ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
[...] w celu spalenia trochę sadła :-). A na przyszłość jeśli zauważę, że "waga" przeszkadza w bieganiu, spróbuję zbić jeszcze parę kg, co może z resztą zajść samoistnie przy treningach rzędu 40-50km biegania tygodniowo i niedzielnych wybieganiach 20-30km :-) Będę zaglądał, powodzenia! Ciekawie się to zapowiada. A zatem powodzenia w osiągnięciu [...]
[...] - doakldeni przysiadach przy ktorch prostowniki tez parcuja moza to podciaganc - ale wykonywane porawnie etchniczie prtzysiady nie obciazaja az tak prstownikoow jak sam ich trening. a co do "formy" - nie czytaj z tego wiele - bo sory jak raz napisali ze na klatke robic i wyszlo im 16 serii - niektorym o aspue ale poymsl sobie ze za [...]
[...] miesnie brzucha) dieta co popadnie + sporo alko 2. kolega z silowni: 179 cm 65 kg wagi 38 cm w bicu, bardzo malo tkanki tluszczowej ,lawka plaska 120 kg przysiad 130 kg. trening 3 razy w tyg split. dieta 1 owsianka i jajka 2 cyc kuraka ryz warzywa 3 to co wyzej 4 makaron z twarogiem i 2 gajnerki miezy posilkami, kreatyna i glutamina przed i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, oczywiście można rozwijać całe ciało i jest to jak najbardziej wskazane. 1. Odpowiedni trening, dieta i regeneracja 2. Jeżeli chcesz nabrać masy i siły, to nic innego jak trening z ciężarami 3. Odpowiednia dieta, suplementy nie są ci potrzebne. Można stosować wiele zamienników, np zamiast piersi z kuraka to serca, wątróbka itp. 4. Zmniejszają [...]
Nie mam trenera, sam dla siebie nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 [...]
[...] coś niezdrowego. Przeszedłem na zdrowsze tłuszcze, pieczywo z ziarnem ciemne. Dużo więcej warzyw oraz owoców, mięso i jajko to raczej dzień w dzień. Tak jak pisałem wyżej trening co 2 dzień. Chciałbym mieć chociaż płaski brzuch i zarys sylwetki, lecz ten brak motywacji, przyrostu siły, chęci dobija, ciągłe zmęczenie i senność dobija. Tak jak [...]
Moja rada jest taka,skup sie na 1-2 suplemencie sprawdzonym na sobie.Ja mialem mega kryzys co trening,po 3 pierwszych miesiacach gdy bylem na fali i wlasnie po taurynie w ktora nie wierzyłem,odbilem sie wreszcie,glownie nabite miesnie i pobodzenie,biore dzien przed treningiem i w dzien treningu 3×1000 mg treca tyle ze przed treningiem kawa popijam [...]
Po tygodniu zmagań z samym sobą wrzycam obecne wymiary : Wymiary Pas: 106 - 102 (-4cm) Udo: 63 - 64 (+1cm) Bicek: 41.5 - 41 (-0,5cm) Waga: 100kg - 99,1 (-0,9kg) Lydka: 42,5- 43,5 (+1cm) No jetem nie zbyt zadowolony , bo w sumie takie to mogła tylko woda zejść i nic więcej :-( , Może macie jakieś rady dla mnie co mogłbym naprawdę zmienić? [...]
[...] wiem ile przebyłem drogi , bo biegam ciągle w tą samą strone , ogolnie to nie bede tego mierzył czy poprawiłem czas w bieganiu bo jeden dzien bede przeznaczał na 30 minut biegu w tym interwały , a drugi bieg będzie co trening o 2 minuty dłuższy , aż dojde do godziny więc wtedy mogę zacząc sprawdzac :) pulsometr musze sobie kupić jakis dobry
[...] ,jaja,surówki i bez węgli.Na chwile obecną poszło 200gram wątróbki ,za 3 godziny rowniez , a poźniej to co na imprezie.Ogolnie zaczynam czuc gółod kazdego dnia , takze chyba powoli metabolizm zzaczyna sie napędzac , treningi ciezsze , aeroby dłuższe stąd pewnie ten głod.To chyba tyle na dzisiaj , natomias jutro trening crossfit Pozdrawiam
[...] Francuskie 5x8 10/12/15/17/20 12/14/17/19/22 15/17/20/22/25 Łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 25/25/25/25 + aero 35 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Co tu duzo mowic , trening udany , moc jeszcze jest , od razu po aero byłem głodny he Suplementacja: 10 gram Bcaa przed treningiem siłowym 10 gram Bcaa po treningu siłowym przed aero
W_Gdynia "...zmieniłem plan, żeby nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). " zmiana dla zmiany,to najwieksza glupota jaka sie przytrafia nowicjuszom. zmieniasz,kiedy nie mozesz isc do przodu. u ciebie-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. to nie koniec. najpierw na warsztat [...]
Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]
[...] swiata kicku (wtedy jeszcze full contact karate) w kategorii ciezkiej i po prostu Bruce by byl bez szans - za duza roznica. Jackie Chan to akrobata a nie wojownik. Caly jego trening to Opera Pekinska czyli trening pod katem sceny a potem filmu. Co zas sie tyczy karateki wspomnianego przez Cyberpakera to po prostu tradycyjne style karate sa ch.. [...]
Dziś na treningu już było znośnie, ale robiąc rozgrzewkę i moje 18 przysiadów z cc czułem się przy pierwszych powtórzeniach jak paralityk. Ostatnie było już ok. Za to dziś mała zmiana planów i inaczej zrobiłem z wiosłem sztangielką niż planowałem. Dziś 95 kg poszło już na 7 powtórzeń. Za tydzień będzie 9. Miałem zostać na niższych ciężarach ale [...]
W poniedziałek zrobiłem chyba ostatni trening klatki po staremu. Za tydzień jako drugie ćwiczenie spróbuję wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym ale na skosie ujemnym. Ale żeby nie musieć targać tam wielkich sztangielek to użyję mniejszych i będę zmieniał gumy. Najmocniejsze mam takie dające koło 50 kg oporu więc większych jak 20 kg [...]
Właśnie skończyłem trening klatki i bicepsów. Nie przyszły nowe gryfy do sztangielek, które zamówiłem więc na razie sztangielki kończą mi się na 42,5 kg. Także dziś wyciskanie na skosie dodatnim od 42,5kg do mniej więcej 60 kg musiałem dokładać gumy oporowe. Potem trochę serii na zejście też z gumami aż do ostatniej 42,5kg na samych sztangielkach. [...]
[...] ze wszystkich możliwych instytucji i jakoś brakuje czasu na relaks i internet. Plus sporo imprez organizowanych na głowie. Niemniej jednak widać światełko w tunelu %-). A treningowo całkiem nieźle. Jest progres siłowy - szczególnie klatka, barki. Natomiast psuje mi treningi niedosypianie - po 4 godzinach snu jak mam trening to wiem, że będzie [...]
Sprawa sterydów?
