[...] ruchów na stałym obciążeniu. Co tydzień następuje progres obciążenia. Wydatek kcal będzie dużo wyższy, a więc i budowanie masy nie będzie zakłócone poprzez wpadanie nie chcianego tłuszczu. A sam trening pozwoli Ci w dość szybkim tempie opanować technikę tych podstawowych ćwiczeń. Przerwy między seriami krótkie by zachować należytą intensywność.
Poczytalem i troche policzyłem i wyszlo cos takiego. Po wyliczeniach wyszlo mi ze potrzebne jest jej na dzien 1306kcl: Bialko 1,5g na kg masy ciala Co daje 328kcl Węgle 1,5 na kg masy ciala co daje 328 kcl Tłuszcze 1,3g na kg masy ciala Co daje 650kcl Posilki 5-6 razy dziennie, co 2-3 godziny. Trening domowy. I tutaj moje pytanie czy ktos [...]
Z calym szacunkiem ale trening troszek kuleje, przynajmniej wedlug mnie. Nie lepiej byloby zrobic SPLIT 2x tydzien, badz FBW? Co do reszty, to powodzenia:D Ryż i makaron w diecie niskoww? Po treningu, jak najbardziej moze byc:D lub przed Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-09-03 15:41:54
Trening Siłowy: co drugi dzień trening obwodowy. 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Cwiczenia w kolejności: 1. Wyciskanie na skosie na klatke na suwnicy/sztangielkami 2. Rozpiętki na maszynie 3. wiosłowanie/ściąganie z góry na wyciągu 4. Prostowanie tułowia 5. Wyciskanie na siedząco na barki sztangielkami/na maszynie 6. uginanie ramion ze [...]
[...] jkd cwiczyli wymysły jakiegoś nawiedzenca. Ale jest ratunek bo sw Bruca ma się dobrze i można ją trenować pod okiem ekperta w Polsce. Trenowałem mma i wolę t**** moja opinia mam do niej prawo i polecam najpierw doświadczyć, przyjść na trening. Zamiadt z bólu dvpy produkować kilometrowe hejty. Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 19:59:22
Musisz dostosowac odpowiednio trening. Podstawowe zalozenia teoretyczne: 1. Miesnie skladaja sie z wlókien szykbo i wolno kurczliwych. Niewytrenowana osoba ma ich mnije wiecej 50/50. Stosowny treninig moze to zmienic. Problem w tym, ze szybki wlókna sa malo wytrzymałe. 2. Włókna szybko kurczliwe aktywują się tylko przy znacznym wysiłku. Tak wiec [...]
Moja DIETA: Sniadanie: serek wiejski ( czasami jeszcze 2 kromki wasy z pomidorkiem i serkiem jogurtowym do smarowania) drugie sniadanie: jabłko, jogurcik pitny obiad: salatka, jogurt słodki lub serek wiejski podwieczorek: jogurt z otrebami czasami kromki z wasy kolacja: serek wiejski truskawkowy sztuk 2 badz jogurty biszkoptowe (slodkie) podjadam [...]
dzieki za te odpowiedzi nie moglem ostatnio pisac ,problem z kompem, wyglada to mniej wiecej tak ze dzien po treningu nie czuje zmeczenia , a na nastepny dzien czyli drugi dzien po treningu czuje takie lekkie rece i napieta klatke piersiowa a robie trening co dwa dni wiec w tym drugim nie jestem w stanie dac 100% mocy . niewiem w czym problem, [...]
[...] powtorzen, ktore sa seriami wlasciwymi. wykonujesz je z maksymalnym ciezarem jakim dasz zrobic taka ilosc (z reguly jest to 80-85% makymalnego ciezaru na 1 powtorzenie). co trening ten ciezar zwiekszasz. takze co trening progres. wiadomo nie bedzie szedl progres w nieskonczonosc wtedy przychodzi czas na deload. przed seriami wlasciwymi sa serie [...]
zwalnia ale nie jest zakonczony co a tym idzie orgaznizm zorbi swoje - o do czego zostal zmuszony przez trening pod warunkiem dostarczenia niezbednej ilosci skladnikow odzywczych i zapewnienia odpowiedniej przerwy jednak jesli kolejny wysilek nastapi przed !! zakonczeniam calego procesu odbudowy regeneracji i nadbudowy - moze on wniesc pewne [...]
