co po trening

[...] + warzywa) 16:00 - mam dość. Uciekamy 18:00 - udało się dotrzeć poza miasto (2h w korkach) 19:00 - zupa w knajpie (gulaszowa na wołowinie) 20:25 - wchodzimy do klubu 20:30 - trening 22:00 - do auta 23:30 - leżę w łóżku I tak to się przeciągnęło do 9:30 dzisiaj. Lekki rozbitek jestem. Nie czuję się świeżo. Jadłem jak koczownik. Nawet zjadłem 4 [...]

[...] To wiecie. Czwartek zaledwie single. Miało być 13. Nie wytrzymałem nerwowo. Poszło w drabinach. WL 104 x 1-2-3-1-2-3-1. Liczba się zgadza. Wczoraj kettle. Bardzo lekki trening. Bardzo. Za bardzo. A może tak ma być? Po powrocie miałem nawet zrobić 15 singli, ale 22:00 to niekoniecznie dobra pora do łomotania klamotami. Dobra. Nie ma [...]

[...] czary. Wysiłek aerobowy korzysta głównie z zapasów tłuszczu. W trakcie aerobów spalasz ileś tam sadełka. I teraz odpowiedź organizmu jest logiczna i uprawniona. Skoro na treningu straciłaś tłuszcz, to co będziemy uzupełniać w pierwszej kolejności? Glikogen? Chciałbyś :-) Wałeczek. I tu pojawia się pytanie dlaczego aeroby w ogóle działają na [...]

[...] z okazji chciałem wskoczyć na siłownię w dużym mieści, a potem miałem spotkanie. Do 17:00 musiałem być świeży, jędrny i pachnący. A tu 14:00 się zrobiła. Dylemat: iść na trening o sychym pysku i głodny? Eee... Czułem, że pachnie w okolicy ch**owym Iść się najeść? Od razu po jedzeniu nie mogę ćwiczyć. Jakbym wciął kostkę masła, to spoko, ale w [...]

Moim zdaniem ten plan treningowy jest do bani.Ten plan treningowy mozesz sobie wprowadzić na wytrzymałość co najwyzej przy dodatnim bilansie kalorycznym.Gdy trenujesz na rzeżbe jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym co przy trenowaniu na siłowni i aerobach skutkuje stopniową utratą tkanki tłuszczowej.Przy treningu na rzeżbe powinno się wykonywać [...]

Tak się zastanawiam nad optymalnym czasem na trening. Oczywiście jest to temat znany. Ćwiczymy wtedy, kiedy zwyczajnie mamy taką możliwość. Co jednak, kiedy jest wybór; wtedy indywidualne predyspozycje i chęci. Jedni powiedzą, że rano lepiej, bo potem cały dzień jedzą i nadbudowują. Drudzy z kolei, że wieczorem, bo jedli cały dzień i mają power a [...]

[...] szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1511730_10202899286698593_1996863974217710511_n.jpg Wczorajszy trening nog ominiety (niestety). Dzisiaj sukces! Udalo mi sie przebiec po treningu nastepne 3 minuty wiecej! z 4 juz sie zrobilo 10 8-) Jesli co trening mi sie uda podciagac [...]

[...] Mamy tyle postow podwieszonych w dziale ze praktycznie nie powinnismy nic robic tylko ciagle odsylac do tematow podwieszonych .Dalczego? Bowiem jest tam tyle gotowych treningow ze spokojnie caly rok porzadnych cykli treningowych jestesmy w stanie zrobic bez zadnego główkowania czy kombinowania na wlasne sposoby. Czesto wiecej nie znaczy [...]

[...] jesli wezmiemy na warsztat wersje,ktora moglaby tutaj znalezc zastosowanie,gdyz nie odbiega zbytnio w swoich zalozeniach od planow calosciowych-mowa o podziale na 2 czesci i treningu 3-4xtyg.- to i tak w twoim konkretnym przypadku pojawiaja sie 2 problemy: 1. wieksza liczba cwiczen-tylko niepotrzebnie uszczupli twoje rezerwy energetyczne,ktore i [...]

