[...] po kilkanaście powtórzeń jak zacny ciężar weźmiesz. Wsio, ale atlas i tak sprawdź ;-) Trening musi być regularny, jak się przyłożysz słabo to i osiągniesz słabe wyniki. To potreningowe co podałeś wg mnie się nie nadaje, choćby dlatego że białko z mleka/twarogu długo się wchłania, a po treningu powinno szybko. Dział Odżywianie zaprasza, zacznij od [...]
Po co kombinujesz? Tu masz kalkulator http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 i bierz standardowy Przy wspięciach na palcach nie robi się 5 ruchów tylko około 20-40 Po co Ci w B Wyciskanie sztangi z przed głowy i push press? Przysiad powinien być pierwszy i wedle oryginalnego 5x5 występować 3 razy w tygodniu jednak raz lżej (trening B)
Tak mi sie udalo ten Trening obwodowy poprzeksztalcac, z tego co wiem to najpierw sie wykonuje zestaw pierwszy po 12-15 powt. a potem zestaw drugi tez po 12-15 powt, czy dobrze mi sie to widzi?? Prosilbym o ewentualne poprawki PON Zestaw pierwszy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie wyciskanie zza karku wyciskanie skos sztangielek [...]
Po co zestawy - to ma być trening regeneracyjny, mięśnie mają odpocząć - wystarczy po 1 ćw. na grupę (nawet tym samym) 3x w tygodniu. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
[...] robiac brzuch codziennie cwiczysz tylko wytrzymalosc, natomiast nie zbudujesz porzadnego kaloryfera, bo nie dajesz dla miesni czasu na odpoczynek i regeneracje, trenuje brzuch 3x w tyg, moze byc abs II, a6w nie rob, pompki tez co drugi dzien, poszukaj w dziale trening w domowych warunkach treningu domatora i go sie trzymaj a zobaczysz efekty
To, że ktoś rodzi się z wybitnymi predyspozycjami, nie znaczy że zwykły szarak mu dorówna... Są ludzie, którzy pochodzą rok na treningi i radzą sobie prawie ze wszystkimi na sali. Ale są i tacy co ćwiczą 3 lata i nie mają absolutnie nic do pokazania. A jeśli chodzi o wasze genialne pomysły na ćwiczenia, to gdybym polecił wymienione przez ciebie [...]
Trening udany, zestaw A zrobiony kompletnie, ból w barku juz 2 trening, zobaczymy co dalej. Wczoraj micha nie utrzymana, zjedzone z 3k kcal z czego 1,5k kcal to smieci, także dzień zepsuty, Dziś na cale szczęście normalnie, ale czuję nieprzyjemne nabicie po samych węglach prostych.... Warzyw nie wrzucam do tabeli, bo szkoda czasu [...]
[...] jakos powinno byc :-) Trzeba ponagrywac teoche roznych wersji i sie zobaczy co poprawiac :-) Madzia ale tu przygotowujecie się do zrobienia MU i nic się nie stanie jak na treningu zrobisz po parę ruchów z daleka dynamicznie, a jak chcesz budować mięśnie to normalny trening przecież robisz i wtedy podciągaj się siłowo Zmieniony przez - drazekm [...]
[...] z nowymi zadaniami. Co do daniela i jego udzialaniu się w tym temacie-niestety nie czuje się na siłach i moje próby przekonania go-na razie się nie powiodły. Ale dalej będą treningi i zadania domowe z Danielem.. Ogólnie trening wyszedł nie za bardzo-jeden z uczestników musiał nagle wyjść-jakieś problemy miał,drugi się spóżnił 30 minut [...]
[...] a ty dzień dobry http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14. Pomyłka spowodowana moją nie znajmością terminów. A co proponujesz dorzucić do pleców? Bo nie mam pomysłu, a chce zacząć trening pełną parą od wtorku już. Czy może zostawić 3 ćwiczenia a robic po 4 serie? Zmieniony przez - Spiegol w dniu 2006-07-13 12:13:34
[...] bo rozwijajonc całe ciało rośnie napewno siła a jeśli niechcesz masy to nato wpływ ma twoja dieta w 90% i to co wcinasz a ciało powineś trenować całe i sobie jakoś ułożyć trening albo zpodziałem na parti na dni albo wszystkie partie jednego dnia treningowego więc przemyśl to a jeśli ci nie odpowiada to możesz trenować w dalszym ciągu tak jak [...]
A więc tak, dzisiaj trening fbw, do tego pierwsze podejście z yohą+kofeina, ogólnie mega potliwość i mega skupienie, w głowie tylko trening :) Dzień dosyć gorący i duszny (przynajmniej u Nas) po treningu wjechała wędzona makrela z pieprzem z Lidla (swoją drogą polecam, pyszna) a teraz czas na usypianie dzieciaków. Jutro dzień wolny w pracy czyli [...]
[...] owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml / ja i tak dodalbym rodzynek zamiast soku bo z rana organizm reaguje na ww proste tak jak na glukoze po treningu - ale jak chcesz II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]
[...] w ciagu roku (jak to "wszyscy" robicie) na wszysko przyjdzie pora! cierpliwosc palcem dół wykopie "Mam kumpli co zaczynają po 3-4 miesiącach jako-takich treningów ale za cholerę im się nie da wmówić, że jeszcze za wcześnie..." to nie wmawiaj,człowiek uczy sie na własnych błedach "Albo co lepsze, z kumplem gadałem [...]
dobra dobra może trochę zabardzo to spłyciłem do samego ciężaru - sorki za te głópoty ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc - trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - [...]
[...] (ale i tu nie mozna jednoznacznie tego ocenic) w kazdym z tych okResów nalezy inaczej kreatyne dawkowac np w okResie budowania siły mozesz spokojnie brac porcje 2x5 g w dni treningowe na siłowni natomiast w pozostałe dajesz po 1 g i nic wiecej!!!!!!!! w okResie budowania szybkosci mozesz zapodawac po 2x2 g ( 2 gramy z rana i 2 g po treningu) ale [...]
[...] Ale moim zdaniem zbyt daleko posuniętym wnioskiem będzie to, że FBW jest tylko dla początkujących lub do jakiegoś poziomu zaawansowania gdyż kluczem wydaje się cykliczność treningowa ze zmiennymi parametrami treningu takimi jak objętość/intensywność/siła itd. Z moich obserwacji wynika, że 'naturalną' cyklicznością w obecnym czasie wydaje się [...]
Siłownie chce odpuscic z 2 powodów. Pierwszy jest taki ze po treningach siłowych mam taki apetyt ze jem bez konca i nie moge sie nasycic, wiem ze ciezko mi bedzie trzymac diete. Dwa ze swego czasu biegałem jakies 3-4 miesiace wlasnie 4-5 razy w tygodniu i widziałem efekty. BMR = 1030+1125-127+5 =2033 kcal TEA + EPOC 4 srednio intensywne areoby w [...]
Drugi trening za mną z innym podejściem. - zmniejszyłem ciężary - odnowiłem wiadomości na temat techniki wykonywania ćwiczeń - zacząłem wykonywać powtórzenia bardzo wolno i dokładnie - żadnego machania druga kończyną, szarpania czy bujania tułowiem, staram się pracować tylko wybraną, trenowaną grupą mięśniową. Rezultat - praktycznie brak [...]
[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]
