[...] proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby zdrowotnych i estetycznych (zachowana proporcja ciała). Na początek powinnaś znaleźć w dziale dla początkujących coś o treningu ACT - jest to trening przygotowujący nasze mięśnie do wysiłku - wyrabia on w nas nie tyle mase, czy siłe co kondycję naszych mięśni, która będzie potrzebna w [...]
[...] na tydzien zjem cos fajnego np slodycz albo jakas pizza. Nie mam czasu na dokladne posiłki dlatego jem co jest w domu z tym ze w wersji ulepszonej :) Wymyslilem sobie taki trening (i go stosuje) rano przed sniadaniem skacze na skakance ok 25 minut z przerwami. Wolnym tempem. Potem: 4 x 15 brzuszków tradycyjnych i rozciąganie. wiem ze załorzenia [...]
No trening całkiem niezły i widzę, że ilość dni z siadami regularnie maleje %-) Panie kolego co Ty możesz wiedzieć o upałach jak Ty na wyspach siedzisz? Dziś chyba od tygodnia temperatura spadła poniżej 30 stopni i dopiero dziś odżyłem i przede wszystkim przespałem jednym ciągiem więcej niż 3 godziny bo po prostu ten ostatni okres to te upały [...]
[...] tylko żeś mi się wciął przed odpowiedź. A gdzie masz cały plan wrzucony z chęcią poczytam. A nawiązując do tego obijania się to są takie obserwacje moje z siłowni ja idąc na trening po godzinie wychodzę ledwo, włócząc nogi za sobą, a są ziomki co jak przychodzę już są w trakcie treningu, jak wychodzę oni nadal go ciągną a chłop nawet nie ma [...]
No i praca mnie zjadla. Mialem zaczac od niedzieli ale w zwiazku z meczem legend Celtic-Arsenal i Patrykowym Weekendem pracy nawal... Dzis planuje wznowic treningi od lekkiego przygotowania (podstawowe cwiczenia plus trucht) w piatek wolne i od soboty znowu w systemie ciezko/sprinty, plyometrycznie/trucht, dwa dni wolnego. Chce zrobic dwa pelne [...]
Ja bym nie szalał. Jeśli przez kilka minut po wysiłku Cię napierdzielało to znaczy, że coś trochę poważniejszego się musiało stać. gdyby Cię *******ło ale mógłbyś kontynuować trening( z małym dyskomfortem) a na wieczór by Cię zaczęło boleć to nic poważnego. Ale jak Cię boli od razu po to może być lipa. Zobaczymy co będzie jutro.
Kilka uwag - z racji tego że nie planowałem ataku na "życiówki" przed zakończeniem "planu" więc bezpośrednio po treningu założyłem że nie będę wchodził na ciężary +190kg przez najbliższe kilka tygodni a powalczę o technikę. Ławka poprawia się technicznie (jak widać) i przysiad lepiej niż kiedyś (choć wczorajszy trening nie [...]
Trening 5 (147) 07.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 25, 32.5kg x 5, 40kg x 3 serie główne: 45, 52.5kg x 3 60kg x 5 (69,99) +0,34 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. rwanie kombinacyjnie rwanie bez podsiadu 20kg x 10 przysiady rwaniowe 25kg x 10 rwanie [...]
[...] Wyjaśniam wypiskę: Trening B3 - ćwiczenia z dnia B tydzień 3. Zrobiłem 10 powt. z ciężarem 155kg - wg wzoru daje to przybliżeniu 206kg 1 max rep. Ale tu uwaga - na każdym treningu obliczam ten "max" w celu odniesienia do poprzedniego treningu i stwierdzenia czy jest progres. Nie traktuję tego wzoru jako wyznacznika realnego maksa. Na [...]
[...] węglowodanów, tłuszczy)i zapewnic odpowiednia regeneracje, natomiast przy Redukcji dostarczac kalori na 0 luz na - swojego zapotrzebowania i dodatkowo dodajesz aeroby i trening siłowy - Wtedy organizm zaczyna korzystac energie z tłuszczu i mięśni (niestety) dlatego tak wazna jest dieta i odpowiednie zabezpieczenie sie antykatabolikami Tematy [...]
