[...] godzinach - suplement cynk, magnez i B6 - brokuły i selen - mało porno, regularny sex - żadnej soi, za to dieta zbilansowana z naciskiem na właściwą ilość tłuszczy - treningi interwałowy - całość treningu nie powinna przekraczac 1h. Im dłuższy trening tym gorzej, optymalnie bardzo sprawny trening w 45 minut, bardzo obciążający organizm - [...]
co do trenowania dzien po imprezie - jestem zwolennikiem. Trening przyspieszy metabolizm a przez to wydalenie toksyn pozostalych po metabolizmie alkoholu. Oczywiscie na kacu nie dawaj czadu, bo ospawasz silownie a to troche wstyd. W dzien imprezy bym odpuscil trening, za to kreatynke bym wzial.
[...] na ytle ciekawe ze o wysokim indeksie glikemicznym. Oczywiście z emozęsz dać stały pokarm, mozeszdać np. troszkę carbo i banana.. Co do ilosci carbo czy ogólnei węgli po treningu, to zalezy od bardzo wielu czynników..rodzaju/intensywności/długosci treningu, poziomu wyjściowego glikogenu, celu treningu itp itd. Nie ma się zbytnio w to cow [...]
[...] po 10, 12 repów? na jakich ciężarach teraz operujesz? myślisz że jak wskoczysz w seriach roboczych powyżej wagi ciała- co najmniej- będzie tak wesoło? Ale po co mieszasz? To co napisałeś nie trzyma się kupy i tylko wprowadza niepotrzebne zamieszanie. Stała ilość powtórzeń i progresja ciężaru zarówno z serii na serię jak i z treningu na trening.
Naliczyłem więcej niż Ty podsumowujesz, albo Ty coś nie tak opisałes ten swój trening, albo sam nie czytasz co piszesz. Sorki, to nic osobistego- po prostu na moje oko przekombinowałes. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj [...]
Robię trening według Regular routine z reedita chyba dość znany. Czyli jest to normalny trening kalisteniki z tego co wiem, to co wrzuciłem z kttlem to bardziej odpowiednik kompleksu sztangowego. Chce redukować wagę, aktualnie 98 kg, kettl ma 20 kg, dodatkowo biegam 2-3 w tygodniu po ok 5-7 km
przejezyczylem sie z tym czworobocznym. celem treningu jest budowanie masy. na fbw laczy sie wszystkie grupy miesniowej wiec stad nogi sa z reszta ciała cwiczone. plan treniongowy sam z modyfikowalem poniewaz co drugi dzien cwiczac ta sama grupe miesniowa ni regenerowalem czułem poprostu duze zakwasy. zmieniajac trening dzielony na kulturystyczny [...]
nawet jeśli to po takim czasie skład ciała powinien się zmienić tak samo jak wyniki siłowe itd zle odżywianie zły trening niech wypisze swoją diete,ostatnio chłopak na gg mi pisał swoją diete od dietetyka który rozpisał mu ją na siłownie to co on miał rozpisane to ja na śniedanie jadam
[...] takie aeroby sa tylko skuteczne u osboy zaczynajacej je robic.Zeby to bylo skuteczne musi byc progresja jakakolwiek czyli albo dodajesz intetsywnosci z czasem albo czas trwania treningu !!! Po 3 po co Ci taki nieksuteczny trening jakim sa dlugie aeroby zamiast zapodac po prostu jakis HIIT. Po 4 z takim pytaniem to zupelnie nie w tym dziale !!!
[...] pozwala zachować mięśnie, a czasami może nawet coś przybrać - tylko na początku. Pewnie cheat day trochę ratuje. 2.Ważne żebyś miał co najmniej 2 dni całkowicie wolne od treningu, pozwolą dobrze zregenerować ciało. 3. Zamiana posiłków to dobra opcja, ja bym wszystkie węgle (a masz ich nie wiele) podzielił na 3, z rana , przed i po treningu. [...]
trening spoko, aczkolwiek nie wiem jak w tych treningach jestes zaawansowany. obcialbym liczbe cwiczen i zwiekszyl liczbe serii. np. klatka 3 cwiczenia po 6-8 serii i masz hardcore. co tydzien inne cwiczenia/kolejnosc. i tak z kazda partia. jaki ma byc cel tego treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakieś porady jeżeli chodzi o trening cardio? Jest to dla mnie dość ważne, bo tak jak napisałem nie chciałbym się zbyt mocno otłuścić. Co do białka. Lepiej zjeść więcej w postaci mięsa przed czy po treningu? Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2015-11-17 17:45:29
[...] ogranicz picie do minimum, raz w miesiącu. Wtedy utwierdzisz w przekonaniu ludzi że ci na prawdę zależy i więcej fachowców się wpisze. Kiedyś miałem podobne nastawienie do treningu i diety. Dzisiaj widzę jak wielkie znaczenie odgrywa rozpisana dieta i trening, pierwsze co powinieneś zrobić to rozpisać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i za***ać [...]
[...] guzik, stosują suple z górnej półki, do tego SAA też nie są za darmo, dochodzą osłonki na bebechy, odblok, suple po cyklu, żeby nie spaść do wymiarów/wyglądu z przed cyklu - trening takiego kolesia jest jeszcze raz tak intensywny niż na "offie" co do wymiarów, to samo - jak jesteś taki kozak, to załóż swój temat i odpowiadaj ziomkom, że [...]
oczywiscie nie mowie ze oni rosna jak na koxie, ale z tego jakie maja pojecie o treningu (cwicza codziennie) ostatnio sie pytam jak tam trening koles mi mowi spoko pol godiznki 5 cwiczen w przerwie browarek dla uzupel;nienia energi Nic nie biora znam ich bo sie z nimi trzymam zreszta kasy nie mieliby bo wszystko wydaja na imprezy i alkohol, nawet [...]
[...] wychodzi z założenia że albo się robi coś dobrze albo się za to nie brać wogóle. Oczywiście jest coś takiego jak droga pośrodku ale czy nie warto tak ważnej sprawie jak trening poświęcić anprawde maksimum uwagi. Moje wypowiedzi(zazanaczam to) wynikają z tego że Pani lub Pan, wspominał o diecia redukcyjnej a więc o tzw. rzeźbieniu się. Nie [...]
[...] startował w latach 1995 – 2004. Po rozstaniu z podnoszeniem ciężarów szukał dla siebie sposobu na życie i możliwości wykorzystania tego, co wypracował przez lata treningów na siłowni. Wybór padł na strongmana, jak sam twierdzi przejście nie było trudne, bo w obu dyscyplinach trening siłowy jest podobny. Trzymiesięczne przygotowania, [...]
dobra opcja to trening 3x w tygodniu tak jak tu tobie radzą + po miesiącu 2 x trening na worku bokserskim jakimś tanim z allegro lub ewalka.pl. Zanim zaczniesz trenować na worku warto żebyś miał kilka treningów za sobą lub pogadał z kim kto wie jak trenować - pamiętaj tylko o porządnej rozgrzewce bo w SW to podstawa. Sam worek warto mieć żeby w [...]
Testujecie jakies bostery tescia?
