu. Oczywiscie ze dieta to podstawa ale jak nie masz czasu to po prostu uwarzaj na to co jesz staraj sie jesc to co na dlugo zaspokoi głód a nie jest wysokokaloryczne. A jesli chodzi o trening to do twojej ogólnorozwojówki dodaj aeroby i juz. Rób aeroby w dni treningowe jak masz czas i motywacje to codziennie
"Sterydy to dla mnie "tanie urzywki" dla kogoś komu nie chce się ćwiczyć i idzie na łatwizje jedzac te świnstwo zeby urosnańć. Nabierzesz mase a potem gdy nawet na chwile przestaniesz ćwiczyć i popijesz troche (%%%%%) to cała masa zleci jak woda w kiblu <lol2> a tej zdobytej naturalnie nie jest tak łatwo starcić... WIEĆ [...]
Przeczytałem to co wkleiłeś a nawet trochę więcej. Wielkie dzięki;) A no widzę to tak że chciałbym spróbować mojego eksperymentalnego treningu i zobaczę jakie będą tego efekty. Mam dość negatywne wspomnienia po splitach, więc chce spróbować czegoś innego. Chciałbym tylko żeby ktoś ocenił czy trening ten nie jest bardziej dla zawodowca niż zwykłego [...]
Ciężar roboczy zaniżony i co trening lub dwa będę dokładał ale o tym już pisałem. Oczywiście są to założenia a żelastwo je zweryfikuje. Push pull zacznę tak jak FBW od 3 dni w tygodniu i po obserwacji organizmu zdecyduję czy wejść na 4. Z dietą nigdy nie miałem problemów. Zawsze założenia były realizowane przynajmniej w 90% a regeneracja... hmm... [...]
[...] Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym [...]
No tylko szczerze mówiąc po co iść na taki trening ? Iść i zrobić kilka serii to wolałbym nie iść w ogóle. Jak się już brać za dwa treningi dziennie to zrobić to solidnie i w czasie kiedy faktycznie nasza forma i doświadczenie pozwolą wykorzystać taki trening. W innym przypadku nie widzę za bardzo sensu
[...] BICEPS (wyrzuce to z filmiku) - Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie - Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce TRICEPS: - Pompki na krzeselku I jesli taki trening (nazwe go fbw) bede wykonywal co drugi dzień od 3-5 serii po 12 powtórzeń to będzie dobrze? przerwa pomiędzy serią to około minuta-półtorej
ODPOWIEDZ SOBIE NAJPIERW BEZ WYPELNIANIA ANKIETY Wystarczy "tak" lub "nie"... : TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie rozni [...]
Z założenia średnio mi się podoba podział fbw przy 4 dniach trenigowych w tygodniu. Wykonujesz dzień po dniu trening tych samych partii mięśniowych co prawda też masz różne ilości tych ćwiczeń i objętość treningową. W przypadku 4 dni treningowych ja bym prędzej zrobił podział typu push pull, góra dół, przód tył. Jak dla mnie lepsze połączenie. [...]
[...] zupełnie normalnego. Nie trudno dostrzec, że szybciej uzyska się pompę przy większej ilości powtórzeń. Nie oznacza to jednak, że ktos kto miał mniejszą pompę miał gorszy trening. Ja osobiscie przy planie fbw kiedy robię 3 serie na klatkę po 8-6 powtórzeń nie czuję wielkiej pompy, ale wystarczy żebym zrobił po tym ok 30 pompek i pompa wzrasta [...]
[...] nie prostuje łokci to nie mam problemów z bolącymi łokciami, dodatkowo ćwicząc w taki sposób mięsień piersiowy jest cały czas napięty co sprzyja jego rozwojowi. Nie bierz narazie żadnych glukozamin , tylko zmniejsz ciężar i nie prostuj łokci. Zmieniłbym też instruktora, bo on chyba nie wie co robi, skoro dla początkującego daje taki trening :)
[...] 5 lat i nigdy wczesniej tak nie było, napompowanie miesni moze nie byc wyznacznikiem ,ale ja to podałem tylko jako jeden z czynnikow jakie odczowam ogolnie nie tylko na treningu czy po ogolnie brak czucia własnego organizmu a trening ide i robie bo robie ale wiem ze on mi nic nie daje tak jakby jakies zawieszenie ,wiem jak reagowalem na [...]
[...] w tym, że to co ma wyrywać z butów, mnie może delikatnie pobudzi. Po 1,5 miarki coś poczułem - delikatnie mrowienie na twarzy i nawet przyjemnie mi się ćwiczyło. Potem lekki zjazd był, bo trening zrobiłem mocny. Żadnego "telepania" nie miałem, ani jakoś nie chodziłem nakręcony, ani super mocy nie czułem, po prostu miałem chęć do treningu.
Co do diety, co patrz na to co jesz, wrecz nalezaloby zorganizoac sobie codziennie posilki (5-6) w podobnych porach, jakies zdrowe jedzenie, ale nie koniecznie latanie z waga po kuchni, mniejwiecej zorientowac sie co trzeba zjesc, ale racja, mniej weglowodanow. Trening 50-60 minutowy (jak bedzie trwal 70 to tez sie nic nie stanie...) wystarczy na [...]
Generalnie możesz tak trenować, trening nie jest idealny, ale jest naprawdę do przyjęcia, pewnie wznosy będziesz robił (i biceps) w nieco wyższych zakresach powtórzeń. Co do diety, nie musisz super zdrowo jeść przecież. Obiad albo oszacujesz, albo niech Ci mama zważy, np. gotuje ziemniaki, to niech zważy przed i niech zważy ile ważą po. I wtedy z [...]
Po co? Bazę siłową rób, nie crossfit. ??? Trening 26.09 5 obwodów 10 x podciągnięć 30 x brzuszków 10 x pompki tyłem 10 x thursters Co to ma być? Bez sensu. Złe ćwiczenia, zła kolejność! I jeszcze zła liczba powtórzeń! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-09-26 16:27:35
