co po trening

27 sierpnia Dieta: pierwszy dzień poniższej rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym [...]

[...] Póki co plan jest taki, żeby zejśc z tłuszczy do 80-90, podbic węgle, ale kcal zostawic na minusie i dopiero po 2-3 tygodniach podbic do tych 3000 na początek, zwłaszcza że po redukcji planuję 1-2 tygodnie wolnego od treningu siłowego. Oczywiście tenis zostaje i to zintensyfikowany - w tym okresie będą finały lig i kończące sezon turnieje.

jak zaczynasz ćwiczyć ( wychodzę z założenia, że to co masz za sobą, to nie był jakiś profesjonalny trening i można to uznać za... powiedzmy jakiś etap wstępny, przygotowawczy ) to proponuję ćwiczyć systemem dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. To pozwoli Ci na dosyć dobrą regenerację i przystąpisz do [...]

[...] wg. mnie sa swietnym rozwiazaniem w tym preparacie i jak czytam zdania "ekspertow" ze placi sie za weglowodany to sorry... nie sa one tam bez przyczyny, po 20 min. treningu klaty czulem sie naprawde b. dobrze, mozna to porownac to ladowania wegli i pierwszym treningu na weglach, kiedy cialko robi sie pelne i twarde - wytrzymalosc ok, [...]

[...] ozdywek, bialkowa jest dla mnie codziennym deserem bo slodyczy nigdy nie jadlem i nie jem. Jesc uwielbiam to gainer dla mnie odpada, Reszta, moze bez kreatyny no wielka akcja marketingowa. Nie mowie ze nie dzialaja, ale dzialaja cos tam dopiero jak dieta i trening dopiete sa na ostatni guzik. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-04 15:55:05

[...] grrr. i paradowałam z torebkami burberry i prady i cavalliego. ale, żeby nie było. wczoraj się upiłam i moja karta płatnicza mówi, ze o 3:40 byłam w subwayu a o 3:555 w mc donaldzie. kwota sugeruje małą kanapkę w subwayu ale nie wiem co żem zjadłam w mc donaldzie.. hm. może jak się rozbudzę to sobie przypomnę. i zrobię trening.. 2 obwody.

[...] musiałam zanosić sztangielki przez schody i do innej sali, ostatnia seria to już piekło i czuję teraz lekki ból mięśni klatki 3. skupiałam się na technice, w następnym treningu dołożę :-)) 4. pomylił mi się zakres powtórzeń i zrobiłam x8, po ostatniej musiałam usiąść na podłogę i sobie dychnąć + rozciąganie, wylegiwanie się na piłce Zakwasy [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-08 - ta fasola nie było sucha, sprzedawana jest w takich siatkach i są dość duże i ciężkie, porcja 150g to parę fasolek, więc wartości pewnie zawyżone w porównaniu z suchą, ale nie potrafiłam [...]

Dziękuję :-) trening zadziałał A co do jabłek... śniadanie za mną. Rodzina się cieszy, że nie będę gotowała 3 dni. Ja w sumie też. %-) Prawie minął 1szy dzień. Mój dzisiejszy jadłospis: 15 jabłek (ok 300g jedno), cynamon, imbir, pokrzywa, grin ti, mniszek (jabłka pieczone, grillowane %-) i surowe) Ruszyło mnie od razu po śniadaniu. Oddaje mnóstwo [...]

Ruda, :-)) i tak też jadę póki co, jak wrócić do formy to ja wiem :-) 4.10.2013 DT 1800kcal 120b 80t 150ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0416b257a1364066a637b73733273066.png TRENING WL 4x8 90s 25/27/30/32 35x3 Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 60s 8/9/10x8 Rozpiętki 2x 12-15 30s 4/5x12 Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s sztabki 3/4/4/ [...]

ale jednak bez treningu dziś #-P 6.11.2013 dnt 1700kcal 120b 60t 170ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-06 suplementy: o3, yerba, zielona, bratek, magnez Myślałam, że zrobię dziś trening, ale po prostu jestem cała obolała i nie wyobrażam sobie, żebym była w stanie zrobić to co jest w rozpisce. Dziś dłużej pośpię to i więcej sił [...]

