[...] bo pozniej nic mi nie bedzie wchodzic ale z czasem z dnia na dzien bedzie tego wiecej i konkretniej. Ok prosze rozpiszczie mi jak to ma sensownie wygladac juz omijac wycinke bo trening bedzie i tak masowy ale z pewnosecia nabiore i tak i tak lepszych ksztaltow a na tym mi zalezy . I nie denerwowac sie nie kazdy wszystko wie od razu . Dziekuje
[...] jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem 10:30II śniadanie: kanapki z mięsem(ostatnio ze schabem :D mniam mniam) 12:15Obiad w szkole 16:00Obiad w domu 19-21 TRENING po treningu mam 2 wersje: a) 21:10 bulk 21:30 twarożek b) 21:10 makaron z serem 21:30 białko Założyłem oddzielny temat który bulk wybrać: http://www.sfd.pl/BULK-t697727.html pzdr
[...] mogę Ci odpowiedzieć co do 1 nie jestem pewien, ale 2 pewnie Ci się z czymś skojarzył , ale nie łudź się bo nawet dobrze nie pierdniesz po tym - kawe lepiej wypij przed treningiem.... A jeżeli sugerujesz sie cena... To poczekaj dozbieraj i kup cos , co podziala... Kolega ma 18 lat , w takim razie po co mu tribullus? Nie wziął bym żadnego z [...]
Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
a ja nigdzie nie zanegowalem tego co mietki powiedzial ba calkowicie sie z tym zgadzam ze trening o odpowiedniej intensywnosci nas wzmacnia a po przekroczeniu pewnej bariery, roznej dla roznych osob, a nawet roznej dla kazdego z nas w zaleznosci od aktualnego 'wytrenowania' nas oslabia ale uwazam ze jest pewna hierarchia ktora ma wplyw na [...]
nie bierz się jak narazie na kreatyny. po prostu ułóż bardzo dobrą dietkę i trzymaj się jej rób odpowiedni trening na rzeźbę oraz aeroby i to narazie tyle :) co do początku w którym Ci odradziłem kreatynę to możesz wziąć jeśli Twój staż to co najmniej rok. bo według tego co napisałeś trudno wywnioskować jaki on jest. pzdr
Dieta to jak zawsze na zasadzie , że jem co jest w domku ale zdrowo:) Śniadanie to jakieś jajka + białko + orzechy Szkoła ryż + pierś albo gainer Obiad - zupa + 2danie , to co w domku , ale nie shity trening Po trn białko + rybka? pierś? ryż? makaron? kasza? Kolacja zazwyczaj spontan, serek wiejski , jajka + Owoce często
[...] ćwiczeń i nie chciał bym podobnego planu robić. Na barki mogą zostać 2 ćwiczenia czy lepiej będzie z jednym? Na brzuch chciałbym robić ABS2 ponieważ spodobał mi się ten trening i widzę przy nim efekty. Z seriami robiłbym 15-1 10-2 5-3 chciałbym jeden pełny cykl zrobić i dopiero po nim wnioskować co dalej. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu [...]
Dieta do bani... kobieto twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to min. 2300 kcal. Po pierwsze wywal te aeroby. Po drugie zostaw tylko trening siłowy i nie żadne "pink dumbbells" tylko siady, martwe ciągi, wyciskania ze sztangami trwający do 60min. Aero może być po treningu siłowym, ale lekkie i tylko dla poprawy regeneracji. Wtedy ustaw [...]
[...] odpowiada, wolisz chwyty, rzuty itp. czy udeżenia kopnięcia a może jest ci to obojętne. Jeśli niemasz zdania co wolisz to najlepiej przejdz się do tych dwóch sekcji na trening może w jednej bardziej się ci spodoba i po kłopocia. Idz, zobacz i zdecyduj sam. Nikt niepowinien ci nażucać stylu bo to ty będziesz się na treningach męczył, pocił i [...]
