Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]
[...] że jest lepszy niż kiedykolwiek, kiedy będzie walczył z Miocicem w rewanżu. „Po operacji pleców, początkowo czułem się gorzej, ale teraz czuję się lepiej. Idę teraz na salę treningową i nie jestem pochylony. Wiele razy było tak, że po treningu wychodziłem trzymając się ściany i musiałam walczyć z bólem pleców. Pochylałem się i szedłem, nie [...]
[...] WPC PROTEIN PLUS 80% Posiłek V Tatar z cebulką Garść ryżu ciemnego Posiłek VI Twaróg z pomidorem + 1 kaps omega gold 3 Garść migdałów Pęczek rzodkiewek Połowa Pamelo Co do treningu to przez najbliższe 2 miesiące na wprowadzenie organizmu do wysiłku rano i wieczorem trening aerobowy na orbitreku z wydłużaniem czasu co tydzień oraz w środku dnia [...]
Dzieki za przemiane, ale walka nadal trwa:) Aktualnie tez schodze z waga z 99 - 100 kg ale to juz nie to co kiedys tzn. nie ma brzucha takiego i muskulatura inna :) Co do treningu to split nie jest dobry na redukcje. Powinienes postawic na wysilek aerobowy rowniez silowy wiec trening ACT bylby wskazany. To sie sprawdza po prostu. A jak nie masz [...]
Witam ponownie po przerwie. :-) Wypoczynku nie było w minionym tygodniu zbyt wiele, w dodatku w sobotę naciągnąłem sobie prawy dwugłowy uda, więc tak w treningu właściwym jak i w rozciąganiu odpadają ćwiczenia związane z nogami. Przy H zjeżdżam sobie do 7 powtórzeń z 2 sek. spięciem, dojdę do 15 i dodam sekundę. Zgodnie z obietnicą wstawiam to, [...]
aha czy rozumiem tak: TRENING Shake białkowy po jakimś czasie dopiero posiłek tak? co do nastawienia.... raczej patrzę na to pozytywnie. skoro tle ludzi potwierdza skuteczność diety (w tym ty) i wiesz to z swojego doświadczenia to staram się nie przejmować moimi ograniczeniami pod względem wiedzy i przyjętych mitów tylko iść tą drogą co [...]
[...] głównym wyznacznikiem dla mnie jest obwód pasa... waga mogłaby zostać w miejscu a pas z 10cm w dół hehe %-) :-)) u mnie nawet ok w tym pierwszym tyg w pasibrzuchach;-), trening na 100% micha na 99,99% bo w sobote wieczorem na KSW u kumpla dwie kiełbaski z grilla wpadły;d jedynie co to w tym pierwszym tygodniu sporo stresu było wiec pewno [...]
[...] od dzisiaj male zmiany w: diecie: wegle w DT max 120g / w DNT max 80g / bialko na poziomie 180g / tluszcze na poziomie 100-110g treningu: zamiast push pull bedzie push pull legs / poswiece osobny dzien na nogi i najpewniej bedzie to piatek coby kopyta mogly odpoczac przez weekend / dodatkowo wydluzam [...]
Wszystko fajnie tylko na tym treningu tapout to mięcha się nie zrobi, a można tylko stracić. Macie tyle zayebistych darmowych planów, które biją to na głowę. Kolesie w fotach po, pewnie totalnie wysuszeni, zresztą widać że masy tam dużo nie ma;) Takie fit guy'e:) Dobry trening bez podciągania i wolnych ciężarów, tylko z gumami? Ok, ale to jest [...]
[...] mialy byc fatu wiecej sie wydaje ale to nie fat tylko woda podeszla,za dwa dni nie bedzie sladu ladowanie/czit w tym przypadku ma tez na celu podniesienie efektywnosci na treningu malo wegli=kiepsko jakosciowo trening bo malo glikogenu 1dzien na wiekszych weglach=wiecej glikogenu,lepszy jakosciowoa trening + pompa powinna byc okrutna woda [...]
[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/326a0e9135934109bfe02f2990875b63.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, więc pierwszy posiłek był już potreningowym. Dlatego od razu z grubej rury 1400kcal. Reszta posiłków już była lajtowa %-). Wczoraj jednak już [...]
16.02.2016 Kolejny DT i ponownie jestem zadowolony. Trening Po prostu SUPER, dawno nie miałem takiej pompy. Nadal układam program treningu, narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Mniej serii więcej powtórzeń krótkie przerwy między seriami- do minuty, ewentualnie w zależności do czasu potrzebnego na zmianę ciężaru- dłuższe między ćwiczeniami. [...]
[...] mam problem z wymyslaniem posilkow i tak czesto przegladalem forum aby cos od kogos posciagac ;p?? Trening zmienilem z 6 na 3 razy w tygodni pon sr piatek do tego dokladam trening tlenowy bieganie po schodach przez 30-40minut (???) 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe wt czw sob. Czy takie cos jest dobre? Mam rowniez pytanie co do treningu [...]
[...] rano, da sie zrobic, gorzej jak bede wszystkich budzil mikserem bo platki wypijam inaczej nei idzie. Rodzynek nie lubie Co do carbo i bialka to sprawa wyglada tak, po treningu szybko zapodaje carbo, dopiero pozniej ogarniam sie po treningu wlaczam kompa robie bialko i czekam az piana opadnie w tym czasie jem ryz i zapijam bialkiem, a nie [...]
[...] z krzesłem do tyłu. x12 Ogólnie było oki, tylko gorąco i przez połowę czasu byłem sam z radiem - nie było się do kogo odezwać. Dieta Ot tuńczyk z kaszą i chrzanem jako potreningowy, może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad8d73309cee4e1f80ff0279f5b86e7a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08dc5db0e1ca4262b64623662dae9960.png Dobra, a teraz mam taką [...]
Trochę się pozmieniało w moich treningach , z powodu wyjazdu kolegi który pomagał mi w próbach EQ. Dlatego wskoczyłem na kolejny trening klatki w ...czwartek , czyli znowu tylko 2 dni przerwy. CZWARTEK Waga rano 111,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 technicznie z zatrzymaniem na klacie 170kg [...]
WTOREK Przesunięty trening z poniedziałku..... Ciężki dzień w pracy , terminy gonią .... Waga rano........105,4kg nic dziwnego bo w pracy róznie bywa z jedzeniem , a raczej z chęcią do jedzenia. Moi pracownicy mają dokładnie tak samo , jedynie śniadanie wchodzi normalnie a w porze obiadowej z apetytem słabiej. Cały dzień się nawadniamy , to i [...]
[...] to czuję że mam śniadanie na dłuższy okres czasu (lekko pewnie będę improwizował z resztą składników)...natomiast jeżeli nie to chyba będę leciał na tych surowych. Posiłek potreningowy jadłem ponad godzinę :P Trening 13:25 - 15:30 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 10x14kg, [...]
UFC 241: Daniel Cormier vs Stipe Miocic 2
