co po trening

spoko, jutro napisze jak poszedl trening a mam pytanko jeszcze co do odzywki bialkowej/carbo.. czy trzeba spozywac go bezposrednio po przyrzadzeniu czy moge nalac do butelki a wypic dopiero jak bede w szkole?? (w butelce stałaby jakies 3h)

kurcze na low carb zalecaja jesc wegle przed i po. Musiał bym przejsc na IF by jesc juz tylko po treningu po 17tej. Teraz bede mial nadgodziny w pracy wiec trening zaczne o 19tej wiec puki co IF nie mam jak zastosowac, ale przyznam ze bardzo to ciekawe. Kiedy stestuję. Na koniec zapytam Cię jeszcze biniu czy na low carb na mase warto po treninu [...]

CP rano na czczo i przed treningiem, albo przed i po treningu (w DNT dwa razy dziennie w kilkugodzinnych odstepach czasowych) po porcji. BCAA+G przed i po treningu po 10g. gainer po treningu i dla uzupełnienia diety/podbicia kalorycznosci posiłków. białko jako uzupełnienie diety + ewentualnie po treningu (np jako dodatek do gainera). to co mnie [...]

[...] przez co bedzie efekt ze "Schudles" ale tak naprawde miesnie beda poprostu nieco wieksze a wiec widoczne lepiej. tluszczu nie spalisz tym. lepszym wyjsciem jest trening brzucha 3x tydzien powiedzmy po 2cw 3-4 serie wykonywane bardzo powoli dokladnie z własnym "dopinaniem" miesni w gorze ruchu tak, abys bez obciązenia mogl [...]

[...] wrzucam w trakcie. Wlasnie chcialem spytac o Q10, to dosc drogi supel, myslisz, ze mozna sie obejsc? mam tylko 30 kapsul po 200mg, jak np co 3ci dzien lykne bedzie ok? Ja zanim zaczne cykl, to gromadze wszystkie srodki, wszystko co mi potrzebne, ukladam diete, trening, suplementacje, odblok.. wszystko musi byc na tip top.. wtedy dopiero zaczynam

[...] skoro puszczasz w czwartek po południu gdy sporo osób wyjeżdża na długi weekend, to nie licz na szybką odpowiedź kogokolwiek. Bardzo mało kontekstowo napisałeś o treningu napisanym przez kolegę. Jeśli miałeś kłopoty z kręgosłupem, to z miejsca odpadają ci ciągi na prostych nogach. Niewielu ćwiczących jest w stanie utrzymać [...]

[...] a tak na szybko-ZMNIEJSZ OBJETOSC TRENINGU! to,ze stosujesz split z podzialem na 2,to nie znaczy,ze masz poswiecac 4 dni w tygodniu na trening! 9/10 lepiej wyjdzie,jak zachowasz dotychczasowy uklad,lecz po kazdym treningu zawsze bedzie min 1 dzien przerwy. lub tak przeorganizuj dni treningowe,aby dwa [...]

Dzięki za odpowiedź. Zobaczymy jeszcze co na to TRAKTOR... Dziś wykonałem podobny trening i jestem wykończony. Spociłem się jak nigdy.. powaga. I mam mały problem Panowie.. Nie wiem jakim cudem, ale na siłownie NIE MA DRĄŻKA........ Jakie ćwiczenie mogę robić zamiast drążka? Z góry dzięki za odpowiedzi. Jeszcze mam jedno pytanie i to troszkę może [...]

[...] (wyciąg) czy może przenoszenie sztangi za głowę. Co będzie dla mnie lepsze? Być może polecisz mi coś jeszcze innego." PODCIAGANIE NA DRAZKU! "Czy to, że wychodzę styrany po treningu i spocony świadczy o tym, że trening (sesja) przebiega zgodnie z planem czy raczej nie ma to nic do rzeczy?" uzywasz zbyt duzych obciazen kosztem techniki. kiepsko [...]

bez diety moze byc ciezko a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary . [...]

