co po trening

25.12.2012 Trening świąteczny. Potem spotkanie rodzinne ;-) TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 5. Spięcia brzucha 5x20 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem [...]

[...] to tylko wierzchołek góry lodowej. Mężczyźni tak skomplikowani nie są. O ile są początkujący, to wystarcza obniżenie kaloryczności, podwyższenie białka w diecie i ciężki trening siłowy. Rozjerzyj się po internecie w poszukiwaniu przemian. Ile jest zdjęć before-after pokazujących mężczyzn, a ile kobiet? Tak, Twój przypadek różni się od [...]

[...] z cwiczeniami. Nie mam juz najmniejszego problemu z ogarnieciem kalorii, choc jeszcze t dzien temu nie wierzylem ze mozna tyle jesc. :-P Baaardzo czekam na jutrzejszy trening poniewaz Trener pozwolil na rozpoczecie innego etapu cwiczen. Ciekaw jestem jak to pojdzie /SFD/Images/2016/6/5/19ab67813ed54644a5644935d374b1f5.png [...]

19.11.13 PLYO/ dzień 37./ trening 8. Miska BTW 150/ 60/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43be85e5a8654c3babb5693933d06438.png Aktywność: PLYO (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, rukola, brokuł, kapusta kiszona, marchewka, cukinia, kapusta pekińska Suple: beta alanina przed [...]

[...] "X" Jak od czwartku był kryzys tak już dzisiaj czuję się znacznie lepiej. Nie wymiotuję, nie rozsadza mi głowy i nie mam mroczków. O niebo lepiej, to niesamowita ulga poczuć znowu w sobie energię :-)) Jutro trening i start z katowaniem nóg "składanką". Nie ukrywam - trochę się obawiam :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-01 21:41:49

no to po tych oczkach meni dziś dalej bice bolą A dziś sobie już żem jest po treningu już z rana bo potem nie będę miał czasu, ale z rana lubie ćwiczyć Dieta nisko tłuszczowa daje radę myślałem ze ciągle głodny będę chodził ale jest gites no i ćwiczyło się super, nic nie będę zmieniał w tym dniu nie wypisuje ciężarów itp bo na razie ten [...]

[...] a ja po baaardzo ciężkim dniu myślę co tu zrobić od stycznia I wykombinowałem że: CEL Masa, lekka masa na LowCarb, rzeźba koło marca dopiero TRENING Będzie to taki sam trening jak Banan ma w swoi blogu, a mianowicie CYKL PRIORYTETOWY : Mieszanie priorytetow czyli PRIOR-SPLIT 15/10/5 3AR-3BR (X) (więc będę studiował ostro temat za jakiś czas [...]

[...] tylko trochu lepszy, ale troche, nie mogę dać więcej, jak bym kupił to a nie wygrał to bym się podłamał... Zaraz spijam ostatnie niecałe 2 porcyjki massacry i spieprzam na trening Dziś uda bo wczoraj mi się nie udało zrobić + trcia pomęczę coby od poniedziałku jechać zgodnie z planem już posłuchajcie punka tego z miasta mego rodzinnego [...]

dwie partie na trening bo tak bylo podane, a ze sie nie znam to wole wziasc taki trening od usera ktory sie zna, dudek ten trening co podalem wyzej napewno by mi sie podobal i ogolnie cos takiego bym preferowal, ale jesli lepsze rezultaty bede mial po fbw to moze cos takiego 3 razy w tygodniu z priorytetem na barki? 1) wyciskanie sztangi z klatki [...]

dzisiaj zrobilem wkoncu konkretny trening czuje:) Box squat Wykroki Martwy Ciag Wioslowanie sztanga boxy skonczylem ciezarem 160kgx 3 ruchy.ale problemy byly bo nie wszystkie ciezary mi chcialy wejsc na olimpijski i latalem po silce i sie patrzyli jak na glupka co ja robie i co ja cwicze. wykroki niby lajtowo z 60kg ale czuje ze one mnie [...]

mnie naprawde nie interesuje co oni robia i jak cwicza, widzialem kiedys trening silowy polskiej kadry koszykarzy i to mi starczy. Niech sobie robia i sto cwiczen izolowanych tylko po co? RAZ: nie przekladaja sie na sile skoczka, dwa: bardzo latwo zaburzyc balans miesniowy co grozi powaznymi kontuzjami. Cwiczeniami izolowanymi to sobie mozna [...]

[...] za dobre i zad nie wyrobił ;-) Już pierwszy przysiad z piłką po sumo był bardzo, bardzo chwiejny, nie wspominając o moim kontakcie ze światem %-) Zjadłam za to posiłek potreningowy dokładnie taki jakbym zrobiła trening, czyli pokaźną ilość ww i dziś rano obudziłam się super głodna. Dużo bardziej niż zwykle :-)) dzień 43 TRENING: spacer + [...]

[...] Wracam na wojnę %-) Rozmyślałam nad zestawem i wahałam się pomiędzy częścią II a III z cyklu dla chudej. W II zakres na 15 powtórzeń i trening pleców, łączony z bickiem, z piekła rodem (dla mnie Marta jest on Twoim najgorszym pomysłem ever %-)), ALE podchwyt. Natomiast w III, plecy solo, w mniejszym [...]

Siema. Dopiero co wróciłem z dzisiejszego treningu. Był on dosyć kombinowany, ze względu na to, żę w tym tygodniu mam studniówkę i nie wiem czy dałbym radę trenować 3 razy, a chce przepracować wszystkie partie i wykonać te najważniejsze ćwiczenia. Zdecydowałem się na mały deload w wyciskaniu leżąc, ze względu na to że ostatnia sesja nie poszła po [...]

[...] to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany [...]

[...] tak, to czego się przejmujesz? Jeżeli nie to jesz za mało, bo zakładam że ćwiczysz poprawnie. 3. A tych znajomych nie słuchaj bo to jakieś średniowiecze. Będziesz jadł jak kiedyś to znów przytyjesz i wrócisz do poprzedniego stanu, potrzebujesz dobrego jedzenia i dobrych kcal. Ułóż tutaj dietę to Ci ją ocenie, trening też możesz dać do poprawek.

staram się robić ten brzuch z napięciem zawsze i kontrolowaniem ;-) o tych ciężarkach na nogi jeszcze nie myslałem - ale faktycznie dobry pomysł ;-) dzisiaj nie idę na trening na siłownię - nie mam co zjeść konkretnego przed treningiem. Ale spoko - przekładam go na środę. Jutro ok. 13 - basen. Muszę dzisiaj zrobić wyprawę do tesco po okulary [...]

Właśnie jestem po treningu. W ciągu dnia nie zjadłem za dużo i nic konkretnego w zasadzie (prócz kiełbasy przed treningiem... %-) ) Trening robiłem w trzech "etapach". W każdym etapie było jedno ćwiczenie a klatkę i jedno na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - [...]

[...] wtedy dla mnie. zobaczę %-) zmniejszenie wpynie na to że będę mógł albo zrobić więcej powt. albo dokładniejsze. Kwestia niewielkiej rangi. Dzisiaj, widzę, minimalistycznie trening, centralnie uderzający w nazwę dziennika :-D Ja tez miałem dzisiaj się pouczyć, ale znowu nie wyszło... Mam naukę, poza tym nie mam diety, bo jestem w domu, a tu nikt [...]

[...] 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie podchwytem 12*30kg 10*35kg 8*40kg 8*40kg po treningu 40gr wpc zarzucielam i 20 minut biegania Trening dobry silowo skupiam sie na technice sila ok.Postaram sie wrzucic foto DIETA Pobudka 6.00 6.30 3 kromki [...]