co po trening

[...] 4 tydzień redukcji i ubytek w pasie jest około 10 cm:) na wadze >>jakieś 3-4 kg:) więc nie ma źle..ino aeroby co drugi dzień (bieżnia) 40->>60 minut plus trening siłowy 4 razy w tygodniu:) wielkie, dzięku. będę musiał poczytać więcej ckd i zobaczyć czy można trening jakoś inaczej ułożyć, albo np. zmniejszyć siłownie do 2 razy [...]

[...] rok. W lutym 2006 Bartek Grochowski wraz z kilkoma innymi chłopakami spotkali się po raz pierwszy, aby porzucać jajowatą piłką. Przez pierwsze pół roku wszyscy traktowali treningi jako rekreację, odskocznię od szkoły. Wszystko nabrało rozpędu po wakacjach 2006 roku. Od tego momentu drużyna rozegrała pięć spotkań, zakupiła sprzęt za ponad 40 [...]

Wtorek 31/05/11 No i znouw trza nadganiać wypiski :D. Dieta: To samo co zawsze tylko 200kcal z węgli zdjęte, kilo warzyw i owoców, białka około 2.5G/1KG ciała i tłuszcze tak samo. Wody około 4L. Suple: WPC mi sie skonczyło : (. BCAA Xplode 25G Glukozamina 1.5G Omega3 2G Wapń 1G Trening: A1 Klata Barki Tric Brzuch WL Ławka ze Sztangą [...]

[...] ze nic nie robiłem tylko np ograniczalem silke do 1x w tyg i tanczylem break dance- tez aktywnosc fizyczna, albo ostatnio pojechalem pracować do niemiec ale robiłem w sumie trening domatora- i tak spadlem totalnie) . Jakby podliczyć wszystkie to by wyszło że mimo ze zrobilem teroetycznie 12cm w lapie to dodatkowo okolo ~10cm(jak nie więcej) w [...]

[...] Przyszedl czas na podsumowanie, choc troche szkoda, bo przerwalem FBW 15-10-5, kiedy szlo calkiem niezle, ale nic na to nie poradze. Nie mam mozliwosci kontynuowanie tego treningu, wiec podsumuje, to co udalo mi sie zrobic w ostatnim czasie. WAGA I WYMIARY: JEST/BYLO WAGA - 79/75 (+4kg) BICEPS - 34/33 (+1cm) KLATKA - 100/98 (+2cm) PAS - 85/83 [...]

Wtorek Trening nr.6 (Wpadłem na pomysł numerowania dni treningowych. Jako, że ćwiczyłem poprzedni tydzień tym treningiem, ale nie notowałem tego, odbyły się już 4 plus wczorajszy był piąty.) Syzyfki 3x 10*+5kg Uginanie 12*15kg 10*17,5kg 8*20kg Wspięcia na jednej nodze +10kg 3x max (wychodzi po około 10-15 powtórzeń) Wiosłowanie sztangielką 12*10kg [...]

Moim zdaniem, jeżeli faktycznie nie jest rozciągnięta, to nie ma szans zrobić już po jednym dniu ćwiczeń. ________ Moje skromne domowe treningi rozpoczęłam miesiąc temu, do szpagatu brakuje mi ok. 10 cm. Ćwiczę co 2-3 dzień co 15-20 min. Nie forsuję się Moja Rozgrzewka: bieg 3-min, pajacyki- 1 min, krążenia bioder, kolan, stawów skokowych, skoki [...]

[...] czy były tam na dnie jakies zlewki niedomieszane, ale pobudzenie w tym wypadku było bardziej negatywne niż pozytywne, dopiero po godzinie 1,5h od wypicia było już lepiej trening trwal 2h, bo byłem jakis rozkojarzony i nie moglem się zkupic na tym co mam robic. Łapałem jakies bloki i przerwy miedzy seriami tez się wydłużały, ale za to sila i [...]

