[...] jak zacząć od takiej diety, dało by rade kupić to wszystko ale niewiem jak z tą oliwką i olejem linianym, miałbym je pić jak wodę z kranu czy gdzieś to dolewać, to samo trening, prawie nigdy nie trenowałem na siłowni, nie mam dostępu do siłowni jedynie co mogę robić to pompki, brzuszki i podciągać się na drążku + do tego rowerek. Lecz tutaj [...]
[...] 2 poręcze 22powt 20powt 18powt 3 francuz leżąc 25kg x15 35kg x15 45kg x8 Trening udany, minimalny progres jest takze jest dobrze, jak na syzdere sobie zmierzyłem łape po treningu to byłó 48cm heheh no ale wiadomo na pompie sie nie liczy Filmik z treningu:( for Trakashi): http://www.youtube.com/watch?v=AUTFqzZRw-4 DIETA: 1 sałatka z tuńczyka + [...]
Na to wygląda Bzyku %-) Kacper - mi w sumie jest wszystko jedno czy 21 czy 22, z tym że w sobotę jestem do 14 na jakimś evencie promującym siłkę, więc trening dopiero po 15 jak co. No i Banan w piątek ma wyjazd, i jemu niedziela też by bardziej pasowała. Ale podejrzewam że np Tobie, Sebie, czyli tym dojezdnym sobota będzie lepszym terminemm więc [...]
[...] 14x / 11x / 9x / 9x / 8x + 2s na wyciągu 15x70 / 20x55 8x0 / 8x5 / 8x10 / 13x0 + 2s na wyciągu 16x70 / 21x60 8x0 / 8x7,5 / 8x12,5 / 14x0 + 2s na wyciągu 18x70 / 23x60 To jest jeden trening ? Tj. Robisz 14 pow potem 11 9 9 8 i wyciag i potem pauza i od nowa po 8 pow ? Bo ja tu widze 13 seri samego podciagania na drazku :p a gdzje tam wyciag.
No to dzisiaj mega trening, mega żarcie z mega ekipą ;-) Z tym treningiem to aż przegiąłem, bo jak jechaliśmy na żarcie to mnie odcięło w samochodzie %-) Jutro chyba będę się turlał a nie chodził %-) Ale wypiska już jutro, dzisiaj tylko kilka fot. Na treningu nie było czasu na zdjęcia, zajazd na prawde ostry. Ale kilka zdjęć Kacprowi musiałem [...]
[...] Ja ogólnie zawsze zaczynam z lekko zaniżonych ciężarów, jak wracam po przerwie, roztrenowaniu, czy zaczynam nowy makrocykl, ale jak już wejdę na obroty, to przeważnie każde główne ćwiczenie i jakaś asysta, jest robione na maxa. Staram się co trening dołożyć ciężaru, i walczyć o progres. Potem w izolacjach już wiadomo, nie szaleję na 100% :-D
[...] przerwie, roztrenowaniu, czy zaczynam nowy makrocykl, ale jak już wejdę na obroty, to przeważnie każde główne ćwiczenie i jakaś asysta, jest robione na maxa. Staram się co trening dołożyć ciężaru, i walczyć o progres. Potem w izolacjach już wiadomo, nie szaleję na 100% :-D Ja robię identycznie, prócz tych dodatkowych izolacji itp, tylko z [...]
dobra dziś kopyta doj**ane ładnie,trening z akcentem na czwórki,w sobote kolejne nogi tylko z akcentem na dwójkę -prostowanie nóg siedząc(lekkie rozgrzewkowe) 3x25-20 -siady na hack maszynie 60x8 100x8 140x8 180x8,8 220x6 -suwnica skośna stopy wąsko(obciążenia bez wózka) 240x10 320x10 360x10 400x10 440x8 -fronty ze sztangą 60x8 80x8 100x8 [...]
u mnie dziś poszły barki z tricepsem,lekki trening jeśli chodzi i wyciskania i triceps bo stara kontuzja trica się odzywa -wznosy boczne 10x15 15x12 20x12 25x12 30x12 35x8+25x5+15x5 -podciąganie sztangi do klatki stojąc 60x12 80x8,8 -wznosy przednie ze sztangielkami 22,5x10 30x10 37,5x7 -wznosy w opadzie siedząc 30x14,11 -wznosy w opadzie z [...]