[...] ryż z 2 posiłku i sam tunol ma zostać ?? Bo w tym poście u Ciebie nie ma węgli w 2 posiłku. I myślę wywalić posiłek ten nr. 6- ten owoc i białko. Ale przełożyć trochę trening i ten posiłek który jem w drodze do domu nie zrobić przed treningowym a dodać jeszcze jeden i dopiero trening. Tylko co w nim dać ?? Pierś + kaszę/ryż ?? A z tym [...]

dokladne schorzenie musisz podac a oprocz tgeo skonsultuj z lekarzem dokladnie cala sprawe oraz przedstaw i skonsultuj swoje pomysly na trening z nim przy kontuzji barku wiekszosc wyciskan odpada ale wszystko zalezy od tego co dokladnie i jak jest uszkodzone ja tez w tej chwili mam z tym problem ...jutrlo z rana bede u lekarza blagal o rezonans [...]

Moja rada to bez wyciskania na barki, wznosy sztangielek w opadzie, stojac lub siedzac na boki i na koniec w przod. Co do klatki to tylko buterfly i to tak zeby nie bylo ruchu w stawie lokciowym. Rozpietki odpadaja ze wzgledu na kontuzje przyczepu bicepsa. Polecam glukozamine i zwiekszone dawki wit C. W polaczeniu pomagaja szybciej regenerowac [...]

"wypadek" miałem jakiś rok temu,na wakacjach. Juz nie pamiętam czy chciałem sprawdzić swoje maxy dla rozpiętek, czy robiłem zwykły trening. Z tego co pamiętam to nałożyłem sobie po 7 kg na ręke i przystąpiłem do rozpiętek- przy próbie powrotu rąk do góry przeszedł mnie ból w barkach i na tym sie skończyło moje ćwiczenie. Sprawe [...]

WEŻ SIE LEGNIJ NA GODZINE PRZED TRENINGIEM ,NALADUJ AKUMULATORY I BEDZIE LEPIEJ ,TAK Z BIEGU PO CALYM DNIU TO RZECZYWISCIE CIEZKO ISC NA TRENING tE WSZYSTKIE POBUDZACZE TO STRATA KASY ,PRZERABIALEM TO ,OGRANIZM PO JAKIMS CZASIE SIE PRZYZWYCZAJA I TO PRZESTAJE DZIALAC,WYSTARCZY OGRANICZYC PICIE KAWY I WTEDY PRZED TRENINGIEM TABLETKA KOFY 200MG [...]

[...] super sprzętu ale na początek powinno wystarczyć. Najlepiej to jakbyś poszła z koleżanką , która ma podobne cele. Jesteś wtedy bardziej pewna siebie, i możesz śmiało zrobić trening nawet jak jest słaba atmosfera. Na pewno masz gdzieś w okolicy fitness dla kobiet, czy też siłownia gdzie jest więcej Pań niż normalnie na siłowni, tak więc poszukaj [...]

[...] w tym 45 bylo miesni bo mozna sie zalac tluszczem i tez tyle miec. kult: ot co. A Arnold w ogole czasem tak potrafil ******lic ze... np w pumping iron to mowil ze jak idzie na trening to tak szaleńczo cwiczy ze nie wie co sie stanie, jakby ktos to potraktowal serio to ciekawe jakby na tym wyszedl Zmieniony przez - MoG w dniu 2007-06-09 22:46:12

[...] zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa czyli wyjdzie koło 2400. A dieta taka. 1. jajka 4 szt owsiane 50g białko [...]

ten trening nóg co rozpisałeś jest ok, po prostu zrób cięższy trening a przysiady i uginania wyrzuć z push/pull tak jak Tomq radził zamiast frontów zrób normalny sq a fronty możesz dać na dobicie np ze 3s

Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie: A gdyby tak wrócić do pull push ? Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też [...]