25.11 Praca, trening i chillout %-) Niestety treningu nie było mi dane dokończyć ponieważ złapał mnie skurcz na brzuchu %-) na szczęście brzuch robię na samym końcu więc trening i tak był prawie cały zakończony co nie zmienia faktu, że tyle 2 serie jednego ćwiczenia weszły :D Ale micha czysta więc nie ma co płakać. Od dłuższego czasu z rana robię [...]

[...] 3. Wypychanie bioder z bułgarem 5 x 12 x 10kg - No i na więcej nie dałam rady, ćwiczyłam w bluzie, która po tych trzech ćwiczeniach była cała mokra (zazwyczaj przy takim treningu AŻ tak się ze mnie nie leje..) Póki co polopiryna, dużo płynów, ibuprom zatoki i tabletki na gardło. Wymiary: http://s24.postimg.org/y32zirg2d/wymiary22106.jpg [...]

[...] ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x25/4x25/4x25 Zarzut sztangi 10x10/4x25/4x25/4x25 Po wczorajszym treningu nie mam jakiś specjalnych zakwasów, czuję tylko łydki (trening stójkowy był), po dzisiaj też było dobrze, nie czuję jakiś "spadków w formie", tylko jedno ALE dzisiaj [...]

Plan jest bardzo kiepski -zaniechaj go. Po przerwie polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Trening bardzo dobry,tylko do przysiadów zastosuj 15,12,10,8 powt. I do wzniosów bocznych po 10 powt. Nie ejst z ałatwy.To zależy tylko od tego,jak potraktujesz swoje treningi.Nie ma czegoś takiego jak łatwy trening-każdy kolejny dzien na siłowni powinien byc cięzki.Triceps jest dobrze ćwiczony,jak chcesz to pompki daj na poreczach na poczatek a [...]

najpierw musisz się wbić w nowy reżim treningowy, dopaspwać dietę i takie tam Marta, w Twoich ustach słowo reżim brzmi podwójnie złowrogo Tunrrida - dzięki, przyda się vena - fajna proporcjonalna sylwetka nawet nie wiesz jaki to dla mnie komplement, tzn. że coś się zaczyna dziać, może kiedys pozbędę się kompleksu gruszki *** Tydzień 1, [...]

[...] byc? przemeczenie raczej nie bo przeciez byczylam sie 2tygodnie... powinnam lykac cos dodatkowo? zaopatrzylam sie w ZMA zaczne lykac w przyszlym tyg jak wroce do regularnych treningow... problem z tym jest dlatego ze ciezko mi sie rano zebrac na trening... a nie miewalam takich problemow... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-05-14 12:08:25

chcialam sie przyznac ze wczoraj wieczorem pochlonelam 4 kromki bialego chleba z serem zoltym i majonezem...i paczke czeresni, i troche orzechow ziemnych pierwszy napad od wielu wielu miesiecy.... byloby wiecej ale zrobilo mi sie niedobrze... i sie otrzasnelam... glodna oczywiscie nie bylam... zajadlam zlosc i smutek... trudno, kij, [...]

EDYCJA alez ja nie znikam, po prostu czasu bardzo, bardzo malo... kiedy mam do wyboru wlaczyc koputer i wrzucic wypiske - lub isc od razu spac bo rano czeka mnei ciezki trening i 12h pracy to wiecie co wybieram miske i treningi wrzucam zbiorczo - nie mam mocy tego edytowac dzis Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-20 22:43:38 Zmieniony [...]

Dzien 29/84 przygotowuje sie powoli o protokolu kortyzolowego, sprawdze dzis jak sie czuje po weglach na noc TRENING silowy Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*5 + 4kg, juz od pierwszej serii czulam ze moge spokojnie dorzucac, ale jacys obcy kolesie podawali mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow [...]