co po trening

[...] źle), potem razem z massacrą i dextrozą to EFEKTY NAPRAWDE LUX:) POLECAM zastanawiam się teraz czy 3 puszeczki nie kupić, ale może trzeba będzie zmienić na inną bo trzeba troszkę zmian zrobić:) a co do dawkowania to brałem 4 rano, 3 przed treningiem i 3 po treningu a w nietreningowe to 4 rano i 4 tak mniej więcej jak bym zaczynał trening

7.07.2014 Dzień wolny od pracy, wstałem po nocce lekko po 13:00, śniadanie i na rower z przerwą u Rodziców. Po powrocie obiad, połknąłem prawie z talerzem bo dość długa przerwa od śniadania więc głodny. Na noc jeszcze shaker wejdzie co by nie ośmieszać się z kaloriami poniżej 2k i tyle. Dieta - śniadanie to samo co wczoraj, kromki, jajka, serek [...]

[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]

[...] tak, byś był w stanie wykonać 6-10 powtórzeń, rób po 3 serie każdego ćwiczenia. To Ci na jakiś czas wystarczy. (...) koniec cytatu Masz tu odpowiedź jak sobie ułożyć trening. Zamiast pompek na poręczach mogą być pompki w podporze tyłem, zamiast podciągania na drążku można pompki w podporze przodem. Jak wykonywać ćwiczenia: [...]

[...] };-) 18.11 poniedziałek DT Tydzień 2, łykam: euthyrox75, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa: cukinia, sałata miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 trening wesoło przygrywało: http://www.youtube.com/watch?v=HRix5eS7doA 1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12 [...]

[...] specjalnie zakładał nowego tematu): w czwartek mam imprezę "integracyjną" w robocie, czyli chlanie do upadłego za free. No i jestem na diecie zblilansowanej na 0, trening mam dzisiaj (zaraz), czwartek i sobota. Co mam pić? Do wyboru pewnie będzie piwo, wódka, wódka z mixerami (red bull, cola) i napoje "alkoholowe" typu [...]

[...] nie chce tam zaglądać, a ja nie wiem co jeść i jak ćwiczyć podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o [...]

Rudzia, przeczytałam i się zastosuje, nowe filmiki w czwartek :) w przysiadzie dokładam co trening, dokładać tez w seriach ? chyba jestem osłabiona, life energgy chyba przestał na mnie działać, bo ziewam po nim jak po kawie, na dodatek zrobił mi się zajad w kąciku, ała

[...] było ok. :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. R: 10*15kg 10*17,5kg/8*25kg/6*30kg pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, więc trudno było mi dobrać ciężar, ale również poszło Przysiad i MC wymiatają mnie w mig. Podoba mi się trening, ciężki, ale konkretny. Dietka od jutra\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-11-06 22:04:18

[...] się jakie źródło może być tych migren... Głodna byłam, ale czasu nie było co jeść: 1) mięso wieprz. + chleb ż 2) whey 3) chleb z masłem + twaróg półtł. 09.11 ruszam na trening. :-} Pomierzyłam się, na razie nie wrzucam, wrzucę przy kolejnych pomiarach, żeby ocenić postepy, teraz mi się nie chce.\-) Aha, nie robię nic bez ładu ni składu, to [...]

DNT 33 PIĄTEK TYDZ 6 06.03.2015 Miska wg założeń, 1800-150b-130ww-70t Nie pamiętam co jadłam, to co zwykle, żadnych nowych specjałów nie mam.%-) Pamiętam tylko, że strasznie byłam obolała po DT nóg DT 34 SOBOTA TYDZ 6 07.03.2015 Dzień wege%-) Obli, ja nie wiem, czy coś nie zawaliłam tego dnia, bo tak zjadłam jogurt naturalny i jeszcze [...]

[...] wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) 15*cc/ 12*(1kgx2)/ 10*(1kgx2) Wypady love forever}:-(\-) 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 100*7kg Od 50 powt. zaczęło boleć, ale po tych treningach a'la areło wytrzymałość mi sporo wzrosła, więc trzeba dokładać;-D Króciutki ten trening zajął mi ok. 30-40 min. Nie liczyłam dokładnie. Pełen konkret, zresztą ja [...]

Dzień #14 SOBOTA TYDZ 2 09.05.2015 Jestem strasznie obolała po wczorajszym dniu dołu, wszystko mnie boli, najbardziej tyłek i dwugłowe.%-) Na zakwasy najlepszy trening/-)_\-) A poza tym, nie liczę to od czasu do czasu, dostaję paniki, że zalewam się etc., co jest oczywiście po częsci bzdurą, ale walczę z tym. Chcę osiągnąć życie optymalne, tzn. [...]

[...] na 2000 kcal i wiem ze najlepiej jakbym dobila do tego i potem dopiero odejmowala. Chce od poniedzialku isc na silownie i bede miala okazje oczywiscie zaczac swoj 1 w zyciu trening silowy . Ale powoli, ustalilysmy ze na razie zostaje tylko na bieganiu, reszta na odchudzanie. Tylko ze teraz to juz sama nie wiem, czy mam drastycznie podniesc [...]

kopia z dziennika: Wtorek 18-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/68/180/2041 Trening: brzuch, aero 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od [...]

[...] lato. Na pewno temperatura powietrza przyczyniła się mocno do tego. Laski chodzą lżej i bardziej zwiewnie ubrane :-). Lubię lato tylko z tego powodu, bo ogólnie wysokie temperatury mnie męczą ;-). pozdro Czyli diabełek budzi Cię z rana kiedy i tak jest najwyższy poziom teścia,coś trzeba z tym zrobić albo trening wyczynowy albo seks sportowy :)

TRENING NR. 4 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x8 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x9 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x10 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x8 prostowanie [...]

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

[...] zaczela sie gdy mialem jakies 16 lat , wtedy wlasnie szedlem do 1 lo i zapisalem sie na karate . Robilismy tam pompki na piesciach tzw seiken , troche porobilem ich na treningu a pozneij zaczelem cwiczyc w domu, pamietam jak pod wieczor robilem pompki brzuszki i machalem jakims smiesznym chyba 5-cio kilowym hantlem po 20 - 40 powtorzen w [...]

[...] podczas podciągań czy wiosłowań nie spinałem łopatek.. wszystko na okrągłych plecach. wszystko ciągnąłem łapami. efekt? plecy do dziś próbują gonić resztę i po każdym ich treningu czuję, że przegrywają tę gonitwę nie no koloryzuje teraz troszkę eheh. abstra***ąc od tego, że dwugłowy ramienia również źle odczuł to, że był trenowany raz z [...]