Hubert - 10 kg będzie akurat%-) ----------------------------------------------- Wczoraj: trening#-P 1. Wiosło - ok 2. Hip - ok 3. Ściąganie - progres8-) 4. Uginanie - dramat (skatowały mnie dwie sztabki) 5. Uginanie bic - j.w. 6. Brzuch -ok 7. Interwał x 4#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/547c192a45b2416dbb4d472018d6c31c.png Ogólnie: źle się czułam [...]

[...] ale opanowane :-) Miska świątecznie nieliczona. Bez szału, za to z kawałkami mazurka, po którym źle się skończyło. Można powiedzieć, że jestem na zero}:-( Dzisiaj trening: 1. Przysiad - z mniejszym obciążeniem z gumami, na 50 kg to się zmachałam i to srogo. 2. Wykroki - bardzo ładnie dzisiaj mi wyszły. I nie poprawiłam w tabelce 5 kg, [...]

[...] jeszcze jedno pytanie ktore nie powinno sprawic ci duzych klopotow. chodzi mi o rade co brac w domu w trakcie szarej rzeczywistosci ;) zajecia w trakcie tygodnia: pon-piat. trening pilki rano <1,5 godz> + weekend mecz 3*w tygodniu Krav Maga wieczor <ok 1,5 godz/trening> jesli mam sile i jeszcze na cokolwiek ochote to w dni wolne od [...]

[...] nie da rady jem tak od 6 lat i waga mi stała na tych 82, jakby nie patrzył co do białek do niedawna piłem dużo maślanek itd. Po prostu tu tego nie uwzględniłem. Chyba że czytałem że też musza odpocząć ehh po prostu kiedyś robiłem 2500+ brzuszków na raz. I to nie robi wielkiej różnicy mi, to co napisałem tu i tak wydaje mi się lekkie tzn trening

[...] trwał cykl, bo po 1 to nie pamiętam dokładnie, a po drugie to nie piszę tu żeby się wychwalać co ja zrobiłem) ja w ciągu 1 cyklu na mojej 1 masie BEZ ODŻYWEK, samo żarcie i trening, wbiłem ok 7cm w łapę, z 14-15 cm w udo, plecy/klata jakieś 18cm. Na samym żarciu, i dopiero za jakiś czas zacznę się brać za kreatyne... a Mój kolega w tym czasie co [...]

[...] którą zachwycają się małolaty.Ale dla mnie jesteś ściemą.Takich bochaterów w realu nie ma " odpowiadajac na twój dziwny argument o to ze jestem wymyslony i taki trening jest niemożliwy, bardzo mozliwy i zawodowcy potrafia trenować do 3 x dziennie. przypominam ci że wiedza na temat żywienia , suplementacji cały czas idzie do przodu co [...]

[...] I wtedy pije drugi raz szejka. Potem ide spac xd budze sie okolo 17 pije kolejnego szejka o 19:00 na kolacje i to jest podobnie jak śniadanie. Trening o 20:00 i po treningu pije znowu szejka. Przed snem zjadam serek wiejski. I tak to wyglada. Ciezko jest mi sobie samemu gotowac no a co do zalania to raczej slabo mi to grozi bo jak [...]

a co bys mi radzil w takim momencie w jakim sie teraz znajduje czyli ze dopiero co rozpoczalem treningi, mam nadwage bo jak juz wczesniej zaznaczylem przy wzroscie 180mwaze 94kg i teraz nie wiem czy od razu zaczynac od redukcji czy raczej troche pocwiczyc na przyrst miesni i potem redukowac intensywnie. boje sie ze jak zaczne teraz redukowac to [...]

A u mnie lipa, bo zacząłem trening siłowy i musiałem ustalić ciężary, zacząłem siady 3 serie po 8 powtórzeń na 100kg ale kuwa nawet nie poczułem że siadałem :/ Chyba co 10kg będę dokładać