NOX Pump stawia mnie na nogi po całym dniu ciężkiej harówki. Po porcji Noxa mogę zrobić trening prawie bez przerwy(zmuszam się do 1-1.5min przerw między seriami- ćwiczę na siłę) Nie wiem co to zmęczenie Polecam. Na początek 1/2 saszetki wystarcza.
[...] aby robić wiele powtórzeń ;/. Pewnie zrobię z 5-6 powtórzeń opłaca się? No dobra czyli na tricepsa i bicepsa zrobię po 2 serie. A jak bym całkowicie wyeliminował mc a robił co trening przysiady(wiele się o tym ćwiczeniu czytałem)? Od czasu do czasu może mc tylko? Dzięki Krzyh93 za odpowiedź Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 18:04:18
Wywal to mleko do smieci albo daj mamie..A co do treningow wes uloz sobie rozpiske a nie trenujesz pewnie byle jak po 2godz 5 razy w tyg zdecydowanie za duzo i za dlugo...jak na wasze wymiary i staz i wiek..Ulozcie sobie diete tutaj amcie posty podwieszone wtedy dopiero dokupcie ewentalnie jakis gainier i rozpiszczie sobie trening:)
[...] jedzeniu . Kaloryczność ustawiłem na poziomie 2400 kcal .Pomiary dokonane i co tydzień będziemy obserwować organizm .Już teraz mogę powiedzieć iż mimo mam przerwę w treningach to zdecydowanie lepiej się czuje po 3 dniach trzymania kaloryczności na takim poziomie. Zobaczymy jak to będzie kiedy dołożę porządny trening . Liczenie kalorii [...]
[...] chcę jej brać.A z tego co wiem to HMB ma wszechstronne zastosowanie i po jego odłożeniu nic sie nie dzieje, wiem ,że jest drogie ale jestem najbardziej ku niemu skłonny.Na treningu pije CARBO i właśnie chciałem kupić sobie jakąś odrzywkę do codziennej suplementacji która podwyższy moją wydolność,która w sumie jest na b.dobrym poziomie ale ja [...]
[...] twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 kolegów. Zawsze 100 będzie lepiej brzmiało niż 50 2) cwicze co 2 dzien wyciskanie. Porażka numer 2, przy tak ciężkim treningu, zawierającym tyle powtórzeń wymuszonych - czas potrzebny do pełnej regeneracji grupy będzie znacznie dłuższy. 3) Nie podałeś celu swojego treningu. Jeżeli myślisz o [...]
[...] profi plan wspomagania dla fighterarano po przebudzeniu2 g glutaminy do sniadania omega3 kilka g letycyny stack glukozaminowy(ale to shit i nie dziala)do posilku przed treningiem2-b complex tribulis 30-40 min przed treningiemkreatyna l carityna po treningu 10 g glutaminy 5-10 g BCAA wit.C i B -complex na noc 5-10g glutaminy ZMA/MZB [...]
[...] czasem 12;00 sniadanie omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi, banan 13;00 pierwszy obiad ( tu zawsze cycek z kury w różnych postaciach ok 500g + torba ryzu lub makaron. 14;00 trening 16;30 drugi obiad ( to samo) 17;00 białko 18;00 porcja sałatki z tunczyka z kukurydza + ryz no i jeszce jeden posiłek ok 22-23 w zaleznosci od tego co sie dzieje w [...]
W jakich odstępach te dwie jednostki treningowe?(i dlaczego dwie a nie 3 w tygodniu?) Co do dni to proponuje np poniedzialek i czwartek na trening. Dwa dni wolnego od silki pomiedzy kolejnymi treningami. Dlaczego nie 3 dni treningowe? Poniewaz masz czeste treningi kosza, ktore nie pomagaja w regeneracji miesni, ani CUN. Zbyt czeste treningi mogly [...]
Polecałbym przejrzenie sobie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, plan nie jest najlepszy dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia [...]
Okej to rozumiem, ale chodzi o to że nie bardzo mam wpływ na to co jem :P Po prostu jem to co jest w domu, czyli jeśli będę jeść mało i będę codziennie ćwiczyć to i tak nie spale fatu? W takiej sytuacji radzisz same aeroby czy jednak zacząć ten trening siłowy?
[...] taka, że połowa z was co tak pisze sami nie mają diety, a tylko im się tak wydaje. Do autora jeżeli chcesz przytyć to dodatni bilans kaloryczny i ćwiczenia ze sztangami i hantelkami. Tłuszczu nie spalisz tylko na brzuchu, tłuszcz pali się po całej objętości ciała, żeby to zrobić dajesz lekko ujemny bilans kaloryczny i wrzucasz w trening aeroby.
[...] kromki chleba razowego z wedlina + serek wiejski = slatka warzywana (bez majonezu ) 13.00 obiad 300 g miesa chudego, ryz (pol torebki)+ salatka (czyli posiekane warzywka) trening na silowni (czyli jakis biceps, klata i t p to juz zalezy od rozpiski ktora musisz zdobyc ) po silowni jeszcze raz to samo co na obiad na kolacje tunczyk z [...]
przy treningu siatkowki wystarczy trening na silowni 3 x tygodniowo w roznych konfikuracjach.na poczatku po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa 3 x tyg a jak juz bedziesz regularnie trenowal, powoli dokladaj cwiczen. w miare postepow mozna przechodzic na bardziej skomplikowane systemy. ale pierwsze-twoj najwiekszy problem-rozpoczac i kontynuowac [...]
Tak na prawdę , to każdy reaguje na siłownię inaczej. Ja np. nie czuję prawie wogóle wpływu, poza tym, ze dzień/dwa po treningu ciężej mi gardę w górze trzymać... Nie czuję jednak spadków szybkości. Wiele osób poleca trenowanie paro-tygodniowymi cyklami np. 6 tyg. na dybamikę, później 4 tyg. przerwy, i później znowu... Co do ilości powtórzeń, [...]
[...] nie bardzo znam sie na nabieraniu sily( w sensie aminow) Mysle ze moglbys zwazywszy na spora wage brac 10 gram rozgalezionych dziennie, w zasadzie moglbys brac je w dni treningowe ale jesli mozesz nie powinno sie nic stac jezeli bedziesz brac codzien... CO do hmb... opini tyly ilu uzytkownikow... Mi hmb pomaga w pewien sposob, hoc przyznam [...]
Tak teraz wszyscy beda sie czepiac diety i treningu kiedy ja go k***a po prostu nie czuje nic . Dieta : 7;00 5 jajek 100 g platek i 250ml mleka 10;00 100g makaronu kefir 400ml 14;00 100g ryzu serek wiejski 200g 18;00 100g ryzu kefir 400ml 19;00 trening 21;00 100g makaronu 250g kurczaka 23;00 200 g twarogu 250 ml mleka I nie mow mi ze siedzialem [...]
Chlopie , popaliles miesnie ale nie wszystko stracone....Czytaj forum, uluz sensowna diete, wprowadz bialko do odzywiania, poczytaj trening domatora i do roboty...jeszce z tych cycow sie bedziesz kiedys smial... Startowalem z tej samej wagi , dzis jestem na 83 kilogramie(po 6 miesiacach) i zadne cyce mi nie wisza ani skory na brzuchu, wiec to co [...]
