2 porcje Hell N.O. Z początku trening był bardzo przyjemny z uwagi na dobre pobudzenie i fajną pompę ale ost. 20 min. złapało mnie mega zamulenie. Poza tym po takiej porcji - przepraszam że piszę o tym na forum - ale "uprzyjemniłem" sobie trening aromatami w postaci gazów- trening z partnerem wykluczony:-) Z dwojga supli, które testowałem - dużo [...]
powiem ,ze Mawashi mnie zaskoczył nieco ,ten program został opracowany dla początkujących i proponuje sie wykonywac tylko 1 serie po 6 powt z ciężarem tak dobranym by to szóste powt było maxem pytanie tylko ile serii miałby wykonywać ktoś o takim stazu i mozliwosciach jak Mawashi ? Michail co o tym sądzisz ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale [...]
czemu często forumowicze tutaj oceniają stack po jednym treningu? Co da wam jeden trening? Poczujecie trochę więcej energii do ćwiczeń (przez kofeinę czy inne "pobudzacze") i to ma być cel brania stacka? Proponuję brać pod uwagę bardziej opinie po pełnym cyklu. Ja właśnie rozpoczynam. Jestem po pierwszym treningu ale niczego ciekawego po [...]
[...] francuskie sztangielka, na strone 3x12 5 kg 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max. Zrobilam zwykly plank 3x40 sek. Znowu czułam „szczypanie w lewym biodrze”. Po treningu rolowalam to problematyczne miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga [...]
[...] francuskie sztangielka, na strone 3x12 5 kg 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max. Zrobilam zwykly plank 3x40 sek. Znowu czułam „szczypanie w lewym biodrze”. Po treningu rolowalam to problematyczne miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SZÓSTY• trening dzisiaj dobrze wypalił SW :P w końcu po długiej przerwie powróciłem, tego było mi trzeba ;] dolne mięśnie grzbietu tez zrobiłem. Jestem padnięty musze wypocząć przed jutrzejszą klatką i HIITEM :P Co do diety, śniadanie to płatki owsiane i przed tym 200g makreli na chlebie [...]
[...] łatwo ale super padnięty żebym z ziemi nie mógł wstać też nie jestem :D Rano pracowałem ponad 1,5 h ulotki, potem musiałem szukać czegoś na mieście wróciłem do domu chciałem trening zacząć no ale była zamówiona wersalka i musiałem pomóc przestawiać ;] zawsze wszystkiego się dowiaduje na końcu :) Już po posiłku przedtreningowym a tu jeszcze [...]
[...] bądz razie jestem zawiedziony i to nieżle nie tego się spodziewałem :/ Oj przedemną o wiele dłuższa droga niż mi się wydawało... Co do Diety Sniadanie i odrazu jako przedtreningowy 40g białka + 2 białka + 50g owsianych Potreningowy 40g białka + 2 białka + 80g brązowego+warzywa Przedtreningowy 200g kuraka + 50g owsianych Potreningowy 200g [...]
[...] energii na zabawy z tym białkiem. Lepiej zjeść mniej (2-2.5g) z dobrych źródeł, jak władować cokolwiek. Kolejna sprawa, to że masz bardzo niewiele WNKT w diecie, średnio dobry układ. Branie kretki w sytuacji też nie tak całkiem konieczne, chyba że za darmo miałeś. :-) Sam trening porządny, także zostaje czekać na efekty, tylko pilnuj diety. :-)
[...] A te prostowanie zrobilem pierwszy raz :) mialem troche wyrzuty, ze robie tylko pompki + linki i chcialem tego sprobowac(wolny ciezar)..Teraz do konca roku bede co trening rotowal cwiczeniami, a potem 6-7 tygodni bede mial staly rozklad, bede chcial sprawdzic progress w poszczegolnych cwczeniach...bedzie francuz, pompki(na poreczach) + [...]
Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg 5x z ciężarem 10 kg Spięcia brzucha odpuściłem, bo wczoraj jeszcze jechałem na nospie po jelitówce, ogólnie to słaby jeszcze jestem po wirusie. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 34 kg 5x 46 kg 5x 60 [...]
[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer z rana (2kapsy) i przed aero (2kapsy) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aero - bieg w terenie - 5,3km w 31min Progresy nie ma ale za to trasa tym razem była z dwoma sporymi podbiegami. Endo leci sobie ze mną w kulki jak ostatnio nie [...]
[...] ziemniaki, mleko http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer rano i popołudniu http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - całkowite zero aktywności, jedynie spacer z pracy do domu i znowu do kompa... http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Cały dzień praca przed kompem, [...]
DZIEŃ 42 tydzień 6 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 zostawiony luz, bo jadłam swojską wędlinę i nie wiem, ile to tam dokładnie wyszło;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3422970d9443f88b690b22180bcbad.png WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b37d4a2413a04f4bae0e67065d329bf3.jpg DZIEŃ 43 tydzień 7 TRENING 3 obwody po 8x *szt - [...]
DZIEŃ 56 tydzień 8 TRENING A, ciężary te same /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/253480bfa355418492ff7b59064d78de.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a78dc6c32f44fb6aded8c31dc8ab98e.png DZIEŃ 57 tydzień 8 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, [...]
[...] a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic movements) dając szybki i efektywny trening. Autor opisuje że trening ten dał mu więcej czystej masy mięśniowej niż inne w przeszłości. Zaznacza, że [...]
[...] TRUD DIETY TRENINGU I UWARUNKOWAN GENETYCZNYCH. Wiekszość z naszych zwodników to naprawde zwykli ludzie którzy ciężko pracuja nad tym by mieć to co mają,po pracy idą na trening i dają z siebie wszystko,przestrzegają ostrej męczącej diety a wszystko co zarobią inwestują w siebie,jedzenie i odżywki.Przestanmy w kółko gadac bierze to wygląda [...]
Jeżeli chodzi o trening to jest moj ostatni trening nóg, w tym tyg bedą jakies zmiany, bo jak pisałem predzej nie robie pod rząd dwoch takich samych treningów, zawsze co tydzień coś zmieniam. Przeczytajcie uwaznie ostatnie pare storn to bedzie wszystko wiedzieć o diecie i aerobach, ale dla leniwych napisze jeszcze raz: 2xdziennie aeroby po 60min, [...]
poniedzialek dieta: bywalo lepiej ale nie ma co narzekac trening: wyciskanie waską w super serii z uginaniem przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce: 50kg // 60kg // 70kg// 80kg (jesli chodzi o hantle to konczylem 13kg na reke) wyciskanie drazka gornego wyciagu w superserii z modlitewnikiem: (na trica na koncu 2 duze, na wyciagu do plecow) [...]
Test i Opinie Stacker Rush i Hell N.O. od 7 strony!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