[...] mogłem dać. Suwnica za to na styk. Hantle też dość ciężko, ale jakoś słabo czułem klatę, mimo zwolnionej fazy negatywnej. Tricek ok. SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]
[...] i jakość też wydaje się dobra, mimo tego że żadne jakościowe środki nie lecą ;-) /SFD/2017/1/14/3c57fb28339e474e886889bdf70db617.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]
[...] A jak młody nie upasiony, trenujący i w miarę normalnie jedzacy koleś ma mieć insulinoodpornosc? Podobnie z glutenu, wszyscy teraz tylko gluten free jakieś komosy srosy itd. Podobny trend jest jeśli chodzi o trening. Każdy jest teraz specem od MC i przysiadu. W udzie 40cm i krytykują gości z mega dowalonymi nogami że zła technika. Sorry za spam
[...] i w miarę normalnie jedzacy koleś ma mieć insulinoodpornosc? Podobnie z glutenu, wszyscy teraz tylko gluten free jakieś komosy srosy itd. Podobny trend jest jeśli chodzi o trening. Każdy jest teraz specem od MC i przysiadu. W udzie 40cm i krytykują gości z mega dowalonymi nogami że zła technika. Sorry za spam ot to trafiłes w punkt ;-) u mnie [...]
[...] robotę, a nogi odpłacają rozmiarem ;-) Przemo czyli masaze itp wpływają na to ze lepiej ten miesien rosnie? Poprzez większy zakres ruchu itp? Tez.dzis jestem po wizycie u fizjio i za tydzien znowu. I chyba zostanie to juz na dłużej;) bo pozytywnie zaskoczony. Pospinany w hvj poodbno jestem%-) mowil ze zeobil sobie na mnie dodatkowy trening%-)
[...] na dwójke to nie masz co narzekac :-) Ja nikomu nie zabraniam a wrecz kibicuje tylko spytalem jak jest z tym czuciem u Ciebie? Gdzies kiedyś ogladałem na MD hamerykańskim trening ud kolesia - konkretny pros i robi bodaj 300kg po 15-20 repsów wlasnie pól ruchy i rzeczywiscie komicznie to wyglada ale uda budza respekt tylko nie moge znalezc [...]
Chris Aceto daje Reganowi po 3 muffinki przed treningiem %-) Łukasz, w dnt gdy całość węgli idzie przed spaniem, to podbijasz jakość mocno tłuszcz w pozostałych posiłkach czy ogólnie kalorie znacznie niższe niż w DT? podbijam tłuszcze znacznie ale kaloryka ogólnie niższa,kilka stron wcześniej masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze [...]
Bez kitu, mógłbyś z marszu wychodzić :-D A ja już po plecach. Jak dobrze mieć swojego chłopa w pracy %-) Cayek się nudził, to mnie zastąpił, a ja machnąłem sobie w robocie trening i mam z bani :-D Teraz poczekac do 15 i lecimy z Sylwią na lekkiego cheata. Na pewno wpadnie burger z Barna, pewnie ten podwójny %-) Lody włoskie, i może kawałek ciasta. [...]
No to czemu mi nie mówiłeś jak na masie byłem?! :-D Tymczasem u mnie 1 trening po przerwie - plecy i bic. No i dalej słabo, dopiero jakoś w połowie się rozkręciłem. Tak to zero chęci cały czas... No nie wiem co jest, jeszcze się łudzę, że to przez to że wstałem o 5 rano, bo musiałem wziąć zmianę za Kondzia za niedzielę. Jutro już wstaję normalnie, [...]
u mnie dziś przed ostatni trening deloadu,powiem szczerze,że chyba zrobiony w idealnym momencie bo już łokieć i kolna dokuczały dosyć mocno a teraz po tygodniu lekkich treningów wszytko praktycznie ustąpiło i co najważniejsze jest mega głód treningu,czuję świeżość więc od poniedziałku lecę znów na 100% :-D -martwy na prostych nogach 60x20 100x20 [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