[...] to żeby przybyło mi 2 kg nawet samego szmelcu graniczy z cudem. Opuszcze obiad i na następny dzień czuję że to znika we mnie ... stad pomysł na lekki doping. Druga sprawa treningi mamy wytrzymałościówki zazwyczaj , straszne stacje gdzie czasem zdarzy mi sie zwrócić obiad ze zmęczenia. Co trening gubię 2l wody gdzies mimo 1l wypitego podczas. [...]
witaj cebula, nikt Ci przeciez nie zabroni, a tak serio skoro nie mozesz zaraz po treningu lub na czczo to lepiej tak niz wcale. woze lepiej rano aeroby a wieczorem trening, wiecej glikogenu zgrom. w miesniach tym samym efektywniejszy trening. co do HST to czasami robie i chyba jest niezle.pozdr
[...] dłużej . Trudno oceniać czy jest intensywny: zawiera oprócz ćwiczeń na brzuch do 25 min prawie ciągłej skakanki jako substytut biegów lub rowerka. Wiem, że nierozsądny trening aerobowy jest prostą drogą do utraty mięśni. Plan był jednak taki wykorzystać ten tryb do redukcji BF do ok.15-16% przy maksymalnej ochronie mięśni. Chodzi o lekki [...]
KLATA: 1. Wyciskanie hantli płasko z łączeniem hantli w górnym punkcie 9,7,12,12 21kg/21kg/18kg/18kg 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 (ciężar bez sztangi, ktróa waży około 10kg) 10kg/15kg/20kg/15kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,7,10 /(ciężar bez sztangi o wadze 4kg) po 5 kg w [...]
Dzisiejszy trening siadł z pełną mocą po wczorajszym ładowanku ~4g/kg wegli (brak mocy i ogólne osłabienie o tym zadecydowały), ręcę nie wytrzymały ale w całym treningu to chyba najmniejsze zmartwienie, bądź co bądź, splitem nigdy nie cisnąłem to po paru ćwiczeniach i pobocznej pracy tricka dziś padł jak leszcz od sztangi 15kg %-) ale do rzeczy: [...]
DT góra / HighCarb trening ok, po deloadzie WL i MP z zapasem, będzie progres w kg. W przód w sumie wszystko bo i regeneracja dopieszczona, pierwszy wolny weekend od X czasu. WL rampa 8 62,5kg przerwa do 90s MP rampa 8 42,5kg przerwa do 60s podciąganie 9/7/6/4 cc przerwa do 90s skos hantle rampa 10 21kg przerwa do 90s wąsko wycisk rampa 10 40kg [...]
DT dół / HighCarb zaje$#ty trening siadł, tempo idealne, w każdym ćwiczeniu 20x0 dało radę więc teraz 2,5kg dorzucam i w MC i siadzie. Później pewnie znowu dojście do 20x0 dojdzie z 2-3 treningi. Uginanie nóg brakło 2 repsów do 4x13, tutaj progres o powtórzenie w każdej serii co trening po dojściu do 15stu 5kg w górę. Wykroki też podbijam w [...]
[...] kilka slow omnie mam 24 lata jestem ektomorfikiem waga-65 wzrost-180 wiencej wymiarow na dzien dzisiejszy nieznam klata-75 bary(sztanga)-50 nogi- 80 starz- ok 7 miesiecy trening- 5 dni w tyg.(p-klata, w-bary, ś-nogi, cz-lapa, pt- plecy) niedawno skaczylem cykl 300 mety i 20 omki, poszlo mi niecale 5 kg, przyznam ze potym co przeczytalem [...]
O co Ci chodzilo z tymi interwalami i czy taki jak napisales typowy trening to jest calosc czy tez np. to, co podales to jedna seria tylko? Bo 5 min. trening? Fajnie by bylo i jak oszczednie... :) TOAK TO JEST CALOSC, ALE WIERZ MI JESLI PODEJDZIESZ DO TEGO 'Z MARSZU' TO ZROZUMIESZ IZ NIE JEST TO LATWIZNA Aha - chyba wiem, o co Ci chodzilo z tymi [...]
[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22
