co po trening

robisz kilka błędów. ) Ograniczanie spożycia tłuszczów to nie jest dieta. 2) hmb,bcaa itp stosuje sie po pewnym czasie trenowania. 3) każdy kto zaczyna trening na siłce powinien zacząć od treningu "wprowadzającego" czyli takiego który pozwoli się organizmowi przyzwyczaić do nowych bodźców( treningi ACT lub lekkie FBW) 4) długośc przerw [...]

[...] Brak tłuszczy Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt ryż biały zmień na brązowy. Mięso dobij do 150-200g. Brak tłuszczy Obiad 16:00 przed trening. Makaron 100g ser bialy 100g sałatka owocowa 100g To nie jest posiłek przed treningowy. Makaron ok, ale ser zamień na mięso. Owoce nie potrzebne Kolacja 19-20 po [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]

[...] ryżu +warzywko 4 posiłek 16;30 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko (to samo co o 14;00) 5 posiłek 18;30 ( zaznacze ze to ma byc posiłek przed treningowy ) trening na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w [...]

[...] mialem plecy+barki to dzisiaj ledwo co sie ruszam. Nie wiem po co jest potrzebna w tym momencie ankieta ale dobrze wstawie. Płeć : M Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ok 7 miesiecy z przerwami, po dluzszej pzrerwie 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, [...]

[...] masy miesniowej malo, ale jest to pierwszy miesiac tez nie ma co liczyc na cuda. Nigdy stycznosci z silownia nie mialem. Jakies jeszcze rady procz krytyki? Jakies zmieny w treningu? Dorzucic jakas bierznie czy robic caly czas normalnee trening? Pon klata,bic Sro plecy,tric Pią nogi,barki Zawsze po treningu brzuch. Cwicze kazda partie x3 rozne [...]

[...] Wszystkim za liczne gratulacje i ciepłe słowa- jest mi naprawdę bardzo miło - dziękuję Przed startem miałem duże obawy co do swojej formy, niestety nie wszystko na treningach wychodziło po mojej myśli. Nie wyszedł mi żaden trening techniczny. Postanowiłem pod koniec przygotowań zluzować i postawić na regenerację. Na wagę wniosłem [...]

[...] jw 13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) jw 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo + czekolada (najczęściej gorzka) po co czekolada? 17:00 trening 19:00 (zaraz po treningu) banan lub jabłko banan 19:30-20:00 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa jako ze jest to potreningowy to ww+białko przed snem [...]

[...] odniesienia powaznych obrazeń. I jedna rada dlaa "Box-erów" ulicznych - nie wystarczy trenować samemu, naprawdę pomocnym jest uczęszczanie do szkoły Box-u i trening pod bacznym okiem profesjonalisty. Ja trenuję Box - od 7-go roku zycia, teraz mieszkam w Brukseli i uczęszczam do bardzo prestiżowej szkoły Boxu, ale dopiero po kilku [...]

prazede wszystkim powróć do sprawdzonych dla siebie sposobów, po dojściu do formy spróbuj przejść na trening na siłę bo na niej ci zależy/tu musisz trochę skorygować i trening i dietę/ oczywistością jest, że dieta to podstawa więc tylko napomknę, do niej jeśli to potrzebne dodaj odżywkę, do tego wtedy suple- przy masie i sile kreatyna, zma, bcaa, [...]

[...] polecić jakieś ćwiczenia na łydki? W zasadzie to łydki właśnie mam dosyć mocno umięśnione, nawet po tak długiej przerwie. To pewnie przez bieganie, no ale to odpada podczas trening na mase... Co do B2 Wyciskane na płasko muszą być sztangielki? To jakaś różnica? Wiosłowanie to jakieś ćwiczenie na maszynie? Nigdy tego nie robiłem i bardzo mnie to [...]

[...] trica (tu nawiazuje do tego czy mozna jedno cw na tric wykonac dwa razy w tyg) po jednym cwiczeniu (wykonujac tyle powtorzen w trzech seriach aby trzy ostatnie powtorzenia sprawialy trudnosc) wiec po mojemu to jezeli taki trening kolezanka wybrala, ze cwiczy jedno cw na triceps dwa razy w tyg i pyta czy tak mozna to ja pisze ze spokojnie mozna:)

[...] nauczali trenerzy kick-boxingu, i to wystarczało do wygrywania. Inaczej jest gdy startują ludzie, którzy trenują autentyczną sandę, gdzie jakaś połowa to rzuty, i gdzie trening skupia się na skutecznym łączeniu uderzania z rzucaniem. Kilka lat temu nasi sandziarze poszli po rozum do głowy, i zaczęli uczyć się od zapaśników. Ale to takie [...]

odnośnie 2 to tam nic nie ma na środek klatki(jeżeli mamy na myśli miejsce gdzie niemal łaczy sie jeden mięsen piersiowy z drugim) według mnie po jednym cw na dany obszar da lepszy efekt niż co kilka tyg trening danego miejsca klatki...

"Powinien nie zabierać"? Człowieku, robiłeś ten trening? Wiesz, że fizycznie niemożliwe jest wykonanie go w 25 minut w ostatnich dniach? Proszę bardzo: zakładamy, że robimy każde pojedyncze powtórzenie 3 sekundy: 1 ćwiczenie - 3*48 = 144 sekundy 2 ćwiczenie - 3*24 = 72 sekundy 3 ćwiczenie - 3*48 = 144 sekundy 4 ćwiczenie - 3*24 = 72 [...]

[...] powiedział mi żebym pływał na basenie ale nie mam kiedy ;-/ czy mogę pływać np. w soboty czy weekend powinienem zostawić do ogólnego odpoczynku mięśni a pływać po jakimś treningu w tygodniu ?? gdzie dochodzi mi jeszcze sauna w tygodniu wiem wiem że powinienem zapytać się w dziale trening ale co mi tam co do samego dawkowania krety ile jej [...]

[...] by rozciągnąć mm. głębokie pleców, najbardziej odcinek lędźwiowy, czyli tzw prostowniki. Następnie wzmocnić brzuch i dopiero po takiej korekcji powinienes zabrac sie za trening ciala w calosci. Poza tym warto by było ogarnąć jak jest ustawiona Twoja miednica i czy w tym kierunku nie trzeba by było czegoś rozciągnąć/wzmocnic. Generalnie nie [...]

[...] boista i zawsze czytałem że podstawą były cięzkie ćwiczenia. A pompa i zabawa w masochiste poźniej. Raz ze fotki before and after wskazuje na znaczna zmiane podejscia do treningu, dwa - chodzilo mi o "ruch" kulturystyczny w sensie trendu. W końcu każda droga prowadzi do +/- tego samego:P Oczywiscie ze... NIE. :) Wokol samej [...]

[...] 5x70 Wyciskanie francuskie - 3 x 8 Co myślisz o ustawieniu ćwiczeń i progresji na 1 tydzień? Stosuję piramidę czyli że 1 seria 50kg 2 seria 70 etc czy po prostu jadę cały trening jednym ciężarem ?. Co myślisz o tym aby w piątek robić np 6x5 i w ostatniej serii dołożyć 2.5kg zrobić poprawie 5 ruchów a w np poniedziałek dołożyć do każdej serii [...]

Tak poza tym, nie rób więcej a6w bo to jest najgorsze co istnieje na brzuch, możesz go przepalić po prostu... Bez obciążenia nie zrobisz nóg, więc ten boks i inne możesz wykluczyć jako trening nóg