Arek80, maksymalny ciężar jaki możesz podnieść opierając się o ilość powtórzeń wykonanych na danym ciężarze zależy przede wszystkim od twojego wczesniejszego treningu - czy był ukierunkowany na siłę, czy na wytrzymałość siłową. Wszelkie tabele przeliczników biorą w łeb gdy realizujesz inny trening niż ten do którego przelicznik został wyliczony. [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , bcca ,spalacz, przedtreningowka,kreatyna,bialko,glutamina CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak kilka lat , z efektem jojo [...]
ojej, no u Ciebie wszystko do wymiany,łącznie z dietą. wydaje mi się, że na razie powinnaś ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej opierając trening o ćwiczenia wielostawowe: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi, wykroki itp. możesz sobie na początek wybrać coś z tego, [...]
Alq, wiem o co Ci chodzi. Też tak na pączątku robiłem. 10 mg dziennie i dobra dieta i trening. Jest to dobre na powolne łapanie masy a nie szybkie spompowanie się. Po takim " cykliku" nie odblokowywałem się i było OK. Nie zauważyłem, żeby były jakieś problemy.
[...] ani nikomu nie schlebiajac) ale za to twoja wypowiedz wiele mowi o twoim stopniu zaawansowania... agatdevil i wlasnie dlatego sporty walki trzeba traktowac jako sport/trening/hobby... a nie samoobrone bo wlasnie to wystarczy-NOZ! i po najwiekszym kozaku (a i tak na ulicy moze byc gorzej niz "noz") a z druga czescia twojej [...]
[...] że na tym forum spotyka się głównie gentelmanów- a bałam się, że trafię na napakowanych tępaków, którym testosteron rzucił się na mózg- zresztą, co do mojej obecnej grupy treningowej tak samo pozytywnie się "rozczarowałam" ;)Muszę przyznać, że jeśli chodzi o trening, z facetami można o wiele lepiej współpracować, potrafią działać w [...]
[...] ograniczenie, pomijając oczywiscie jakichs totalnych leszczy czy początkujących. Mimo to, uważam, że od poćwiczenia raz na miesiac z dziewczyną nic sie nikomu nie stanie, a trening z niektórymi kobietami może dac więcej niż z niektórymi mężczyznami Nie wydaje mi się, żeby dziewczyny komukolwiek normalnemu "przeszkadzały", natomiast [...]
Jedną z podstaw treningu HST jest podciąganie na drązku. - zdaje mi sie że o tym nie wiesz. Wiec po prostu ułóż ten trening, rób zamiast tych wszystkich ćwiczeń. ,,ale jeżeli chce zwiększać siłę na drążku to muszę robić drążek plus jakieś uzupełnienie na klatkę, biceps...i myślałem ze HST będzie dobrym uzupełnieniem:)" - nie masz pojęcia o co [...]
[...] dużo chęci i czasu , bez motywacji bedzie lipa Jeżeli chodzi o Ciebie , podstawa odpowiednia dieta z bilansem na + Jeżeli nie masz dostepu do full siłowni loknij dział trening w domowych warunkach . Ale tak jak już wyżej napisałem jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć to pełna motywacja chęci itp . Jeżeli chcesz zaczac i nie skonczyc tego co [...]
jezeli taka ilosc serii bedzie kiedys w przyszlosci na Ciebie nie dzialala to trzeba bedzie zwiekszyc, ale teraz nie ma takiej potrzeby. Co do zmiany treningu to po, 6-8 tygodniach trzeba zrobic regeneracje, a potem nowy trening
TWJKD Brodnica i cały świat.