"Co zlego jest w cwiczeniu rano" Po co jeszcze programikami typu ABS , miesnie brzucha to stabilizatory ciała nie moga być zmeczone , chcesz je trenowac rano a pozniej isc na trening silowy ?? no pomysl. MIT 10 czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 To co podajesz to nie FBW te cwiczenia łamią zasady tego systemu rozpietki 3x10 [...]
[...] gi i najlepiej zielonym kolorze:)jak juz napisalas.Ale co do brukselki to nie jestem taka pewna.no i jak dlugo chcesz byc na tej diecie. Napisz jak masz zamiar rozlozyc trening, czy bedzie on w domu czy na silce.Co z tancem(jak dlugo i intensywnia)tak samo z reszta.W jakie dni masz zamiar cwiczyc, jak intensywnie, jak dlugo.To co napisalas [...]
[...] POSTARAJ SIE PRZEKRECIC MAME, I WSTAWIC TU SWOJ PRAWDILOWY POSILEK KTORY BEDZIE NADAWAL SIE W 100% DO DIETY NP.MAKARON RAZOWY+RYBA/MIESO+WRAZYWA+OLIWA 5.17:00 posiłek przed treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)DAJ 100-120GR I BEDZIE OK *ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: w tej chwili nie tak bardzo scisla jak wczesniej. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Omnadren 4 tygodnie (dawno temu hehe) - Deca + Prolo (nie pamietal ile i co bo to bylo [...]
Wielokrotnie obserwowałem na treningu kolegę - kadra polski na 400m - i nigdy nawet w okresie jesienno zimowym nie klepał tyle km. Rozbieganie 1-2 razy w tygodniu po 30 min max i tyle. A więc tak, taki trening wpłynie negatywnie na szybkość. Pytanie brzmi: czy warto stawiać sobie taki cel skoro 400m to chyba twój priorytet ? Ale skoro już [...]
[...] chce jeszcze zrzucic, a raczej przerobic. trenuje kosza od 8 lat i taka mam juz budowe ciala, to chyba genetyka jest za to odpowiedzialna, przemiana materii czy cokolwiek. trening wytrzymalosciowy mi nie potrzebny, codzienne treningi basketu mi wystarczaja. mi bardziej chodzi o to, ze po treningu, albo w domciu robie silke. nie jest tego duzo, [...]
[...] się organizmowi. W skrajnych przypadkach może przyhamować wzrost. Przykładem jest Tyson, któremu dawano ciężki plecak aby nie wyrósł za mocno. Po za tym ty robisz trening praktycznie kulturystyczny. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Ten trening co masz rozpisany może i jest dobry na mase ale siły uderzenia Ci na pewno nie da! W tym wieku [...]
Co do okna od 10 do 16 a trening o 20 to niebardzo, najlepiej robić trening przed jedzeniem ewentualnie przed treningiem 25% dziennego zapotrzebowania tak od 2 dni właśnie robie. Aeroby zostaw na później. Jak juz będziesz jadł naprawdę mało( ja poniżej 2000 kcal nie schodze) wtedy dodasz aeroby i będziesz jadł tyle samo. Jak za szybko dodasz [...]
stratus jesli po kazdym cykl masz spadki to poprostu oznacza to ze nie stosujesz poprawnego odzywiania a takze kuleje twoj trening Tak na prawde to po odstawieniu kreatyny dajmy na to jablczanu wlasciwie nie powinno byc spadkow ja np nie notuje takowych a jesli juz to naprawde minimalne A co do autora jesli chcesz poprawic swoj wynik w wyciskaniu [...]
Camel - do treningu obwodowego wcale nie trzeba mieć dużo sprzętu, maszyn etc. Dowodem na to są linki podwieszone, dodaję że jesteśmy w dziale w którym właśnie głowimy się co robić aby ćwiczyć, ale właśnie bez specjalistycznego sprzętu Jak zapewne wiecie split jest treningiem mocno obciążającym system nerwowy. Wszelkie treningi obwodowe (w tym [...]
Visnioffy / 2013