[...] Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około półtorej miesiąca . dobrze by było aby to były takie połącznia Poniedziałek Klata + Triceps . Wyciskanie ławka Pozioma 12/10/10/8 Wyciskanie ławka Skośna [...]

[...] techniki - usłyszałem że moje przysiady i deadlift są ok. dziękuję tobie youtube :D oglądałem techniki i poróbowałem na sztandze bez obciążenia w domu. można? można. co do treningu i wsparcia treningowego - porażka. trening podobny do tego co sam ułożyłem, oczywiście trener zapomniał o przysiadach i deadlifcie, a to przecież najważniejsze [...]

Pytania: 1) To jak jest z tymi węglowodanami i białkiem w posiłku przedtreningowym? Podobno rozkład białek pochłania energię która mogłaby być przeznaczona na trening, dlatego u mnie składa on się z głównie z węglowodanów. 2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w [...]

[...] jednej nodze ze sztangielką w ręku 2x 30-40 (duza ilosc powtorzen, do maksymalnego pieczenia, łydki to "lubią" ;) 8. brzuch - moze byc ABS II, moze byc jakis inny treningi, byle nie a6w.. trening na brzuch ma byc krotki i intensywny trening wykonujesz 3x tygodniowo, np. pon-srd-ptk, w trybie t-w-t-w-t-w-w t - trening w - wolne plan [...]

[...] sobie diete i dam tutaj do kontroli. Jednak mam jeszcze pytanko co do ćwiczeń z tego tematu wyczytałem o FBW w trycie ABA i coś takiego by mi pasowało : poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy [...]

Czesc, dzisiaj w planach mialem glownie dzien na uczelni i planowalem zrobic jakis lajtowy WOD na reeboku w przerwie miedzy zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w [...]

[...] dzisiaj tylko 2,5kg, wiec nie mam porównania. Zreszta te 20kg, o których myślałem i tak nie sa na razie w necie dostępne… --- Dzisiaj powrot do domu i do "normalniejszych" treningow. WOD 9 (M) Wedrowka gorska około 9h. Wyszlismy na około 2100 m, ale nie udalo nam się zdobyc szczytu (Granaty)- ze względu na pogorszenie warunkow atmosferycznych [...]

[...] 3. Drążek nachwyt + 12,5kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 (+2,5kg) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg 5. Brzuch- 2 ćwiczenia Komentarz: trening poszedl fajnie. Bylem sam na silowni, zaczalem od 2 serii zarzutu 5x 40 i 3x60kg jako rozgrzewka przed martwym i dlatego bo lubie. Ponizej 2 filmiki zalezy mi [...]

1.wógle cwicze prawie 7 miechów ale miałem przerwe 1 miech to po tej przerwei do dzis ćicze z 4 ,5 miecha oczywsice systematycznie bez przerw 6x w tygpdniu-trening jest wydajny 2.pon plecy drażek nachwyt i podchwyt po 4serie prawie na max barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x w 4x seri drógie cwiczenie podobne do motylie [...]

TURBO SŁUCHAJ przeczytałem wypowiedzi HARDGAINER więc i Tobie się może to przyda po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru [...]

[...] ławki- pracujesz tylko podczas aktywnego opuszczania. Starasz się maksymalnie wydłużyć czas opadania, nawet do 4-5 sekund. Trening bez rewelacji, ale nie ma co się spinać. Jak będziesz regularnie odwiedzał siłownię, to ciężary same będą się zwiększać z tygodnia na tydzień. Co do daktyli- dałbym ich trochę mniej i bezpośrednio po treningu.

[...] za duzo. Drugie cwiczenia max po 4 serie. Trzecie progresje zacznij stosowac czyli powtorzenia 12-10-8-6 albo 12-8-8-6 duzo tego... ewentualnie zwiekszaj liczbe powtorzen co trening o ile nie dasz rady dolozyc ciezaru. Czyli jesli chcesz cwiczyc 8-8-8-8 ok niech bedzie, ale... pierwszy trening robisz po 8 powtorzen 20kg , drugi trening 8powtorzen [...]