chwileczke!to nie jest tylko kwestia samej klatki,tu chodzi o caly trening. wiec,ok.jedziemy! jesli przyjmiemy dla wzrostu(razem dla hipertrofii strukturalnej i funkcjonalnej),nastepujace parametry:objetosc(czyli seriexpowt.xcwiczenia) 24-50;intensywnosc 70-90%CM oraz przerwy wypoczynkowe 60-180s ,to na przykladzie klatki ,mamy: -wyciskanie [...]
[...] czynności. Następnie zacząłem pracować i fizycznie i była już po prostu tragedia. Na dzień dzisiejszy ból już praktycznie nie wraca. Jak się go pozbyłem ? - Martwe ciągi na siłowni, wzmocnienie prostowników grzbietu. Pomagało z treningu na trening, niemal jak ręką odjął. Potrafiło mnie boleć cały dzień, a paradoksalnie po treningu przestawało.
[...] wykonywane powoli, zawierają ćwiczenia wykonywane miękko (tak samo jak i prawie wszystkie chińskie style zaliczane do tzw. zewnętrznych - bo jest to wartościowa metoda treningowa, tylko, że nigdzie trening nie ogranicza się do niej), ale zawierają też jak najbardziej ćwiczenia dynamiczne, zawierają też "twardość jak stal". Fakt, że w [...]
[...] ;) suplementy po kawie czy przed kawa ?;) Przykład rano wstaje biorę na czczo suplementy BCAA glutamina kreatyna później jem śniadanie (białkowo tłuszczowe) później pije kawę później lecę na trening czy wstać rano zjeść śniadanie wypić kawę i w drodze na siłke brać suple ;) i czy w siadaniu tłuszcz nie przeszkadza w suplach ? Sorki za tyle pytań
[...] mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening [...]
[...] że stosunkowo niewielkim nakładem pracy da się robić olbrzymie efekty. I trzecia sprawa : trzeba zadbać o wzrost siłowy i sprawność. Pójście na basen to nie jest dodatkowy trening cardio OK? to jest po prostu zdrowa aktywność, której się nie wlicza. Aktywna regeneracja. Wszelakie spacery to też nie jest dodatkowe cardio....tylko normalne [...]
Staż 2 lata, doomsy miałem zawsze od kąd pamiętam, jesli ich nie miałem to był słaby trening ;-) Trening mam pod siebie tzn. taki jak na mnie działa najlepiej, split co 5 dni partia, 1)klata + tric + barki 2)plecy + bic + przedr. Ćwiczenia podstawowe, mc, drążek, poręcze i jakieś izolacje. Oczywiście mniejsza ilość serii ok 8-10. Nie robię nóg bo [...]
Trening około południowo/wieczorne godziny 16-18, to białko do max 120 g ? wcześniej po prostu zmiana żywności bez konkretnego planu, ćwiczenia domowe, teraz trening na siłowni 3x+ cardio 20 minut po treningu i będzie zwiększane co 2 tygodnie jakoś, tkanka w sumie nie wiem jak się rozkłąda, chyba w miarę wszędzie, mam duże piersi aktualnie koło [...]
[...] jest jednak wiele zalet tej sztuki walki: już wspomniane doskonałe pady, refleks i dużą szybkość w poruszaniu się, ogólne wyluzowanie się fizyczne i psychiczne (z każdego treningu wychodzę szczęśliwy, nawet, jeśli obolały), a poza tym jest wiele elementów tradycyjnrj walki bokkenem, mieczem i nożem. u nas w sekcji, a myślę że w wielu innych [...]
Ja powiem tak z treningiem (lubie to porównanie ) jest jak z łamaniem kości trening (łamanie) regeneracja (zrost) kośc jest silniejsza i przygotowana na poprzedni rodzaj nacisku przekładajac to na miesien po co cwiczyc od razu niewiadomo jakim ciezkim planem jezeli mozesz takim sam efekt uzyskac zwykly planem dla poczatkujacych i tu lezy problem [...]
[...] to uzupelnie/ 1. 15lat trenuje systematycznie 2,ponie.---barki-plecy wtor.----nogi srod.---wolne czwa. klatka piat, biceps-triceps sob.--wolne niedz.wolne to trening na 6-8tyg jest to czesc mego cyklu treningowego/ tu stosuje kreatyne i bcaa miedzy seriami stosuje napiecie trenowanego miesnia/np triceps-seria francuza a nastepnie [...]
[...] bo wyczytalem ,ze wiele osob czulo jego MOC dopiero od 2 lub nawet 3 miarek , u mnei za kazdym razem pompa bardzo dobra, jednak ta pierwsza dawka za duzo bo mnie w polowie treningu ciezko zamuliło i zle sie czulem - z 10min zajelo mi dojscie do siebie, za to ogormny plus za smak - bo z reguly te przedteningowe NOboostery sa chemicznie ochydne, [...]
[...] dodałbym na każdą z grup jeszcze po jednym ćwiczeniu i upierałbym sie przy formule która przedstawilem na początku- czyli superserie. nie ma bowiem wiekszego lub nawet żadnego przełożenia jesli chodzi o obciążenia- chyba, ze mylisz sserie z seriami łaczonymi ...no i trzeba bedzie zmienić zdanie co do tego, ze krótki trening to zły trening.
brutus, a moglbys mi jeszcze powiedziec czy taki trening ogolny calego ciala na mase bedzie ok. tzn co czego jestem pewien to nie daje do kontroli, tylko interesuja mnie barki oraz triceps: tzn tric robie po klacie w ktorej byly 4wyciskania sztangielek skos+4wyciskania sztangi plasko+4rozpietki skos a na triceps robie: 1) pompki na poreczach 3s [...]
Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]
PROPONUJEMY LEKTURĘ: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Super Powiedzcie mi 2 rzeczy: -kiedy w końcu robić te nogi: w środku treningu tak jak mam rozpisane czy na końcu? -po tym cyklu 2 miesięcznym robić dalej taki ogólny czy już przejsc do dzielonego?Bo na siłce są rozpisane 4 cykle po 2 miesiące i kazdy co raz trudniejszy, z tym, że każdy tak jak pisałem - polega na cwiczeniu kazdej partii miesni na [...]
[...] sie litrami bialka nic nie da bo bedzie ono po prostu wydalane a czesc odkladana w postaci tkanki tluszczowej. A co do czasu regeneracji to odpowiedz odpowiedz hormonalna na trening trwa tylko 48 godzin i tyle wlasnie rosna miesnie a jak sie skatujesz na treningu to czekasz tyle dni nie dlatego zeby miesnie sie zregenerowaly bo odpowiedz [...]
Po co ci spalacz już na samym początku? W przypadku redukcji-dieta to 80% sukcesu.Dawałeś komuś swoją do zweryfikowania? Polecam trening FBW,3x w tygodniu.
Mięśnie pośladkowe
