[...] (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x37, 20x37 20x37 -szrugsy sztangą z przodu 10x217, 15x197 brzuch komentarz do treningu Trening taki sobie. Znowu za dużo myślenia w trakcie zamiast skupienia się na robocie co zaowocowało dłuższymi przerwami i wydłużeniem całości. Przez głowę sam też [...]
[...] 15x90, 15x90 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x75, 12x75, 12x75 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Sam nie wierzyłem w to co się dziś działo Tak jak ostatnio pisałem, że siła nieco coś powoli idzie do przodu tak teraz nagle nastąpił gigantyczny skok do przodu. A [...]
[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 25x90 brzuch cardio komentarz do treningu Średni trening Jak kawa zaczęła działac po wyciskaniu wąsko to było już trochę lepiej ale tak czy siak raczej lipa. Niestety coraz mocniej zaczynam odczuwać braki [...]
[...] wąsko 20x410, 20x450, 20x490 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo naprawde bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach dołożone 5kg, w hack SQ 20, na suwnicy 10 Także naprwdę dośc sporo do przodu co całe [...]
[...] posiłek z 18.07 chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 12xmc 10xmc+5kg 8xmc+10kg 12xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 [...]
[...] nastąpiła era sterydów, rozdzielając kierunki rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to droga do nikąd, więc postanowiłem wrócić do [...]
23 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg przysiady do ziemi przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/8/8/8 45kg/45kg/60kg/63kg/63kg glute ham raise 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor makaron 140g + kurczak T R E N I N G makaron 100g + kurczak twaróg + oliwa 20ml [...]
[...] w tym tygodniu. Teoretycznie mam 28 dni na maksymalne spalenie tego co mi się natworzyło. Potem 2 miechy bez ćwiczeń Po miesiącu ponoć lekko rowerek czy coś na nogi .. Dziś jedzeniowo: I płatki nestle fitness, duży jogo nat II serek wiejski, miód III jw. trening IV syntha V 50g ryż, tuńczyk Nie licze kcl bo waga gdzieś w pudłach już. I missed U
[...] ciezko najlepoiej aeroby lub jeszcze lepiej HIT. a kto ci tego zabrania cwiczyc na silce?? aeroby tez sa robione przez 'kulturystow' chocby przy redukcji, a HIT to nadal trening na silowni i to nie wydolnosciowy, pewnie ci chodzilo o interwalowy (HIIT) tylko taki z ciebie spec ze milisz te dwa skroty... Siła funkcjonalna to dlamnie takżę [...]
[...] CO tam zastanę?!?! :P Strzeż się! A prace pisałam z postępowania karnego :) Kamelowa... wielkie...uffffffffff... teraz nauka.. obrona 10 maja! aaaaa :D Michy z dwóch dni i trening :) Trening z 20 kwietnia Trening: 1. przysiad przedni 25,5kg/6 28/6 32/5 2.mc sumo 25,5/6 28/5 30,5/3 3.wypychanie na maszynie nogą 45kg/12 50/10 60/10 4. ściąganie [...]
[...] na dzień.Ogólnie mam swoje zdanie na ten temat i wiem ze by mięsnie były naprawde pękate i wypracowane i miały stosunkowo stały wyglad i wage potrzeba wielu tak cięzkiego treningu i odzywiania ,z powietrza nic nie powstaje-suplementy sa juz na skraju uzyskania efektu jak po dopingu-jednak najwazniejsze to regeneracja i zatrzymanie [...]
[...] pozdrawiam i sorki ze nie pomoglem,trzymaj sie i widzialem ze bierzesz udział w konkursie. DawideQ-roztrenowanie to okres w moim przypadku 2 tyg.całkowitego odcięcia od treningu siłowego-brzuszki moga być choc Ja nie robie-odcinam się tez tu równiez na 2 tyg.laby o diety.To nie znaczy że w ten czas tylko leze-u Mnie zazwyczaj to okres [...]
Dziękuję za odpowiedż. Z tego co mogłem przeczytać i sam sprawdzić wnioskuję że split porzątkuję trening i uważam ze jest to jego głóna zaleta.Jak wiesz od jakiegoś czasu pracuję nad własnym planem i mam kilka spostrzeżeń.Jestem ciekaw co o tym sądzisz.Napiszę w punktach i proszę o odpowiedzi za co z góry dziękuję. 1. Brakuje mi efektu pompki - [...]
[...] / owoc jak wraca Okolo 19:00 Ryz bialy + WPC/WPI 21:00 Owsianka + Serk wiejsi 22:00-23:00 Twarog troche orzechow Taka diete moglbym stosowac i blo by mi latwiej co sadzisz ? Owisank dalem o 21 bo dobrze mnie nasyci przed snem , a po ryzu z WPC po treningu po 1'5 godz robie sie mocno glodny Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-12-16 19:32:41
Hakla układ treningu masz dobry, więc raczej bym tego nie zmieniał, chyba że się uprzesz to możesz zmienić układ Splita na trening 4x w tyg. i wtedy: Pon:Klatka/Biceps Wt:Plecy Czw:Nogi Pt:Barki/Triceps Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury [...]
[...] podlejesz i stracisz przy okazji rozmiary, jeśli chcesz przejść na okres roztrenowania to trenuj minimum 3 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością.Na masie zwiększ ilość treningów do 4. kuba1057 ,że się tak zapytam gdzie jest trening czworogłowych, dwugłowych?? Nadal nie podałeś , konkretnych informacji jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz, [...]
witam cos o sobie: mam 27lat 178cm i terazniejsza waga bedzie z 87kg trenuje 3 razy w tygodniu, staz treningowy bedzie 2,5roku. odkad zaczelem trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa stoi w miejscy probowalem kilka [...]
[...] budowy masy mięśniowej jest odpowiednia dieta i podaż kaloryczna, dlatego jeśli w ciągu dnia wypadnie Ci jakiś posiłek to łatwo uzupełnisz braki Mass XXL'em, również po treningu będzie idealny. AO11 ja osobiście po tak długiej przerwie radziłbym Tobie zacząć jednak od FBW 3 x w tyg.w ten sposób lepiej wejdziesz w trening i dasz mięśniom [...]
[...] ale na pewno izolaty są też "lżejsze" na żołądku i szybciej można zjeść po nich posiłek. Mahler moim zdaniem dla amatora ( nie zawodnika) nie będzie różnicy czy po treningu wypije Max Carb'a czy Vitargo, tym bardziej jeśli będzie to okres zwiększania masy mięśniowej.Natomiast inna sprawa kiedy robimy redukcje i staramy się nie podbijać [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
